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Kit de herramientas de salud mental

<a href="https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day/2023" target="_blank" rel="noopener">El D&iacute;a Mundial de la Salud Mental</a> solo se celebra una vez al a&ntilde;o, pero eso no significa que debamos dejar de tener conversaciones que desestigmaticen las enfermedades mentales y ayuden a las mujeres a prosperar.&nbsp;
Para mantener esas conversaciones, hemos reunido un conjunto de herramientas que te permitir&aacute; hacer de la salud mental una prioridad durante todo el a&ntilde;o. &nbsp;
Utilice este kit de herramientas como gu&iacute;a para apoyar sus necesidades de salud mental y compartir el amor con otras personas de su comunidad. Esperamos que informe, inspire e impulse la acci&oacute;n sobre la salud mental de las mujeres.&nbsp;&nbsp;
(Este art&iacute;culo se actualiz&oacute; con motivo del D&iacute;a Mundial de la Salud Mental 2023). 
<h2>Gu&iacute;as pr&aacute;cticas sobre c&oacute;mo atender sus necesidades de salud mental y dar la cara por los dem&aacute;s</h2>
Esta colecci&oacute;n de art&iacute;culos ofrece consejos espec&iacute;ficos y respaldados por la ciencia que puede utilizar para hacer de la salud mental una prioridad en su vida diaria. Ya sea que se trate de hablar de salud mental o buscar ayuda, lo tenemos cubierto. &nbsp; &nbsp; <img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/0eaaff11_b4ea_4934_92e5_5ba4c7f1ef61_31dd52b839.jpeg" alt="" width="175" height="170" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-use-online-screening-tools-effectively/" target="_blank" rel="noopener">Chequeo de salud mental: c&oacute;mo usar las herramientas de detecci&oacute;n en l&iacute;nea de manera efectiva</a> <span style="font-size: 18px;" data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
&iquest;Est&aacute;s pensando en hacerte un test de detecci&oacute;n de salud mental online? Utilice esta gu&iacute;a para saber c&oacute;mo puede ayudarle, los beneficios y las limitaciones de las pruebas, y qu&eacute; hacer con los resultados.   &nbsp;&nbsp; 
<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/00ef8318_d78b_43b3_868a_3b820f73ad62_17eb384bb6.jpeg" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-choose-a-mental-health-app-thats-right-for-you/" target="_blank" rel="noopener">C&oacute;mo elegir una aplicaci&oacute;n de salud mental adecuada para ti</a>&nbsp;
Navegue por la abrumadora cantidad de aplicaciones de salud mental disponibles en la actualidad teniendo en cuenta estos factores importantes.&nbsp;
&nbsp;
 
<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/3e1329fd_8f1a_4948_bb07_c50d3b1819f6_8ec08d7e8d.jpeg" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-respond-when-someone-talks-to-you-about-their-mental-health/" target="_blank" rel="noopener">C&oacute;mo responder cuando alguien te habla de su salud mental</a>&nbsp;
Las conversaciones sobre salud mental son dif&iacute;ciles. A continuaci&oacute;n, le indicamos c&oacute;mo escuchar y apoyar a las personas que experimentan problemas de salud mental. &nbsp;
&nbsp;
<h2>Mujeres que apoyan a mujeres</h2>
Creemos en el poder de la experiencia vivida y las soluciones impulsadas por la comunidad. Esta serie de preguntas y respuestas presenta a mujeres que lideran la carga de la salud mental en sus comunidades. &nbsp; <a href="https://wmnhealth.org/blog/this-medical-student-built-a-thriving-instagram-community-about-anxiety/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/1c83a161_53cd_40a6_ae57_9d8f9e3dcfe1_c4a96cd1b2.png" alt="" width="175" height="175" />Este estudiante de medicina construy&oacute; una pr&oacute;spera comunidad de Instagram sobre la ansiedad</a>&nbsp;
Carly Johnston, fundadora de la comunidad de Instagram centrada en la salud mental, Healing the Anxious Mind, comparte su historia.&nbsp;&nbsp;
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<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/caa8b870_9cd8_4d55_884a_c4f4adc518ca_9d7df6e19a.png" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-nicole-kenney-on-the-healing-power-of-intergenerational-connection/" target="_blank" rel="noopener">Nicole Kenney habla sobre el poder curativo de la conexi&oacute;n</a>&nbsp;intergeneracional
La emprendedora social est&aacute; ayudando a las mujeres negras a aprovechar la sabidur&iacute;a de sus "t&iacute;as".
&nbsp;&nbsp;
<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-nicole-kenney-on-the-healing-power-of-intergenerational-connection/"></a><a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-mental-health-entrepreneur-micheline-khan-on-what-culturally-competent-care-should-look-like/" target="_blank" rel="noopener"> <img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/da9405a4_35bb_43e9_ae9d_0faa054cac5d_fa7c6bbcc0.png" alt="" width="175" height="175" />La empresaria de salud mental Micheline Khan habla sobre c&oacute;mo deber&iacute;a ser una atenci&oacute;n culturalmente competente</a>&nbsp;
Est&aacute; detr&aacute;s de la plataforma en l&iacute;nea Althea Therapy, que conecta a personas negras, ind&iacute;genas y racializadas con proveedores de salud mental que entienden su cultura.
&nbsp;
<h2>Discriminaci&oacute;n y salud&nbsp;mental de las mujeres</h2>
La brecha de g&eacute;nero en salud mental no se puede cerrar sin analizar detenidamente el costo de la discriminaci&oacute;n. Con nuestra <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/">Iniciativa contra la Discriminaci&oacute;n y la Salud Mental</a> de la Mujer, investigamos c&oacute;mo el racismo, la discriminaci&oacute;n por discapacidad, la discriminaci&oacute;n por edad y el sesgo de peso afectan la salud mental de las mujeres, y ofrecemos consejos que puedes aplicar en tu vida diaria. &nbsp; <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/en/the-new-spectrum-of-mental-health-care/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/a96483a3_5d0a_4b2a_99d6_8f3d8fdfbe7a_2695027ff4.jpeg" alt="" width="175" height="175" />El nuevo espectro de la atenci&oacute;n</a>&nbsp;de la salud mental Un nuevo &eacute;nfasis en la atenci&oacute;n de la salud mental culturalmente competente podr&iacute;a cambiar las reglas del juego para las mujeres racializadas.
&nbsp;
 
<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/60992ef8_7bc9_4226_ac55_c8eb7ec401a2_b835b516d1.jpeg" alt="" width="175" height="175" />Explicaci&oacute;n</a> &nbsp;del trauma basado en la raza
La definici&oacute;n de trauma est&aacute; evolucionando para abordar el costo oculto del racismo en la salud. Aprenda c&oacute;mo comenzar su viaje de curaci&oacute;n.  &nbsp;
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<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/en/microaggressions-what-they-are-and-how-to-address-them/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/91761432_c99a_41c1_91e3_a8c35898b056_2d8ebbd9a0.png" alt="" width="175" height="175" />Microagresiones: qu&eacute; son y c&oacute;mo abordarlas</a> &nbsp;
Los desaires y desaires cotidianos, conocidos como microagresiones, causan un da&ntilde;o psicol&oacute;gico real. Afortunadamente, existen formas efectivas de desarmarlos y proteger su salud mental. &nbsp;
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Únase a nuestro estudio sobre <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/#studies">Discriminación y Salud Mental en Nuestra Comunidad</a>.

¿Quieres encontrar otras formas de participar?

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¿Qué es el trauma intergeneracional y cómo encontrar la curación?  

