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Trousse d’outils sur la santé mentale

<a href="https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day/2023" target="_blank" rel="noopener">La Journ&eacute;e mondiale de la sant&eacute;</a> mentale n&rsquo;a lieu qu&rsquo;une fois par an, mais cela ne signifie pas que nous devrions cesser d&rsquo;avoir des conversations qui d&eacute;stigmatisent la maladie mentale et aident les femmes &agrave; s&rsquo;&eacute;panouir.&nbsp;
Pour poursuivre ces conversations, nous avons mis au point une trousse d&rsquo;outils qui vous permettra de faire de la sant&eacute; mentale une priorit&eacute; tout au long de l&rsquo;ann&eacute;e. &nbsp;
Utilisez cette trousse d&rsquo;outils comme guide pour r&eacute;pondre &agrave; vos besoins en mati&egrave;re de sant&eacute; mentale et partager l&rsquo;amour avec les autres membres de votre communaut&eacute;. Nous esp&eacute;rons qu&rsquo;il informera, inspirera et d&eacute;clenchera l&rsquo;action sur la sant&eacute; mentale des femmes.&nbsp;&nbsp;
(Cet article a &eacute;t&eacute; mis &agrave; jour &agrave; l&rsquo;occasion de la Journ&eacute;e mondiale de la sant&eacute; mentale 2023.) 
<h2>Guides pratiques pour prendre soin de vos besoins en mati&egrave;re de sant&eacute; mentale et vous pr&eacute;senter aux autres</h2>
Cette collection d&rsquo;articles offre des conseils cibl&eacute;s et fond&eacute;s sur la science que vous pouvez utiliser pour faire de la sant&eacute; mentale une priorit&eacute; dans votre vie quotidienne. Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de parler de sant&eacute; mentale ou de demander de l&rsquo;aide, nous avons ce qu&rsquo;il vous faut. &nbsp; &nbsp; <img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/0eaaff11_b4ea_4934_92e5_5ba4c7f1ef61_31dd52b839.jpeg" alt="" width="175" height="170" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-use-online-screening-tools-effectively/" target="_blank" rel="noopener">Visez sant&eacute; mentale : comment utiliser efficacement</a> <span style="font-size: 18px;" data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;les outils de d&eacute;pistage en ligne
Envisagez-vous de passer un test de d&eacute;pistage de la sant&eacute; mentale en ligne? Utilisez ce guide pour savoir comment il peut vous aider, les avantages et les limites des tests, et ce qu&rsquo;il faut faire avec les r&eacute;sultats.   &nbsp;&nbsp; 
<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/00ef8318_d78b_43b3_868a_3b820f73ad62_17eb384bb6.jpeg" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-choose-a-mental-health-app-thats-right-for-you/" target="_blank" rel="noopener">Comment choisir une application de sant&eacute; mentale qui vous convient</a>&nbsp;
Parcourez le nombre &eacute;crasant d&rsquo;applications de sant&eacute; mentale disponibles aujourd&rsquo;hui en tenant compte de ces facteurs importants.&nbsp;
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<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/3e1329fd_8f1a_4948_bb07_c50d3b1819f6_8ec08d7e8d.jpeg" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-respond-when-someone-talks-to-you-about-their-mental-health/" target="_blank" rel="noopener">Comment r&eacute;agir lorsque quelqu&rsquo;un vous parle de sa sant&eacute; mentale</a>&nbsp;
Les conversations sur la sant&eacute; mentale sont difficiles. Voici comment &eacute;couter et soutenir les personnes aux prises avec des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale. &nbsp;
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<h2>Les femmes soutiennent les femmes</h2>
Nous croyons au pouvoir de l&rsquo;exp&eacute;rience v&eacute;cue et des solutions ax&eacute;es sur la communaut&eacute;. Cette s&eacute;rie de questions et r&eacute;ponses met en vedette des femmes qui m&egrave;nent la charge en mati&egrave;re de sant&eacute; mentale dans leurs communaut&eacute;s. &nbsp; <a href="https://wmnhealth.org/blog/this-medical-student-built-a-thriving-instagram-community-about-anxiety/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/1c83a161_53cd_40a6_ae57_9d8f9e3dcfe1_c4a96cd1b2.png" alt="" width="175" height="175" />Cet &eacute;tudiant en m&eacute;decine a construit une communaut&eacute; Instagram florissante sur l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;</a>&nbsp;
Carly Johnston, fondatrice de la communaut&eacute; Instagram ax&eacute;e sur la sant&eacute; mentale, Healing the Anxiety Mind, partage son histoire.&nbsp;&nbsp;
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<img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/caa8b870_9cd8_4d55_884a_c4f4adc518ca_9d7df6e19a.png" alt="" width="175" height="175" /><a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-nicole-kenney-on-the-healing-power-of-intergenerational-connection/" target="_blank" rel="noopener">Nicole Kenney sur le pouvoir de gu&eacute;rison des liens</a>&nbsp;interg&eacute;n&eacute;rationnels
L&rsquo;entrepreneur social aide les femmes noires &agrave; puiser dans la sagesse de leurs &laquo; tantes &raquo;.
&nbsp;&nbsp;
<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-nicole-kenney-on-the-healing-power-of-intergenerational-connection/"></a><a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-mental-health-entrepreneur-micheline-khan-on-what-culturally-competent-care-should-look-like/" target="_blank" rel="noopener"> <img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/da9405a4_35bb_43e9_ae9d_0faa054cac5d_fa7c6bbcc0.png" alt="" width="175" height="175" />L&rsquo;entrepreneure en sant&eacute; mentale Micheline Khan explique &agrave; quoi devraient ressembler des soins culturellement comp&eacute;tents</a>&nbsp;
Elle est &agrave; l&rsquo;origine de la plateforme en ligne Althea Therapy, qui met en relation des personnes noires, autochtones et racialis&eacute;es avec des fournisseurs de soins de sant&eacute; mentale qui comprennent leur culture.
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<h2>Discrimination et sant&eacute;&nbsp;mentale des femmes</h2>
L&rsquo;&eacute;cart entre les sexes en mati&egrave;re de sant&eacute; mentale ne peut &ecirc;tre combl&eacute; sans examiner de pr&egrave;s les cons&eacute;quences de la discrimination. Avec notre Initiative sur la discrimination et la sant&eacute; mentale des femmes, nous &eacute;tudions comment le racisme, le capacitisme, l&rsquo;&acirc;gisme et les pr&eacute;jug&eacute;s li&eacute;s au poids affectent la sant&eacute; mentale des femmes &ndash; et offrons des conseils que vous pouvez appliquer dans votre vie quotidienne.<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/"></a> &nbsp; <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/en/the-new-spectrum-of-mental-health-care/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/a96483a3_5d0a_4b2a_99d6_8f3d8fdfbe7a_2695027ff4.jpeg" alt="" width="175" height="175" />Le nouveau spectre des soins</a>&nbsp;de sant&eacute; mentale Un nouvel accent mis sur des soins de sant&eacute; mentale culturellement comp&eacute;tents pourrait changer la donne pour les femmes racialis&eacute;es.
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<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/60992ef8_7bc9_4226_ac55_c8eb7ec401a2_b835b516d1.jpeg" alt="" width="175" height="175" />Le traumatisme li&eacute; &agrave; la race expliqu&eacute;</a> &nbsp;
La d&eacute;finition du traumatisme &eacute;volue pour s&rsquo;attaquer aux cons&eacute;quences cach&eacute;es du racisme sur la sant&eacute;. Apprenez comment commencer votre cheminement vers la gu&eacute;rison.  &nbsp;
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<a href="https://discrimination.wmnhealth.org/en/microaggressions-what-they-are-and-how-to-address-them/" target="_blank" rel="noopener"><img style="margin: 0px 10px; float: left;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/91761432_c99a_41c1_91e3_a8c35898b056_2d8ebbd9a0.png" alt="" width="175" height="175" />Microagressions: ce qu&rsquo;elles sont et comment les</a> &nbsp;traiter
Les affronts quotidiens et les licenciements connus sous le nom de microagressions causent de r&eacute;els dommages psychologiques. Heureusement, il existe des moyens efficaces de les d&eacute;sarmer et de prot&eacute;ger votre sant&eacute; mentale. &nbsp;
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Joignez-vous à notre étude sur la <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/#studies">discrimination et la santé mentale dans notre communauté</a>.

Vous voulez trouver d’autres façons de vous impliquer?

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Qu’est-ce qu’un traumatisme intergénérationnel et comment trouvez-vous la guérison?  