Gran parte de lo que nuestras familias nos transmiten (cultura, tradiciones, reliquias y un profundo sentido de pertenencia) es hermoso. Pero eso no es todo lo que heredamos. Su dolor, sufrimiento y trauma, literalmente, tambi&eacute;n son nuestros. &nbsp; &nbsp; El trauma hereditario, tambi&eacute;n conocido como trauma intergeneracional, comienza cuando un miembro de la familia experimenta uno o una serie de eventos profundamente dolorosos e impactantes que resultan en angustia emocional, f&iacute;sica y psicol&oacute;gica a largo plazo. La dificultad de lidiar con este estr&eacute;s en realidad cambia la forma en que funcionan los genes de una persona. &nbsp;&nbsp; &nbsp; Pero lo que hace que el trauma intergeneracional sea a&uacute;n m&aacute;s insidioso es el hecho de que estos cambios gen&eacute;ticos se transmiten a las generaciones futuras. Esto crea un efecto domin&oacute; que afecta la salud y el bienestar de los miembros de la familia, y a veces de comunidades enteras, durante d&eacute;cadas.&nbsp;
<blockquote>
&nbsp;Trauma intergeneracional "El trauma intergeneracional se expresa cuando el descendiente de alguien que experiment&oacute; un&nbsp;evento&nbsp;traum&aacute;tico presenta reacciones emocionales y conductuales desafiantes que son similares a su antepasado o pariente."
 Fuente: Asociaci&oacute;n Americana de Psicolog&iacute;a
</blockquote>
Aunque todos son susceptibles al trauma intergeneracional, las minor&iacute;as &eacute;tnicas, raciales, de g&eacute;nero y religiosas enfrentan un riesgo mucho mayor que otros grupos. Esto se debe a que es m&aacute;s probable que se enfrenten a una serie de factores estresantes que alteran la vida, como:
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="1" data-aria-level="1">Abandono&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="2" data-aria-level="1">Abuso&nbsp;&nbsp;f&iacute;sico, sexual, emocional, psicol&oacute;gico y de sustancias</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="3" data-aria-level="1">Enfermedad cr&oacute;nica o lesi&oacute;n&nbsp;&nbsp;grave</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Desastre natural&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="5" data-aria-level="1">Guerra o genocidio&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="6" data-aria-level="1">Esclavitud&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="7" data-aria-level="1">Inmigraci&oacute;n y migraci&oacute;n&nbsp;forzada</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="8" data-aria-level="1">Pobreza e inseguridad&nbsp;&nbsp;alimentaria</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="9" data-aria-level="1">Encarcelamiento&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="10" data-aria-level="1">Opresi&oacute;n y discriminaci&oacute;n&nbsp;</li>
</ul>
Sin embargo, gran parte de la investigaci&oacute;n emergente sobre el trauma intergeneracional y sus efectos posteriores proviene del estudio de los sobrevivientes del Holocausto y sus hijos y nietos y los impactos intergeneracionales del desplazamiento y las escuelas residenciales en los pueblos ind&iacute;genas de los pueblos ind&iacute;genas. Am&eacute;rica del Norte. Algunos investigadores tambi&eacute;n han explorado los impactos multigeneracionales del racismo estructural y de lavery en los afroamericanos, los asesinatos de los Jemeres Rojos en Camboya y elgenocidio de Ruanda. Aunque el campo a&uacute;n es joven, las ra&iacute;ces del trauma intergeneracional y las formas de tratarlo se est&aacute;n enfocando. &nbsp;

<h2>La biolog&iacute;a del trauma intergeneracional y sus impactos en la&nbsp;salud</h2>
El trauma deja una profunda huella en nosotros. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/" target="_blank" rel="noopener">Los estudios</a> han demostrado que la exposici&oacute;n a largo plazo a la hormona primaria del estr&eacute;s, el cortisol, interrumpe casi todos los procesos corporales. La hormona es responsable de activar la motivaci&oacute;n del cerebro y las regiones del miedo, poner al cuerpo en un estado de lucha o huida y ralentizar las funciones que no son esenciales para la supervivencia inmediata. &nbsp; &nbsp; Por lo general, los niveles de cortisol disminuyen tan pronto como la amenaza percibida ha pasado. Sin embargo, cuando las personas est&aacute;n expuestas a factores estresantes constantes, el cerebro y el cuerpo permanecen en ese estado de lucha o huida. Esto conduce a una serie de cambios biol&oacute;gicos, algunos incluso a nivel gen&eacute;tico. &nbsp; &nbsp; Espec&iacute;ficamente, un&nbsp;creciente cuerpo de ciencia dice que estos <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32312110/" target="_blank" rel="noopener">factores estresantes pueden conducir a cambios epigen&eacute;ticos</a>: marcas qu&iacute;micas especiales que se agregan o eliminan de nuestros genes como resultado de nuestros comportamientos, experiencias y el medio ambiente. Estas marcas qu&iacute;micas no alteran la secuencia de ADN; cambian la forma en que funcionan las diferentes prote&iacute;nas en el cuerpo. &nbsp; &nbsp; Los cambios en las funciones de estas prote&iacute;nas se han relacionado con varios problemas de salud, incluidos el estr&eacute;s y los trastornos del estado de &aacute;nimo, las enfermedades cardiovasculares y el dolor cr&oacute;nico. &nbsp; &nbsp; Pero las consecuencias de estos cambios no terminan ah&iacute;. Se transmiten a los miembros de la familia durante generaciones, permitiendo que el trauma se manifieste de diferentes maneras durante d&eacute;cadas, no solo en los genes de los hijos y nietos de un sobreviviente de trauma, sino tambi&eacute;n en sus h&aacute;bitos, mecanismos de afrontamiento y patrones de comportamiento.&nbsp; &nbsp; Algunos signos y s&iacute;ntomas comunes que capturan c&oacute;mo el trauma intergeneracional puede erosionar la salud incluyen:<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="1" data-aria-level="1">Baja autoestima&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="2" data-aria-level="1">Verg&uuml;enza&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="3" data-aria-level="1">Identidad&nbsp;&nbsp;cultural da&ntilde;ada</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Entumecimiento emocional y disociaci&oacute;n&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Trastorno de estr&eacute;s postraum&aacute;tico (TEPT): hipervigilancia, p&eacute;rdida de memoria, pesadillas</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Irritabilidad y dificultad con el manejo de la ira</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Insomnio</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Ansiedad: palpitaciones del coraz&oacute;n, malestar estomacal, sofocos, sensaci&oacute;n de temor</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Depresi&oacute;n: aislamiento y retraimiento, pensamientos recurrentes de muerte&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Aflicci&oacute;n &nbsp;no resuelta</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Falta de confianza en los dem&aacute;s&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>

<h2>C&oacute;mo lidiar con el trauma intergeneracional y curarlo</h2>
Lasalud mental de las personas de grupos&nbsp;&nbsp;hist&oacute;ricamentealiados es vital&nbsp;para que las comunidadesprosperen. Sin embargo, debido a las barreras estructurales, muchas personas BIPOC se encuentran <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener">soportando la carga del dolor de sus antepasados.</a>&nbsp;Atravesar el trauma intergeneracional puede ofrecerles un camino hacia la curaci&oacute;n mientras honran las experiencias &uacute;nicas de los miembros de su familia.&nbsp; &nbsp; Aqu&iacute; hay una gu&iacute;a sobre c&oacute;mo rematar el ciclo de sufrimiento en su familia: &nbsp; &nbsp; Reconocer el trauma no resuelto: &nbsp; Tener una comunicaci&oacute;n abierta y honesta con los miembros de la familia, ya sean sus padres o sus hijos, puede ayudarlo a ir m&aacute;s all&aacute; de la negaci&oacute;n, enfrentar el trauma y desarrollar mecanismos que lo ayuden a responder de manera m&aacute;s saludable. Puede reconocer el trauma que usted o los miembros de su familia han sufrido compartiendo sus experiencias, comopreguntas del rey, y notar patrones, creencias y narrativas que te est&aacute;n frenando. &nbsp; &nbsp; Entender C&oacute;mo se manifiesta el trauma en su vida con la ayuda de un profesional informado sobre el trauma : &nbsp;&nbsp; Navegar por emociones complicadas es dif&iacute;cil. Hay profesionales que entienden los efectos del trauma en diferentes &aacute;mbitos de nuestros servicios y pueden ofrecer atenci&oacute;n de salud mental sin desencadenar o volver a traumatizar a los sobrevivientes. Adem&aacute;s, contar con un terapeuta que sea <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-mental-health-entrepreneur-micheline-khan-on-what-culturally-competent-care-should-look-like/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">culturalmente competente</a>, es decir, alguien que entienda sus necesidades, valores culturales y perspectivas, le permitir&aacute; sentirse visto, comprendido y escuchado. &nbsp; &nbsp; Sana el trauma aprovechando el apoyo de quienes te rodean:&nbsp; Cree un espacio seguro para trabajar en la curaci&oacute;n de su trauma fuera de la oficina del terapeuta . Esto significa rodearse de <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://wmnhealth.org/blog/the-power-of-peer-support/" target="_blank" rel="noopener">amigos y familiares que puedan apoyar su viaje</a> y ofrecerle la oportunidad de desarrollar y practicar habilidades de afrontamiento m&aacute;s saludables en su vida. 
<h2>A word from wmnHealth: </h2>
 Romper el ciclo del trauma intergeneracional puede noser tan bueno. Durante su viaje de curaci&oacute;n, recuerde que el trauma intergeneracional se ve diferentea la hora de la investigaci&oacute;n . tion of "healing." Por acknowledging the tr a mmma y ou'v e inheredited de su familia y eligiendo dejarlo ir, usted puede Encuentra maneras de vivir con una historia que es &uacute;nica y complicada, pero tambi&eacute;n completa. Lo m&aacute;s importante es que puede pasar la curaci&oacute;n a la siguiente generaci&oacute;n. <span class="EOP SCXW35385839 BCX4" data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;