Une grande partie de ce que nos familles nous transmettent &ndash; la culture, les traditions, les objets de famille et un profond sentiment d&rsquo;appartenance &ndash; est magnifique. Mais ce n&rsquo;est pas tout ce dont nous h&eacute;ritons. Leur douleur, leur souffrance et leur traumatisme, litt&eacute;ralement, sont aussi les n&ocirc;tres. &nbsp; &nbsp; Le traumatisme h&eacute;r&eacute;ditaire, &eacute;galement connu sous le nom de traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel, commence lorsqu&rsquo;un membre de la famille vit un ou une s&eacute;rie d&rsquo;&eacute;v&eacute;nements profond&eacute;ment douloureux et choquants qui entra&icirc;nent une d&eacute;tresse &eacute;motionnelle, physique et psychologique &agrave; long terme. La difficult&eacute; de faire face &agrave; ce stress change en fait le fonctionnement des g&egrave;nes d&rsquo;une personne. &nbsp;&nbsp; &nbsp; Mais ce qui rend le traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel encore plus insidieux, c&rsquo;est le fait que ces changements g&eacute;n&eacute;tiques sont transmis aux g&eacute;n&eacute;rations futures. Cela cr&eacute;e un effet d&rsquo;entra&icirc;nement qui a un impact sur la sant&eacute; et le bien-&ecirc;tre des membres de la famille &ndash; et parfois de communaut&eacute;s enti&egrave;res &ndash; pendant des d&eacute;cennies.&nbsp;
<blockquote>
&nbsp;Traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel Le traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel s&rsquo;exprime lorsque le descendant d&rsquo;une personne qui a v&eacute;cu un &eacute;v&eacute;nement&nbsp;traumatique pr&eacute;sentedes &nbsp;r&eacute;actions &eacute;motionnelles et comportementales difficiles similaires &agrave; celles de son anc&ecirc;tre ou de son parent.
 Source : American Psychological Association
</blockquote>
Bien que tout le monde soit vuln&eacute;rable aux traumatismes interg&eacute;n&eacute;rationnels, les minorit&eacute;s ethniques, raciales, de genre et religieuses courent un risque beaucoup plus &eacute;lev&eacute; que les autres groupes. C&rsquo;est parce qu&rsquo;ils sont plus susceptibles de faire face &agrave; une s&eacute;rie de facteurs de stress qui changent la vie, tels que:
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="1" data-aria-level="1">Abandon&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="2" data-aria-level="1">Abus&nbsp;&nbsp;physique, sexuel, &eacute;motionnel, psychologique et de substances</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="3" data-aria-level="1">Maladie chronique ou blessure&nbsp;&nbsp;grave</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Catastrophe naturelle&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="5" data-aria-level="1">Guerre ou g&eacute;nocide&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="6" data-aria-level="1">Esclavage&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="7" data-aria-level="1">Immigration et migration&nbsp;forc&eacute;e</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="8" data-aria-level="1">Pauvret&eacute; et ins&eacute;curit&eacute;&nbsp;&nbsp;alimentaire</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="9" data-aria-level="1">Incarc&eacute;ration&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="10" data-aria-level="1">Oppression et discrimination&nbsp;</li>
</ul>
Eneffet, une grande partie de la recherche &eacute;mergente sur les traumatismes interg&eacute;n&eacute;rationnels et leurs effets en aval provient de l&rsquo;&eacute;tude des survivants de l&rsquo;Holocauste et de leurs enfants et petits-enfants et des r&eacute;percussions interg&eacute;n&eacute;rationnelles du d&eacute;placement et des pensionnats indiens sur les peuples autochtones de l' Am&eacute;rique du Nord. Certains chercheurs ont &eacute;galement explor&eacute; les impacts multig&eacute;n&eacute;rationnels du racisme structurel sur les Afro-Am&eacute;ricains, les meurtres des Khmers rouges au Cambodge etle g&eacute;nocide rwandais. Bien que le domaine soit encore jeune, les racines du traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel et les moyens de le traiter sont en train de se mettre en &eacute;vidence. &nbsp;

<h2>La biologie des traumatismes interg&eacute;n&eacute;rationnels et leurs impacts&nbsp;sur la sant&eacute;</h2>