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Salud cerebral indígena: cerrando la brecha

Las estad&iacute;sticas son sorprendentes: hasta <a href="https://www.alz.org/help-support/resources/native-americans#:~:text=As%20many%20as%201%20in,projected%20to%20increase%20four%2Dfold." target="_blank" rel="noopener">1 de cada 3 ancianos nativos americanos desarrollar&aacute; demencia</a>. Al norte del paralelo 49, en Canad&aacute;, la investigaci&oacute;n muestra que las tasas de demencia son <a href="https://www.nccih.ca/docs/emerging/RPT-Alzheimer-Dementia-MacDonald-Ward-Halseth-EN.pdf" target="_blank" rel="noopener">un 34 por ciento m&aacute;s altas en las personas de las Primeras Naciones que en las personas que no pertenecen a las Primeras Naciones</a> , y las tasas est&aacute;n aumentando r&aacute;pidamente.&nbsp;
Desafortunadamente, la demencia es solo una de las muchas afecciones de salud cerebral que afectan desproporcionadamente a los pueblos ind&iacute;genas de todo el mundo, incluidos los nativos americanos y las Primeras Naciones, los inuit y los m&eacute;tis. La lesi&oacute;n cerebral traum&aacute;tica, el accidente cerebrovascular, el trastorno de estr&eacute;s postraum&aacute;tico (PSTD), la depresi&oacute;n, los trastornos por uso de sustancias y el suicidio tambi&eacute;n son m&aacute;s comunes entre los pueblos ind&iacute;genas que entre sus pares no ind&iacute;genas.
Esta brecha de salud cerebral tiene sus ra&iacute;ces en el racismo y la colonizaci&oacute;n. Cerrar la brecha requiere desmantelar las pol&iacute;ticas y pr&aacute;cticas discriminatorias y los sesgos sist&eacute;micos que contin&uacute;an da&ntilde;ando la salud de los pueblos ind&iacute;genas. Entre ellos se encuentra la investigaci&oacute;n en salud que ha explotado, excluido, pasado por alto o malentendido a los pueblos ind&iacute;genas y sus necesidades. 
La investigaci&oacute;n inclusiva en salud es parte de la soluci&oacute;n. Debe ser culturalmente seguro y receptivo, llevarse a cabo en asociaci&oacute;n con los pueblos ind&iacute;genas e integrar los valores, creencias y entendimientos ind&iacute;genas de la salud del cerebro.&nbsp;
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; width: 1220px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/a26b0815_b032_4bd9_b965_67cb9545cae2_d21ef2f69d.jpeg" alt="" width="1200" height="880" /> Referencias a continuaci&oacute;n.</div>
<h2> Recursos ind&iacute;genas para la salud cerebral</h2>
Hay numerosas iniciativas en marcha para cerrar la brecha de salud cerebral ind&iacute;gena. Aqu&iacute; hay algunos:
<a href="https://www.alz.org/media/Documents/healthy-brain-initiative-road-map-for-indian-country.pdf">La Hoja de ruta de la Iniciativa del Cerebro Saludable (HBI) para el pa&iacute;s indio</a>:&nbsp;Estados Unidos desarroll&oacute; la primera gu&iacute;a de salud p&uacute;blica para nativos americanos y nativos de Alaska. Llamada <a href="https://www.alz.org/media/Documents/healthy-brain-initiative-road-map-for-indian-country.pdf">The Healthy Brain Initiative (HBI) Road Map for Indian Country (</a>PDF), sirve como un iniciador de conversaci&oacute;n para que los l&iacute;deres aprendan sobre la demencia y comiencen discusiones en sus comunidades. En 2024 se publicar&aacute; una hoja de ruta actualizada. El <a href="https://iasquared.org/">Instituto Internacional para el Envejecimiento Ind&iacute;gena</a>, un centro nacional de informaci&oacute;n sobre la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, y el <a href="https://memorykeepersmdt.com/">Equipo de Descubrimiento M&eacute;dico de Memory Keepers</a> en la Universidad de Minnesota consultaron sobre la hoja de ruta y est&aacute;n trabajando para mejorar los resultados de la demencia en las comunidades ind&iacute;genas y rurales a trav&eacute;s de la investigaci&oacute;n colaborativa.&nbsp;&nbsp;
En Canad&aacute;, la Sociedad de Alzheimer ha publicado una p&aacute;gina de <a href="https://alzheimer.ca/en/about-dementia/indigenous-peoples-and-dementia">herramientas</a>&nbsp;de atenci&oacute;n de demencia ind&iacute;gena y la Asociaci&oacute;n de Mujeres Nativas de Canad&aacute; dirige <a href="https://nwac.ca/journal/dementia-research-update-supporting-a-circle-of-care">un programa de envejecimiento</a> y demencia que brinda apoyo basado en evidencia y culturalmente apropiado a las personas ind&iacute;genas que viven con demencia y sus cuidadores. Adem&aacute;s,&nbsp;la <a href="https://canadianbrain.ca/">Estrategia Canadiense de Investigaci&oacute;n del Cerebro</a> est&aacute; convocando a los poseedores de conocimientos ind&iacute;genas para integrar las voces ind&iacute;genas en la neurociencia. 
Referencias infogr&aacute;ficas:
<div>
1. Peltier, C. (2018). <a href="https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1609406918812346" target="_blank" rel="noopener">Una aplicaci&oacute;n de la visi&oacute;n de dos ojos: m&eacute;todos de investigaci&oacute;n ind&iacute;genas con investigaci&oacute;n de acci&oacute;n participativa</a>. Revista Internacional de M&eacute;todos Cualitativos.
2. <a href="https://memorykeepersmdt.com/wp-content/uploads/2023/07/MKMDT-Strategic-Plan-23-27-FINAL.pdf" target="_blank" rel="noopener">Plan Estrat&eacute;gico 2023-2027</a>, Equipo de Descubrimiento M&eacute;dico de Memory Keepers. (Consultado el 30 de septiembre de 2023.)
3. Harding L, Marra C, Manohara V, Illes J. Ways of Knowing of the <a href="https://www.neurores.org/index.php/neurores/article/view/708" target="_blank" rel="noopener">Brain and Mind: A Scoping Review of the Literature about Global Indigenous Perspectives</a>. Journal of Neurology Research, Am&eacute;rica del Norte, 12 de febrero de 2022.&nbsp;
4. <a href="https://www.i-caare.ca" target="_blank" rel="noopener">Indigenous Cognition &amp; Aging Awareness Research Exchange</a> (consultado el 30 de septiembre de 2023)&nbsp;<a href="https://www.i-caare.ca/cica" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.i-caare.ca/cica&amp;source=gmail&amp;ust=1696525539582000&amp;usg=AOvVaw2Fc0SqGuJG6KjRt9ZWNQ5q" rel="noopener"></a>
5. <a href="https://nwac.ca/policy/aging-and-dementia" target="_blank" rel="noopener">Aging and Dementia</a>, Native Women's Association of Canada (consultado el 30 de septiembre de 2023)
</div>
&nbsp;

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Los casos de TDAH en mujeres se están disparando. ¿Qué hay detrás de esta tendencia?