Le traumatisme nous marque profond&eacute;ment. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/" target="_blank" rel="noopener">Des &eacute;tudes</a> ont montr&eacute; que l&rsquo;exposition &agrave; long terme &agrave; la principale hormone du stress, le cortisol, perturbe presque tous les processus corporels. L&rsquo;hormone est responsable de l&rsquo;activation des r&eacute;gions de motivation et de peur du cerveau, mettant le corps dans un &eacute;tat de combat ou de fuite et ralentissant les fonctions qui ne sont pas essentielles &agrave; la survie imm&eacute;diate. &nbsp; &nbsp; En r&egrave;gle g&eacute;n&eacute;rale, les niveaux de cortisol chutent d&egrave;s que la menace per&ccedil;ue est pass&eacute;e. Cependant, lorsque les gens sont expos&eacute;s &agrave; des facteurs de stress constants, le cerveau et le corps restent dans cet &eacute;tat de combat ou de fuite. Cela conduit &agrave; un &eacute;ventail de changements biologiques &ndash; certains m&ecirc;me au niveau g&eacute;n&eacute;tique. &nbsp; &nbsp; Plus pr&eacute;cis&eacute;ment, un&nbsp;nombre croissant de scientifiques affirme que ces <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32312110/" target="_blank" rel="noopener">facteurs de stress peuvent entra&icirc;ner des changements &eacute;pig&eacute;n&eacute;tiques</a> &ndash; des marques chimiques sp&eacute;ciales qui sont ajout&eacute;es ou supprim&eacute;es de nos g&egrave;nes en raison de nos comportements, de nos exp&eacute;riences et de l&rsquo;environnement. Ces marques chimiques ne modifient pas la s&eacute;quence d&rsquo;ADN; elles modifient la fa&ccedil;on dont les diff&eacute;rentes prot&eacute;ines fonctionnent dans le corps. &nbsp; &nbsp; Les changements dans les fonctions de ces prot&eacute;ines ont &eacute;t&eacute; li&eacute;s &agrave; plusieurs probl&egrave;mes de sant&eacute;, y compris le stress et les troubles de l&rsquo;humeur, les maladies cardiovasculaires et la douleur chronique. &nbsp; &nbsp; Mais les cons&eacute;quences de ces changements ne s&rsquo;arr&ecirc;tent pas l&agrave;. Ils sont transmis aux membres de la famille pendant des g&eacute;n&eacute;rations, ce qui permet au traumatisme de se manifester de diff&eacute;rentes mani&egrave;res pendant des d&eacute;cennies &ndash; non seulement dans les g&egrave;nes des enfants et petits-enfants d&rsquo;un survivant d&rsquo;un traumatisme, mais aussi dans leurs habitudes, leurs m&eacute;canismes d&rsquo;adaptation et leurs comportements.&nbsp; &nbsp; Voici certains signes et sympt&ocirc;mes courants qui rendent compte de la fa&ccedil;on dont les traumatismes interg&eacute;n&eacute;rationnels peuvent nuire &agrave; la sant&eacute; d&rsquo;une personne :<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
<ul>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="1" data-aria-level="1">Faible estime&nbsp;&nbsp;de soi</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="2" data-aria-level="1">Honte&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="3" data-aria-level="1">Identit&eacute;&nbsp;&nbsp;culturelle endommag&eacute;e</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Engourdissement &eacute;motionnel et dissociation&nbsp;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : hypervigilance, perte de m&eacute;moire, cauchemars</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Irritabilit&eacute; et difficult&eacute; &agrave; g&eacute;rer la col&egrave;re</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Insomnie</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Anxi&eacute;t&eacute; : palpitations cardiaques, maux d&rsquo;estomac, bouff&eacute;es de chaleur, sensation d&rsquo;effroi</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">D&eacute;pression : isolement et repli sur soi, pens&eacute;es r&eacute;currentes de mort&nbsp;</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Deuil &nbsp;non r&eacute;solu</li>
<li data-leveltext="" data-font="Symbol" data-listid="6" data-list-defn-props="{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="4" data-aria-level="1">Manque de confiance envers les autres&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>

<h2>Comment faire face &agrave; un traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel et comment en gu&eacute;rir</h2>
La sant&eacute; mentaledes personnes issues de groupes &nbsp;alli&eacute;s historiques est&nbsp;vitale&nbsp;pourque les communaut&eacute;s prosp&egrave;rent. Cependant, en raison d&rsquo;obstacles structurels, de nombreuses personnes PANDC se retrouvent <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener">&agrave; porter le fardeau de la douleur de leurs anc&ecirc;tres.</a>&nbsp;Traverser un traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel peut leur offrir un chemin vers la gu&eacute;rison tout en honorant les exp&eacute;riences uniques des membres de leur famille.&nbsp; &nbsp; Voici quelques conseils sur la fa&ccedil;on de surmonter le cycle de souffrance dans votre famille: &nbsp; &nbsp; Reconna&icirc;tre le traumatisme non r&eacute;solu :&nbsp; Avoir une communication ouverte et honn&ecirc;te avec les membres de votre famille &ndash; qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de vos parents ou de vos enfants &ndash; peut vous aider &agrave; d&eacute;passer le d&eacute;ni, &agrave; faire face au traumatisme et &agrave; d&eacute;velopper des m&eacute;canismes qui vous aident &agrave; y r&eacute;pondre de mani&egrave;re plus saine. Vous pouvez reconna&icirc;tre le traumatisme que vous ou les membres de votre famille avez endur&eacute; en partageant vos exp&eacute;riences, comme des questions de King, et remarquer des mod&egrave;les, des croyances et des r&eacute;cits qui vous retiennent. &nbsp; &nbsp; Comprendre Comment le traumatisme se manifeste dans votre vie avec l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel inform&eacute; des traumatismes: &nbsp;&nbsp; Naviguer dans des &eacute;motions compliqu&eacute;es est difficile. Il y a des professionnels qui comprennent les effets des traumatismes &agrave; travers diff&eacute;rentes activit&eacute;s de nos communaut&eacute;s et qui peuvent offrir des soins de sant&eacute; mentale sans d&eacute;clencher ou traumatiser &agrave; nouveau les survivants. De plus, faireappel &agrave; un th&eacute;rapeute culturellement <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/qanda-mental-health-entrepreneur-micheline-khan-on-what-culturally-competent-care-should-look-like/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">comp&eacute;tent</a> &ndash; doncquelqu&rsquo;un qui comprend vos besoins, vos valeurs culturelles et vos perspectives &ndash; vous permettra de vous sentir vu, compris et entendu. &nbsp; &nbsp; Gu&eacute;rissez le traumatisme en puisant dans le soutien de ceux qui vous entourent :&nbsp; Cr&eacute;ez un espace s&ucirc;r pour travailler &agrave; la gu&eacute;rison de votre traumatisme &agrave; l&rsquo;ext&eacute;rieur du bureau du th&eacute;rapeute. Cela signifie que vous devez vous entourer d&rsquo;amis et de <a class="Hyperlink SCXW35385839 BCX4" href="https://wmnhealth.org/blog/the-power-of-peer-support/" target="_blank" rel="noopener">membres de votre famille qui peuvent vous soutenir</a> dans votre parcours et vous offrir la possibilit&eacute; de d&eacute;velopper et de pratiquer des habilet&eacute;s d&rsquo;adaptation plus saines dans votre etr&egrave;s. 
<h2>Un mot de wmnHealth: </h2>
 Briser le cycle du traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel peut ne pas be asy, bu t i t t t Au cours de votre parcours de gu&eacute;rison, rappelez-vous que le traumatisme interg&eacute;n&eacute;rationnel semble diff&eacute;rent tion o f &laquo;&nbsp;healing.&laquo; En ackwledging the tr a uma you&rsquo;v e h&eacute;rit&eacute; de votre famille et en choisissant de laisser tomber, vous pouvez Trouvez des fa&ccedil;ons de vivre avec une histoire unique et compliqu&eacute;e, mais aussi compl&egrave;te. Plus important encore, vous pouvez ensuite transmettre la gu&eacute;rison &agrave; la g&eacute;n&eacute;ration suivante. <span class="EOP SCXW35385839 BCX4" data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;

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Santé cérébrale des Autochtones : combler l’écart

Les statistiques sont surprenantes: jusqu&rsquo;&agrave; <a href="https://www.alz.org/help-support/resources/native-americans#:~:text=As%20many%20as%201%20in,projected%20to%20increase%20four%2Dfold." target="_blank" rel="noopener">1 a&icirc;n&eacute; am&eacute;rindien sur 3 d&eacute;veloppera une d&eacute;mence</a>. Au nord du 49e parall&egrave;le, au Canada, la recherche montre que les taux de d&eacute;mence sont <a href="https://www.nccih.ca/docs/emerging/RPT-Alzheimer-Dementia-MacDonald-Ward-Halseth-EN.pdf" target="_blank" rel="noopener">34% plus &eacute;lev&eacute;s chez les membres des Premi&egrave;res Nations que chez les non-Autochtones</a> &ndash; et les taux augmentent rapidement.&nbsp;
Malheureusement, la d&eacute;mence n&rsquo;est qu&rsquo;un des nombreux probl&egrave;mes de sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale qui touchent de mani&egrave;re disproportionn&eacute;e les peuples autochtones du monde entier, y compris les Am&eacute;rindiens et les Premi&egrave;res Nations, les Inuits et les M&eacute;tis. Les traumatismes cr&acirc;niens, les accidents vasculaires c&eacute;r&eacute;braux, le trouble de stress post-traumatique (TVPS), la d&eacute;pression, les troubles li&eacute;s &agrave; l&rsquo;utilisation de substances et le suicide sont &eacute;galement plus fr&eacute;quents chez les Autochtones que chez leurs pairs non autochtones.