El trastorno por d&eacute;ficit de atenci&oacute;n con hiperactividad (TDAH) es una de las afecciones del neurodesarrollo infantil m&aacute;s comunes, y est&aacute; teniendo un momento especial.&nbsp; &nbsp;
Ya sea debido al creciente n&uacute;mero de personas influyentes sobre el TDAH en TikTok (el hashtag <a href="https://www.tiktok.com/tag/adhd?_d=secCgYIASAHKAESPgo8/d5VBhdhZJ4N8gXPpnvfERUvY0HKq4OE2wdpfAnM8pstJpp3gOusXWJr9tgLk2alYsCmXllPPxQDmQViGgA=&amp;_r=1&amp;checksum=e95614c428aa8e4825b8c9b12029e6c9bfed47e59f76c3d600fb72624fe067eb&amp;language=en&amp;name=adhd&amp;sec_user_id=MS4wLjABAAAA0s4eRqehxLdm3hJNd-o7bfsOoplVO0rS_QZtgAvzxs8qVJJrbYBMs95bFXEZR6i8&amp;share_app_id=1233&amp;share_challenge_id=62390&amp;share_link_id=89CAF8CB-5C1D-4499-9A94-A589D9FD7AA6&amp;source=h5_m&amp;tt_from=sms&amp;u_code=dicmcjh91mg6gk&amp;user_id=6959304206259913733&amp;utm_campaign=client_share&amp;utm_medium=ios&amp;utm_source=sms" target="_blank" rel="noopener">#adhd&nbsp;tiene</a><a href="https://www.tiktok.com/tag/adhd?_d=secCgYIASAHKAESPgo8/d5VBhdhZJ4N8gXPpnvfERUvY0HKq4OE2wdpfAnM8pstJpp3gOusXWJr9tgLk2alYsCmXllPPxQDmQViGgA=&amp;_r=1&amp;checksum=e95614c428aa8e4825b8c9b12029e6c9bfed47e59f76c3d600fb72624fe067eb&amp;language=en&amp;name=adhd&amp;sec_user_id=MS4wLjABAAAA0s4eRqehxLdm3hJNd-o7bfsOoplVO0rS_QZtgAvzxs8qVJJrbYBMs95bFXEZR6i8&amp;share_app_id=1233&amp;share_challenge_id=62390&amp;share_link_id=89CAF8CB-5C1D-4499-9A94-A589D9FD7AA6&amp;source=h5_m&amp;tt_from=sms&amp;u_code=dicmcjh91mg6gk&amp;user_id=6959304206259913733&amp;utm_campaign=client_share&amp;utm_medium=ios&amp;utm_source=sms" target="_blank" rel="noopener"></a> m&aacute;s de 30 mil millones de visitas) o al desenmascaramiento de los s&iacute;ntomas del TDAH por parte de la pandemia que han llevado a muchos adultos a buscar una evaluaci&oacute;n profesional, la reciente explosi&oacute;n de diagn&oacute;sticos es una nueva tendencia sorprendente, especialmente para las mujeres.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<blockquote>
El trastorno por d&eacute;ficit de atenci&oacute;n con hiperactividad es un trastorno mental cr&oacute;nico y debilitante que se sabe que afecta al individuo en muchos aspectos de su vida, desde los logros acad&eacute;micos y profesionales y las relaciones interpersonales hasta el funcionamiento diario. Los adultos con TDAH suelen experimentar una baja autoestima, sensibilidad hacia las cr&iacute;ticas y un aumento de la autocr&iacute;tica.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Fuente:&nbsp;<a href="https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd" target="_blank" rel="noopener">Asociaci&oacute;n</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Americana de Psiquiatr&iacute;a
</blockquote>
Las ni&ntilde;as y las mujeres con TDAH han pasado desapercibidas desde que los m&eacute;dicos comenzaron a estudiar,&nbsp;diagnosticar y tratar la afecci&oacute;n. De hecho, los estudios muestran que hasta la mitad de las mujeres con TDAH son diagnosticadas err&oacute;neamente de forma rutinaria con otras afecciones conductuales y de salud mental,&nbsp;<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10173330/" target="_blank" rel="noopener"></a>como el trastorno l&iacute;mite de&nbsp;la personalidad (TLP), la ansiedad y el trastorno bipolar&nbsp;.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pero, en el mundo pospand&eacute;mico, el panorama del TDAH est&aacute; cambiando lentamente: el porcentaje de mujeres de entre 23 y 49 a&ntilde;os que han sido diagnosticadas recientemente con la afecci&oacute;n casi se ha duplicado de 2020 a 2022. Ese aumento puede parecer un motivo de celebraci&oacute;n. Pero obtener un diagn&oacute;stico, y un tratamiento eficaz, en una etapa temprana de la vida sigue siendo una batalla cuesta arriba para muchos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Explora las razones detr&aacute;s de la brecha de g&eacute;nero en el diagn&oacute;stico y tratamiento del TDAH, aprende c&oacute;mo se manifiesta la afecci&oacute;n en las mujeres y obt&eacute;n los recursos que necesitas para vivir y prosperar con TDAH.&nbsp;&nbsp;
<h2>Signos y s&iacute;ntomas comunes del TDAH&nbsp;&nbsp;</h2>
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="1" data-aria-level="1">Dificultad para prestar mucha atenci&oacute;n a los detalles y mantenerse concentrado&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="2" data-aria-level="1">Incapacidad para mantenerse organizado y completar tareas&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="3" data-aria-level="1">Perder u olvidar cosas&nbsp;con frecuencia</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Dificultad para seguir instrucciones&nbsp; &nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="5" data-aria-level="1">Inquietud e incapacidad para permanecer sentado durante largos per&iacute;odos de tiempo&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="6" data-aria-level="1">Dilaci&oacute;n&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="7" data-aria-level="1">"Neblina" mental Fuente: <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/symptoms-causes/syc-20350878" target="_blank" rel="noopener">Cl&iacute;nica Mayo</a></li>
</ul>
<h2>Factores de riesgo para el TDAH&nbsp;&nbsp;</h2>
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="8" data-aria-level="1">Gen&eacute;tica: Parientes cercanos, como uno de los padres o un hermano, con TDAH u otra afecci&oacute;n&nbsp;&nbsp;de salud mental</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="9" data-aria-level="1">Mala nutrici&oacute;n antes del nacimiento: exposici&oacute;n a drogas y alcohol en el &uacute;tero&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="10" data-aria-level="1">Complicaciones en el parto: Nacer prematuramente&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="11" data-aria-level="1">Toxinas ambientales despu&eacute;s del nacimiento: Exposici&oacute;n infantil a sustancias qu&iacute;micas como el plomo y el mercurio que afectan el desarrollo del cerebro</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="12" data-aria-level="1">Lesi&oacute;n cerebral traum&aacute;tica: Sufrir una lesi&oacute;n grave en la cabeza cuando era ni&ntilde;o o adolescente&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="13" data-aria-level="1">Condiciones de salud mental simult&aacute;neas: Experimentar problemas de salud mental y conductual como depresi&oacute;n, trastornos de ansiedad y trastornos de personalidad durante la vida del individuo. &nbsp;&nbsp;&nbsp; Fuente: CDC<a class="Hyperlink SCXW134169776 BCX4" href="https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/facts.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener"></a>&nbsp;</li>
</ul>