Cet &eacute;cart de sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale est enracin&eacute; dans le racisme et la colonisation. Pour combler l&rsquo;&eacute;cart, il faut d&eacute;manteler les politiques et les pratiques discriminatoires et les pr&eacute;jug&eacute;s syst&eacute;miques qui continuent de nuire &agrave; la sant&eacute; des peuples autochtones. Parmi celles-ci se trouve la recherche en sant&eacute; qui a exploit&eacute;, exclu, n&eacute;glig&eacute; ou mal compris les peuples autochtones et leurs besoins. 
La recherche inclusive en sant&eacute; fait partie de la solution. Elle doit &ecirc;tre culturellement s&eacute;curitaire et adapt&eacute;e aux besoins, &ecirc;tre men&eacute;e en partenariat avec les peuples autochtones et int&eacute;grer les valeurs, les croyances et la compr&eacute;hension autochtones de la sant&eacute; du cerveau.&nbsp;
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; width: 1220px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/a26b0815_b032_4bd9_b965_67cb9545cae2_d21ef2f69d.jpeg" alt="" width="1200" height="880" /> R&eacute;f&eacute;rences ci-dessous.</div>
<h2> Ressources sur la sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale des Autochtones</h2>
De nombreuses initiatives sont en cours pour combler l&rsquo;&eacute;cart en mati&egrave;re de sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale chez les Autochtones. En voici quelques-unes :
<a href="https://www.alz.org/media/Documents/healthy-brain-initiative-road-map-for-indian-country.pdf">La feuille de route de la Healthy Brain Initiative (HBI) pour les pays indiens</a> :&nbsp;Les &Eacute;tats-Unis ont &eacute;labor&eacute; le tout premier guide de sant&eacute; publique pour les Am&eacute;rindiens et les Autochtones de l&rsquo;Alaska. Appel&eacute; <a href="https://www.alz.org/media/Documents/healthy-brain-initiative-road-map-for-indian-country.pdf">The Healthy Brain Initiative (HBI) Road Map for Indian Country (</a>PDF), il sert de point de d&eacute;part &agrave; la conversation pour les dirigeants afin d&rsquo;en apprendre davantage sur la d&eacute;mence et d&rsquo;entamer des discussions dans leurs communaut&eacute;s. Une feuille de route mise &agrave; jour sera publi&eacute;e en 2024. L&rsquo;International <a href="https://iasquared.org/">Institute for Indigenous Aging</a>, un centre national d&rsquo;information sur la maladie d&rsquo;Alzheimer et les d&eacute;mences connexes, et l&rsquo;&eacute;quipe de <a href="https://memorykeepersmdt.com/">d&eacute;couverte m&eacute;dicale Memory Keepers</a> de l&rsquo;Universit&eacute; du Minnesota ont men&eacute; des consultations sur la feuille de route et travaillent &agrave; am&eacute;liorer les r&eacute;sultats en mati&egrave;re de d&eacute;mence dans les communaut&eacute;s autochtones et rurales gr&acirc;ce &agrave; la recherche collaborative.&nbsp;&nbsp;
Au Canada, la Soci&eacute;t&eacute; Alzheimer a publi&eacute; une page d&rsquo;outils&nbsp;de <a href="https://alzheimer.ca/en/about-dementia/indigenous-peoples-and-dementia">soins aux Autochtones</a> atteints de d&eacute;mence et l&rsquo;Association des femmes autochtones du Canada g&egrave;re un programme sur le vieillissement et la d&eacute;mence qui offre <a href="https://nwac.ca/journal/dementia-research-update-supporting-a-circle-of-care">un</a> soutien fond&eacute; sur des donn&eacute;es probantes et culturellement appropri&eacute; aux Autochtones atteints de d&eacute;mence et &agrave; leurs aidants. De plus,&nbsp;la <a href="https://canadianbrain.ca/">Strat&eacute;gie canadienne de recherche sur le cerveau</a> r&eacute;unit les d&eacute;tenteurs de connaissances autochtones pour int&eacute;grer les voix autochtones aux neurosciences. 
R&eacute;f&eacute;rences infographiques :
<div>
1. Peltier, C. (2018). <a href="https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1609406918812346" target="_blank" rel="noopener">An Application of Two-Eyed Seeing: Indigenous Research Methods with Participatory Action Research</a>. Revue internationale des m&eacute;thodes qualitatives.
2. <a href="https://memorykeepersmdt.com/wp-content/uploads/2023/07/MKMDT-Strategic-Plan-23-27-FINAL.pdf" target="_blank" rel="noopener">Plan strat&eacute;gique 2023-2027</a>, Memory Keepers Medical Discovery Team. (Consult&eacute; le 30 septembre 2023.)
3. Harding L, Marra C, Manohara V, Illes J. Ways of Knowing of the <a href="https://www.neurores.org/index.php/neurores/article/view/708" target="_blank" rel="noopener">Brain and Mind: A Scoping Review of the Literature About Global Indigenous Perspectives</a>. Journal of Neurology Research, Am&eacute;rique du Nord, 12 f&eacute;vrier 2022.&nbsp;
4. <a href="https://www.i-caare.ca" target="_blank" rel="noopener">Indigenous Cognition &amp; Aging Awareness Research Exchange</a> (consult&eacute; le 30 septembre 2023)&nbsp;<a href="https://www.i-caare.ca/cica" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.i-caare.ca/cica&amp;source=gmail&amp;ust=1696525539582000&amp;usg=AOvVaw2Fc0SqGuJG6KjRt9ZWNQ5q" rel="noopener"></a>
5. <a href="https://nwac.ca/policy/aging-and-dementia" target="_blank" rel="noopener">Vieillissement et d&eacute;mence</a>, Association des femmes autochtones du Canada (consult&eacute; le 30 septembre 2023)
</div>
&nbsp;

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Le pouvoir du soutien par les pairs

En 2005, Valeria Chambers a cr&eacute;&eacute;&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/bvr" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Black Voices: Pathways 4 Recovery</a>, un groupe de soutien par les pairs pour les personnes de la diaspora africaine vivant &agrave; Roxbury, dans le Massachusetts. Ce quartier historique est le c&oelig;ur de la culture noire &agrave; Boston.
Chambers a &eacute;t&eacute; l&rsquo;une des premi&egrave;res personnes au Massachusetts &agrave; devenir un sp&eacute;cialiste certifi&eacute; par les pairs, une personne form&eacute;e pour partager ses exp&eacute;riences de gu&eacute;rison avec un traumatisme, un&nbsp;<a target="_blank" href="https://kivacenters.org/certified-peer-specialist/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>diagnostic de sant&eacute; mentale, des services et du soutien avec d&rsquo;autres. Black Voices &eacute;tait une r&eacute;ponse au besoin qu&rsquo;elle voyait d&rsquo;un espace s&ucirc;r o&ugrave; les gens pourraient parler de sant&eacute; mentale, de toxicomanie, de r&eacute;tablissement et de &laquo;&nbsp;vivre noir en Am&eacute;rique&nbsp;&raquo;. &nbsp;
&laquo; Dans la communaut&eacute; noire, il y a une propension &agrave; continuer d&rsquo;avancer &raquo;, dit Chambers. &laquo;&nbsp;Les cicatrices &eacute;motionnelles, les choses qui se passent &agrave; la maison, le stress et la douleur que les gens endurent, tout est balay&eacute; dans l&rsquo;arri&egrave;re-salle.&nbsp;&raquo; &nbsp;
Avant la pand&eacute;mie, une r&eacute;union typique de Black Voices r&eacute;unissait 100 personnes &ndash; jeunes, a&icirc;n&eacute;s, soignants, fournisseurs de soins, de nombreuses femmes noires &ndash; pour une discussion communautaire dirig&eacute;e par des pairs sur la sant&eacute; mentale.
L&rsquo;organisation a &eacute;volu&eacute; au fil des ans et pendant la pand&eacute;mie. Pourtant, son objectif reste le m&ecirc;me: accro&icirc;tre l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; des soins de sant&eacute; mentale tenant compte des traumatismes et culturellement comp&eacute;tents pour les Noirs du Massachusetts. Le soutien par les pairs &mdash; tout soutien organis&eacute; fourni par et pour les personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale ou des maladies mentales &mdash; est un moyen d&rsquo;y parvenir.