<h2>El TDAH y&nbsp;el cerebro</h2>
Comprender la neurobiolog&iacute;a del TDAH es esencial para diagnosticarlo y tratarlo. Al igual que muchas otras afecciones cerebrales, como la depresi&oacute;n, la ansiedad e incluso el Alzheimer, el TDAH es la base de una deficiencia de neurotransmisores (sustancias qu&iacute;micas cerebrales que act&uacute;an como mensajeros del sistema nervioso y ayudan a transmitir informaci&oacute;n entre las neuronas y los m&uacute;sculos).&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Se sabe que la norepinefrina, el neurotransmisor espec&iacute;fico que es deficiente en el cerebro de las personas con TDAH, desempe&ntilde;a un papel esencial en la atenci&oacute;n, el estado de alerta y la concentraci&oacute;n. Los expertos creen que un desequilibrio en los niveles de norepinefrina conduce a muchos de los s&iacute;ntomas del TDAH en las mujeres, como la falta de atenci&oacute;n y la impulsividad.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pero hay otras diferencias notables en el cerebro, que contribuyen a sus signos y s&iacute;ntomas m&aacute;s comunes.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Los estudios han demostrado que los cambios estructurales en estas &aacute;reas del cerebro est&aacute;n relacionados con el TDAH:&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Ganglios basales:&nbsp;Interviene en la memoria, el aprendizaje y la planificaci&oacute;n&nbsp;&nbsp;
La corteza prefrontal:&nbsp;Esta parte del cerebro es vital para regular la atenci&oacute;n, el comportamiento y las emociones&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Las regiones l&iacute;mbicas (am&iacute;gdala, hipocampo, hipot&aacute;lamo):&nbsp;Estas &aacute;reas influyen en la motivaci&oacute;n y la toma de decisiones

<h2>Dentro del TDAH: C&oacute;mo se ve el TDAH en las mujeres</h2>
Hist&oacute;ricamente, la investigaci&oacute;n sobre el TDAH se ha centrado casi exclusivamente en c&oacute;mo se manifiesta la afecci&oacute;n en los ni&ntilde;os: hiperactividad, comportamiento impulsivo e inquietud cr&oacute;nica. Sin embargo, las ni&ntilde;as y las mujeres con TDAH experimentan un conjunto diferente de s&iacute;ntomas que desaf&iacute;an la comprensi&oacute;n "tradicional" del TDAH. Estos s&iacute;ntomas incluyen distracci&oacute;n, olvido, mala memoria y procrastinaci&oacute;n. &nbsp;&nbsp;
<blockquote>
Las ni&ntilde;as con TDAH siguen siendo un enigma, a menudo pasado por alto, incomprendido y debatido acaloradamente.  &mdash;Ellen Littman, PhD
</blockquote>
Por estas razones, "las ni&ntilde;as con TDAH siguen siendo un enigma, a menudo pasado por alto, incomprendido y debatido acaloradamente", seg&uacute;n la psic&oacute;loga cl&iacute;nica <a href="https://www.drellenlittman.com/" target="_blank" rel="noopener">Ellen Littman</a>, una de las primeras expertas en centrarse en <a href="https://www.apa.org/members/content/women-adhd" target="_blank" rel="noopener">las diferencias de g&eacute;nero en el TDAH</a>. &nbsp; 
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px; width: 820px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img style="margin: 0px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/cace85d4_7aa5_43e4_a17d_23ae76432829_852a53439e.jpeg" alt="" width="800" height="587" />Infograf&iacute;a de Cat Lau. (Referencias a continuaci&oacute;n).</div>

<h2>Una nueva direcci&oacute;n: hacia d&oacute;nde se est&aacute; moviendo&nbsp;&nbsp;la ciencia y la comprensi&oacute;n del TDAH</h2>
En 2022, un estudio longitudinal&nbsp;centrado en ni&ntilde;as y mujeres con TDAH <a href="https://doi.org/10.1111/jcpp.13480" target="_blank" rel="noopener"></a>encontr&oacute; un mayor riesgo de autolesiones, problemas de salud mental, violencia de pareja y embarazos no planificados entre las mujeres con TDAH, lo que subraya la necesidad de diagnosticarlas y apoyarlas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Este estudio, junto con el aumento pospand&eacute;mico en los diagn&oacute;sticos de TDAH entre las mujeres, ha mejorado la conciencia sobre la afecci&oacute;n, e innumerables mujeres han presentado en las redes sociales sus experiencias de vivir con TDAH.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Los investigadores, por otro lado, tambi&eacute;n est&aacute;n dedicando m&aacute;s recursos al estudio del TDAH en ni&ntilde;as y mujeres. La Universidad de Duke, en Carolina del Norte, por ejemplo, tambi&eacute;n ha abierto el primer programa estadounidense centrado en avanzar en el conocimiento sobre el TDAH en mujeres y ni&ntilde;as y sus impactos en los miembros de la familia, los m&eacute;dicos, los educadores y el&nbsp;<a href="https://adhdgirlsandwomen.org/" target="_blank" rel="noopener"></a>p&uacute;blico en general.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Si usted o un ser querido sospecha que tiene TDAH, aqu&iacute; hay una lista de recursos cre&iacute;bles que lo ayudar&aacute;n en su viaje para comprender y aceptar el TDAH:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="14" data-aria-level="1"><a href="https://caddac.ca/" target="_blank" rel="noopener">Centre for ADHD Awareness</a>&nbsp;(Canada)&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="15" data-aria-level="1"><a href="https://www.add.org">Attention Deficit Disorder Association</a>&nbsp;(USA)&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="16" data-aria-level="1"><a href="https://drgabormate.com/" target="_blank" rel="noopener">Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder por Gabor Mat&eacute;</a>&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="17" data-aria-level="1"><a href="https://adhdgirlsandwomen.org/resources/" target="_blank" rel="noopener">Duke Center for Girls &amp; Women with ADHD</a>&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="34" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559683&quot;:0,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="18" data-aria-level="1"><a href="https://translatingadhd.com/" target="_blank" rel="noopener">El podcast Translating ADHD</a></li>
</ul>

<h2>Referencias infogr&aacute;ficas</h2>
<ol>
<li><a href="https://epicresearch.org/articles/number-of-adhd-patients-rising-especially-among-women" target="_blank" rel="noopener">Cosmos Study: Number of ADHD Patients Rising, Especially Among Women</a>, Epic Research. March 30, 2023. &nbsp;</li>
<li>Young S, Adamo N, &Aacute;sgeirsd&oacute;ttir BB, Branney P, Beckett M, Colley W, Cubbin S, Deeley Q, Farrag E, Gudjonsson G, Hill P, Hollingdale J, Kilic O, Lloyd T, Mason P, Paliokosta E, Perecherla S, Sedgwick J, Skirrow C, Tierney K, van Rensburg K, Woodhouse E. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7422602/" target="_blank" rel="noopener">Females with ADHD: An expert consensus statement taking a lifespan approach providing guidance for the identification and treatment of attention-deficit/ hyperactivity disorder in girls and women.</a> BMC Psychiatry. 2020 Aug 12;20(1):404. doi: 10.1186/s12888-020-02707-9.</li>
</ol>
&nbsp;

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El poder de los grupos de apoyo

En 2005, Valeria Chambers cre&oacute;&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/bvr" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Black Voices: Pathways 4 Recovery</a>, un grupo de apoyo entre pares para personas de la di&aacute;spora africana que viven en Roxbury, Massachusetts. Este barrio hist&oacute;rico es el coraz&oacute;n de la cultura negra en Boston.
Chambers fue una de las primeras personas en Massachusetts en convertirse en una especialista certificada en pares, una persona capacitada para compartir sus experiencias de recuperacion del trauma, un <a target="_blank" href="https://kivacenters.org/certified-peer-specialist/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>diagn&oacute;stico de salud mental, servicios y apoyo con otros. Black Voices fue una respuesta a la necesidad que vio de un espacio seguro donde las personas pudieran hablar sobre salud mental, uso de sustancias, recuperaci&oacute;n y "vivir siendo negro en Estados Unidos". &nbsp;
"En la comunidad negra, hay una propensi&oacute;n a seguir avanzando", dice Chambers. "Las cicatrices emocionales, las cosas que suceden en el hogar, el estr&eacute;s y el dolor que las personas est&aacute;n soportando, todo se arrastra a la trastienda". &nbsp;
Antes de la pandemia, una reuni&oacute;n t&iacute;pica de Black Voices reunir&iacute;a a 100 personas (j&oacute;venes, ancianos, cuidadores, proveedores, muchas mujeres negras) para una discusi&oacute;n comunitaria dirigida por pares sobre salud mental.
La organizaci&oacute;n ha evolucionado a lo largo de los a&ntilde;os y durante la pandemia. A&uacute;n as&iacute;, su objetivo sigue siendo el mismo: aumentar el acceso a la atenci&oacute;n de salud mental culturalmente competente e informada sobre el trauma para las personas negras en Massachusetts. El apoyo entre pares, cualquier apoyo organizado proporcionado por y para personas con problemas o enfermedades de salud mental, es una forma de lograrlo.
En Am&eacute;rica del Norte e internacionalmente, los servicios de apoyo entre pares est&aacute;n ganando terreno en un momento en que la demanda de servicios de salud supera con creces la oferta, las barreras de acceso son altas y las necesidades de tratamiento de las personas de color y otros grupos hist&oacute;ricamente marginados no siempre se cumplen, especialmente las personas con experiencia de enfermedades mentales y uso de sustancias, sobrevivientes de violencia de g&eacute;nero, y j&oacute;venes trans.&nbsp;
<blockquote>
El 21% de los negros y afroamericanos reportaron tener una enfermedad mental, en comparaci&oacute;n con el 23.9% de los blancos no hispanos. Sin embargo, solo el 39% de los negros y afroamericanos recibieron servicios de salud mental en comparaci&oacute;n con los blancos no hispanos (52%).
&nbsp;
Fuente:&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.samhsa.gov/data/report/2021-nsduh-annual-national-report" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Encuesta Nacional sobre Uso de Drogas y Salud 2021</a>
</blockquote>
Los defensores del apoyo entre pares argumentan que es econ&oacute;mico, personal y pr&aacute;ctico en comparaci&oacute;n con la atenci&oacute;n cl&iacute;nica. Tambi&eacute;n hay buena evidencia de que los servicios de apoyo entre pares son tan efectivos como los prestados por profesionales que no son pares. A&uacute;n as&iacute;, la disponibilidad de apoyo entre pares var&iacute;a en los Estados Unidos y Canad&aacute;, y persisten los desaf&iacute;os de implementaci&oacute;n.
Entonces, &iquest;cu&aacute;les son los fundamentos del apoyo entre pares? &iquest;C&oacute;mo puede influir en la recuperaci&oacute;n? &iquest;Qu&eacute; tiene para ofrecer y cu&aacute;les son sus limitaciones? &iquest;Y qu&eacute; debe saber la gente antes de recurrir al apoyo de pares? 
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/251a52ea_fd82_4884_aa48_4d26dfdeb9dc_109d2d8120.jpeg" alt="" width="1200" height="880" />Referencias a continuaci&oacute;n.</div>
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;">&nbsp;</div>

<h2>Apoyo entre pares 101</h2>
El apoyo entre pares es tan antiguo como los humanos. Pero sus or&iacute;genes contempor&aacute;neos se encuentran en las sociedades de ayuda mutua de los siglos 18 y 19. Establecidas en Europa y Am&eacute;rica del Norte por grupos de personas que enfrentan desaf&iacute;os comunes, como trabajadores, inmigrantes o personas con condiciones de salud espec&iacute;ficas, las sociedades de ayuda mutua proporcionaron apoyo emocional y financiero a sus miembros.
En el siglo 20, movimientos como Alcoh&oacute;licos An&oacute;nimos (AA), conocido por su modelo de 12 pasos, gan&oacute; prominencia y sirvi&oacute; como plantilla para programas de recuperaci&oacute;n dirigidos por pares. Luego, m&aacute;s tarde, en la d&eacute;cada de 1970, surgi&oacute; el movimiento de salud mental del consumidor, una fuerza impulsora detr&aacute;s del apoyo entre pares. En ese momento, las grandes instituciones mentales del gobierno estaban cerrando. Los antiguos pacientes, que buscaban autonom&iacute;a, mejores servicios y derechos humanos fundamentales, adoptaron nuevos modelos de atenci&oacute;n.
Desde entonces, el modelo de apoyo entre pares se ha integrado cada vez m&aacute;s en los sistemas de salud de todo el mundo. Tambi&eacute;n se ha aplicado a una amplia gama de afecciones cr&oacute;nicas como enfermedades card&iacute;acas y c&aacute;ncer, Parkinson y esclerosis m&uacute;ltiple, y a la salud materna e infantil, incluida la lactancia materna y la depresi&oacute;n posparto. Tambi&eacute;n hay grupos de apoyo entre pares centrados en: experiencias de inmigrantes y migrantes; violencia dom&eacute;stica; imagen corporal; trastornos de la alimentaci&oacute;n; raza, racismo e identidad; identidad y expresi&oacute;n de g&eacute;nero; salud sexual; v&iacute;ctimas de la violencia de pandillas; y, dolor.
 El apoyo entre pares se refiere a una relaci&oacute;n entre individuos con experiencias vividas similares, como desaf&iacute;os de salud mental compartidos u otras circunstancias comunes de la vida, y que se brindan apoyo emocional, social o informativo entre s&iacute;.&nbsp;
<blockquote>
Apoyo entre pares
Cualquier apoyo organizado proporcionado por y para personas con problemas o enfermedades de salud mental.&nbsp; &nbsp; El apoyo entre pares a veces se conoce como autoayuda, ayuda mutua, asesoramiento conjunto o apoyo mutuo. Todos estos t&eacute;rminos se utilizan para procesos que re&uacute;nen a personas con experiencias compartidas en varias estructuras: en grupos, organizaciones, en l&iacute;nea y uno a uno.
&nbsp;
Fuente: Peer Support Canada
</blockquote>
Implica escuchar, compartir sabidur&iacute;a, fortaleza y esperanza, y ayudar a otros a aprovechar sus fortalezas &uacute;nicas para sanar. El apoyo entre pares no es un tratamiento, sino un modelo de recuperaci&oacute;n.&nbsp;
"Todo el prop&oacute;sito del apoyo entre pares es tener una relaci&oacute;n mutua en la que las personas se relacionen entre s&iacute; de una manera de dar y recibir. Escuchando activamente, aprendiendo y apoy&aacute;ndose mutuamente", dice Chambers. "El concepto de tener a alguien que camine a tu lado y saber que no est&aacute;s solo es muy poderoso". &nbsp;
El apoyo entre pares puede tomar muchas formas, incluidos talleres dirigidos por pares, l&iacute;neas de ayuda atendidas por simpatizantes capacitados y reuniones informales entre dos individuos o un grupo de personas con experiencias compartidas.
Los lugares de trabajo, las escuelas, las iglesias y las organizaciones de atenci&oacute;n m&eacute;dica son entornos comunes de apoyo entre pares. Pero a lo largo de los a&ntilde;os, Black Voices ha celebrado reuniones en cafeter&iacute;as y parques en el &aacute;rea de Boston. (Tambi&eacute;n se volvi&oacute; virtual durante la pandemia). La elecci&oacute;n de los entornos fue deliberada porque "muchas personas en la comunidad han tenido experiencias horrendas con los m&eacute;dicos y se sienten muy heridas por el sistema m&eacute;dico", dice Chambers.&nbsp;
Esta es solo una de las formas en que Chambers y sus colegas investigadores est&aacute;n adaptando los programas de recuperaci&oacute;n dirigidos por pares para abordar aspectos de la identidad compartida como la raza, el origen &eacute;tnico y la cultura que a menudo se pasan por alto.&nbsp; &nbsp;
Black Voices, ahora en todo el estado, se basa en investigaciones realizadas en asociaci&oacute;n con la comunidad negra.&nbsp;
"Ese fue un paso realmente importante: la idea de que las personas podr&iacute;an tener m&aacute;s voz en lo que los apoya y se siente bien con ellos", dice Chambers, quien es investigador principal del&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Laboratorio de Equidad en Salud</a>, un grupo interdisciplinario de investigadores, m&eacute;dicos y socios comunitarios, en Cambridge Health Alliance / Harvard Medical School.
"Una y otra vez, hemos descubierto que las personas quieren aprender, crecer y sanar unas con otras. Quieren participar en un toma y daca mutuo sin juicio ni jerarqu&iacute;a desde la cual temer m&aacute;s traumas. Y buscan un proceso en el que sus opiniones, voces y experiencias no solo se tengan en cuenta, sino que se centren, valoren y respeten", escribi&oacute; Chalmers en una publicaci&oacute;n del blog de Harvard Health&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.health.harvard.edu/blog/black-peer-support-a-role-in-mental-health-recovery-2021040822340" class="editor-rtfLink" rel="noopener">sobre Black Voices</a>.

<h2>Apoyo entre pares: beneficios y limitaciones</h2>
Es crucial considerar las fortalezas y limitaciones del apoyo entre pares al acceder a dichos servicios.&nbsp;
Los investigadores han estudiado el impacto del apoyo entre pares en las personas que pasan de recibir apoyo entre pares a ser un apoyo entre pares. Descubrieron que tiene&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">profundos beneficios, especialmente para aquellos con enfermedades mentales graves</a>. Compartir la experiencia vivida puede&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21900694/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">causar un cambio dram&aacute;tico en la identidad de una persona</a>, transform&aacute;ndola de ser vista, y vi&eacute;ndose a s&iacute; misma, como una v&iacute;ctima a alguien con esperanza y oportunidades por delante.
Chambers ha experimentado y sido testigo de esa transformaci&oacute;n de primera mano entre los especialistas certificados.&nbsp;
"Una cosa que m&aacute;s ayud&oacute; es ver a otros salir del otro lado, sabiendo que no estaban solos, que no estaban en bancarrota, que no deb&iacute;an temerse. Tambi&eacute;n pudieron ver que era posible vivir despu&eacute;s del diagn&oacute;stico: vivir para tener una familia, para trabajar, para ir a la escuela. E incluso aquellos que no son capaces de hacer eso han encontrado sentido en hacer defensa ", dice Chambers.
Pero, &iquest;cu&aacute;l es el impacto del apoyo entre pares en los receptores? &iquest;Las intervenciones proporcionadas por pares son tan efectivas como las ofrecidas por no compa&ntilde;eros? &iquest;Y qu&eacute; aspectos del apoyo entre pares son los m&aacute;s importantes?
Los estudios y la evidencia anecd&oacute;tica sugieren que los servicios de apoyo entre pares son tan efectivos como los servicios prestados por personas que no son pares. Pueden conducir a resultados positivos para la salud mental, incluida una mejor participaci&oacute;n y bienestar, mayores sentimientos de empoderamiento, mejor&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654945/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>autoestima, mejores habilidades de afrontamiento, sentimientos reducidos de aislamiento y un mayor sentido de esperanza y resiliencia.&nbsp;
Un informe de la Comisi&oacute;n de Salud Mental de Canad&aacute; tambi&eacute;n encontr&oacute; que el apoyo de pares condujo a tasas de<a target="_blank" href="https://peersupportcanada.ca/wp-content/uploads/2022/07/MHCC_Making_the_Case_for_Peer_Support_2016_Eng.pdf" class="editor-rtfLink" rel="noopener">&nbsp;hospitalizaci&oacute;n, aislamiento y angustia de s&iacute;ntomas, y menores costos para el sector de la salud</a>.&nbsp;
Sin embargo, no todos los servicios de apoyo entre pares son iguales. Su efectividad puede variar dependiendo de factores como la din&aacute;mica de grupo, la calidad de la facilitaci&oacute;n y la disposici&oacute;n de los participantes a participar activamente.
Otro factor es si est&aacute; integrado o no con los servicios profesionales de salud mental. Un art&iacute;culo de revisi&oacute;n reciente sugiere que el apoyo entre pares puede tener el impacto m&aacute;s significativo cuando&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">se integra en el sistema de salud</a>, donde extiende la atenci&oacute;n a la comunidad.&nbsp;
Si bien un creciente cuerpo de investigaci&oacute;n respalda la efectividad del apoyo entre pares, se necesitan m&aacute;s estudios para comprender mejor los impactos y mecanismos espec&iacute;ficos del apoyo entre pares para la salud mental y otras enfermedades cr&oacute;nicas.
Despu&eacute;s de casi dos d&eacute;cadas liderando Black Voices, Chambers dice que una cosa sobre el apoyo entre pares es clara: "Hay mucha m&aacute;s fuerza en el grupo en comparaci&oacute;n con un individuo".

<h2>C&oacute;mo aprovechar al m&aacute;ximo el apoyo entre pares</h2>
Antes de recurrir al apoyo de pares para la salud mental, hay varios factores importantes que una persona debe tener en cuenta para aprovechar al m&aacute;ximo la experiencia.
Aqu&iacute; hay 10 consejos para maximizar los beneficios del apoyo entre pares:
Antes de recurrir al apoyo de pares para la salud mental, hay varios factores importantes que una persona debe tener en cuenta para aprovechar al m&aacute;ximo la experiencia.
10 consejos para maximizar los beneficios del apoyo entre pares:
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<li>Tr&aacute;talo como atenci&oacute;n complementaria: es importante comprender que el apoyo entre pares no es un sustituto de los servicios profesionales de salud mental. Complementa pero no reemplaza la atenci&oacute;n cl&iacute;nica.</li>
<li>Establece expectativas claras: aclara tus metas y expectativas para participar en el apoyo entre pares. &iquest;Qu&eacute; esperas obtener de la experiencia? Establecer intenciones claras puede ayudarte a enfocar tus esfuerzos.</li>
<li>Elige el grupo de apoyo de pares adecuado: explora diferentes opciones para encontrar uno que se alinee con tus necesidades y preferencias espec&iacute;ficas. Considera el formato (en persona, en l&iacute;nea), el enfoque (salud mental general, condici&oacute;n espec&iacute;fica) y la din&aacute;mica del grupo.</li>
<li>Se abierto y honesto: el apoyo de los compa&ntilde;eros se basa en una comunicaci&oacute;n abierta y honesta. Compartir tus experiencias, desaf&iacute;os y sentimientos con el grupo puede conducir a un apoyo y conexiones m&aacute;s significativos.</li>
<li>Practica la escucha activa: El apoyo entre pares es una calle de doble sentido. Se un buen oyente y ofrece apoyo a otros en el grupo. La escucha activa puede fomentar un sentido de comunidad y apoyo mutuo.</li>
<li>Se paciente: La recuperaci&oacute;n y el crecimiento personal toman tiempo. No apresures tu progreso; Se paciente contigo mismo mientras navegas por tu viaje de salud mental.</li>
<li>Mant&eacute;nte comprometido y consistente: La consistencia en asistir a las sesiones de apoyo entre pares puede generar beneficios m&aacute;s significativos con el tiempo. Haz un esfuerzo para asistir regularmente y participar activamente.</li>
<li>Aprende de los dem&aacute;s:&nbsp;El apoyo entre pares ofrece la oportunidad de aprender de las experiencias y estrategias de afrontamiento de los dem&aacute;s. Mantente abierto a nuevas perspectivas y conocimientos que puedan ayudarte.</li>
<li>Practica el autocuidado: El apoyo de los compa&ntilde;eros a veces puede ser emocionalmente agotador, as&iacute; que prioriza el autocuidado. Participa en actividades que promuevan tu bienestar mental y no dudes en tomar descansos cuando sea necesario.</li>
<li>Busca ayuda profesional cuando sea necesario: Si bien el apoyo de los compa&ntilde;eros puede ser valioso, puede no ser suficiente para abordar problemas de salud mental graves o urgentes. Comun&iacute;cate con un profesional de salud mental o una l&iacute;nea directa de crisis de inmediato si est&aacute;s en crisis o luchando con s&iacute;ntomas graves.</li>
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Referencias infogr&aacute;ficas:
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<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener">"Immigrant Women&rsquo;s Peer Support Program, Immigrant Services Society of BC." CAMH, https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr</a>&nbsp;Accessed 25 September 2023</li>
<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener"></a><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener">Louisa Ng, Bhasker Amatya, Fary Khan, "Outcomes of a Peer Support Program in Multiple Sclerosis in an Australian Community Cohort: A Prospective Study", Journal of Neurodegenerative Diseases, vol. 2013, Article ID 429171, 7 pages, 2013.</a></li>
<li><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener"></a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener">Law KH, Jackson B, Tan XH, Teague S, Krause A, Putter K, Du'cane M, Gibson L, Bulles KF, Barkin J, Dimmock JA. Strengthening Peer Mentoring Relationships for New Mothers: A Qualitative Analysis. J Clin Med. 2022 Oct 12;11(20):6009. doi: 10.3390/jcm11206009. PMID: 36294330; PMCID: PMC9605247.</a></li>
<li><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener"></a><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw1qo4Y84vwfGsqfA3hT3dBN" rel="noopener">Hannah Kia, K Kenney, Kinnon Ross MacKinnon, Alex Abramovich, Travis Salway, Olivier Ferlatte, Rod Knight, Grant Charles, Sheila K. Marshall,&nbsp;&ldquo;It saves lives&rdquo;: Peer support and resilience in transgender and gender diverse communities, SSM - Qualitative Research in Health,&nbsp;Volume 3,&nbsp;2023,&nbsp;100264.</a></li>
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¿Estresado? Descubre cómo el estrés afecta tu cerebro (y qué hacer al respecto)

En el mundo acelerado y a menudo exigente en el que vivimos, el estr&eacute;s se ha convertido en un compa&ntilde;ero casi constante en nuestras vidas. Pero, &iquest;sab&iacute;a que la forma en que manejamos el estr&eacute;s puede afectar significativamente la salud de nuestro cerebro, especialmente para las mujeres? El estr&eacute;s no es solo una molestia fugaz; Es una fuerza potente que puede dar forma a la arquitectura de nuestros cerebros, influyendo en nuestras capacidades cognitivas, bienestar emocional e incluso en nuestra salud en general.
En esta infograf&iacute;a, analizamos el impacto del estr&eacute;s en el cerebro y sus implicaciones &uacute;nicas para la salud cerebral de las mujeres. Comprender y manejar el estr&eacute;s es una de las mejores maneras de salvaguardar tu funci&oacute;n cognitiva, equilibrio emocional y bienestar general.
<img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/f5dcc074_e8e9_4ed3_80e3_6f597daf6cdc_c650fbf49d.jpeg" alt="Infographic about stress, women, and the brain" width="1200" height="880" />
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<h2>10 maneras de manejar tu estr&eacute;s</h2>
Hay formas basadas en la evidencia cientifica en que las mujeres pueden ayudar a controlar el estr&eacute;s. Pero recuerda, el estr&eacute;s afecta a todos de manera diferente y puede tomar un poco de experimentaci&oacute;n para encontrar los m&eacute;todos m&aacute;s efectivos para tus necesidades &uacute;nicas.
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Ejercicio regular: Participar en actividades f&iacute;sicas, como ejercicios aer&oacute;bicos o <a href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">yoga</a>, puede reducir las hormonas del estr&eacute;s y estimular la producci&oacute;n de endorfinas, que son levantadores naturales del estado de &aacute;nimo.
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Meditaci&oacute;n de atenci&oacute;n plena: Se ha demostrado que las pr&aacute;cticas basadas en la atenci&oacute;n plena, como la meditaci&oacute;n y los ejercicios de respiraci&oacute;n profunda, disminuyen el estr&eacute;s, la ansiedad y mejoran el bienestar emocional general.
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Apoyo social: Mantener fuertes <a href="https://wmnhealth.org/blog/try-these-5-tools-to-boost-your-social-connections/" target="_blank" rel="noopener">conexiones sociales</a> y buscar el apoyo de amigos y familiares puede amortiguar los efectos del estr&eacute;s y proporcionar alivio emocional.
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Sue&ntilde;o reparador: Priorizar una buena higiene del sue&ntilde;o y garantizar un descanso adecuado es crucial, ya que la <a href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">falta de sue&ntilde;o</a> puede exacerbar el estr&eacute;s y afectar negativamente la funci&oacute;n cognitiva.
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<li>
Dieta saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y prote&iacute;nas magras puede proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar la salud f&iacute;sica y mental.
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Gesti&oacute;n del tiempo: La gesti&oacute;n efectiva del tiempo y el establecimiento de metas realistas pueden ayudar a reducir la presi&oacute;n y el estr&eacute;s asociados con un horario agitado.
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Participar en pasatiempos relajantes: Perseguir pasatiempos o actividades que traigan alegr&iacute;a y relajaci&oacute;n, como leer, pintar o hacer jardiner&iacute;a, puede ser eficaz para controlar el estr&eacute;s.
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Di&aacute;logo interno positivo: Practicar el di&aacute;logo interno positivo y desafiar los <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/rumination-the-missing-link-between-discrimination-and-depression/" target="_blank" rel="noopener">patrones de pensamiento negativos</a> puede ayudar a replantear los factores estresantes en una perspectiva m&aacute;s saludable.
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<li>Establecer l&iacute;mites: Aprender a decir "no" y establecer l&iacute;mites tanto en la vida personal como profesional puede reducir el estr&eacute;s asociado con el compromiso excesivo y <a href="https://wmnhealth.org/blog/women-and-burnout-at-work/" target="_blank" rel="noopener">prevenir el agotamiento</a>.</li>
<li>
Mantener un diario: Llevar un diario de estr&eacute;s para rastrear los desencadenantes del estr&eacute;s y las emociones puede proporcionar informaci&oacute;n y ayudar a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.
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Incluso cuando est&aacute;s haciendo todo lo posible para manejarlo, el estr&eacute;s puede llegar a ser abrumador. Consulte con un profesional de la salud o terapeuta si necesita orientaci&oacute;n y apoyo para manejar el estr&eacute;s de manera efectiva.
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<h2>Referencias</h2>
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<li>Nicole C. Ferrara, Jaime E. Vantrease, Maxine K. Loh, Jolee A. Rosenkranz, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128151341000118" target="_blank" rel="noopener">Chapter 11 - Protect and harm: Effects of stress on the amygdala</a>,&nbsp;Editor(s): Janice H. Urban, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;Handbook of Behavioral Neuroscience,&nbsp;Elsevier,&nbsp;Volume 26,&nbsp;2020,&nbsp;Pages 241-274.</li>
<li>Bangasser DA, Valentino RJ. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3378920/" target="_blank" rel="noopener">Sex differences in molecular and cellular substrates of stress</a>. Cell Mol Neurobiol. 2012 Jul;32(5):709-23.&nbsp;</li>
<li>"<a href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health#references" target="_blank" rel="noopener">Stress and your health.</a>" Office of Women's Health, Department of Health and Human Services. (Accessed 15 September 2023)</li>
<li>Luo J, Beam CR &amp; Gatz, M. <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11121-022-01385-1" target="_blank" rel="noopener">Is Stress an Overlooked Risk Factor for Dementia?</a> A Systematic Review from a Lifespan Developmental Perspective. Prev Sci 24, 936&ndash;949 (2023).</li>
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