En Am&eacute;rique du Nord et &agrave; l&rsquo;&eacute;tranger, les services de soutien par les pairs gagnent du terrain &agrave; un moment o&ugrave; la demande de services de sant&eacute; d&eacute;passe de loin l&rsquo;offre, o&ugrave; les obstacles &agrave; l&rsquo;acc&egrave;s sont &eacute;lev&eacute;s et o&ugrave; les besoins en mati&egrave;re de traitement des PANDC et d&rsquo;autres groupes historiquement marginalis&eacute;s ne sont pas toujours satisfaits, en particulier les personnes ayant une exp&eacute;rience v&eacute;cue de la maladie mentale et de la consommation de substances, les survivantes de violence fond&eacute;e sur le sexe. et les jeunes&nbsp;trans.
<blockquote>
21% des Noirs et des Afro-Am&eacute;ricains ont d&eacute;clar&eacute; avoir une maladie mentale, contre 23,9% des Blancs non hispaniques. Cependant, seulement 39% des Noirs et des Afro-Am&eacute;ricains ont re&ccedil;u des services de sant&eacute; mentale par rapport aux Blancs non hispaniques (52%).
&nbsp;
Source :&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.samhsa.gov/data/report/2021-nsduh-annual-national-report" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Enqu&ecirc;te nationale de 2021 sur la consommation de drogues et la sant&eacute;</a>
</blockquote>
Les d&eacute;fenseurs du soutien par les pairs soutiennent qu&rsquo;il est &eacute;conomique, personnel et pratique par rapport aux soins cliniques. Il existe &eacute;galement de bonnes preuves que les services de soutien par les pairs sont aussi efficaces que ceux offerts par des professionnels qui ne sont pas des pairs. N&eacute;anmoins, la disponibilit&eacute; du soutien par les pairs varie d&rsquo;un bout &agrave; l&rsquo;autre des &Eacute;tats-Unis et du Canada, et des difficult&eacute;s de mise en &oelig;uvre persistent.
Alors, quelles sont les bases du soutien par les pairs? Comment peut-il influer sur le r&eacute;tablissement? Qu&rsquo;a-t-il &agrave; offrir et quelles sont ses limites? Et que devraient-ils savoir avant de se tourner vers le soutien par les pairs? 
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/251a52ea_fd82_4884_aa48_4d26dfdeb9dc_109d2d8120.jpeg" alt="" width="1200" height="880" />R&eacute;f&eacute;rences ci-dessous.</div>
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;">&nbsp;</div>

<h2>Soutien par les pairs 101</h2>
Le soutien par les pairs est aussi vieux que les humains. Mais ses origines contemporaines se trouvent dans les soci&eacute;t&eacute;s de secours mutuel des 18e et 19e si&egrave;cles. &Eacute;tablies en Europe et en Am&eacute;rique du Nord par des groupes de personnes confront&eacute;es &agrave; des d&eacute;fis communs, tels que des travailleurs, des immigrants ou des personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; sp&eacute;cifiques, les soci&eacute;t&eacute;s d&rsquo;entraide ont fourni un soutien &eacute;motionnel et financier &agrave; leurs membres.
Au 20e si&egrave;cle, des mouvements tels que les Alcooliques anonymes (AA), connus pour leur mod&egrave;le en 12 &eacute;tapes, ont pris de l&rsquo;importance et ont servi de mod&egrave;le pour les programmes de r&eacute;tablissement dirig&eacute;s par les pairs. Puis, plus tard, dans les ann&eacute;es 1970, est venu la mont&eacute;e du mouvement de la sant&eacute; mentale des consommateurs &ndash; une force motrice derri&egrave;re le soutien par les pairs. &Agrave; l&rsquo;&eacute;poque, les grands &eacute;tablissements psychiatriques gouvernementaux fermaient leurs portes. Les anciens patients, en qu&ecirc;te d&rsquo;autonomie, de meilleurs services et de droits humains fondamentaux, ont adopt&eacute; de nouveaux mod&egrave;les de soins.
Depuis lors, le mod&egrave;le de soutien par les pairs est de plus en plus int&eacute;gr&eacute; dans les syst&egrave;mes de sant&eacute; du monde entier. Il a &eacute;galement &eacute;t&eacute; appliqu&eacute; &agrave; un large &eacute;ventail de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer, la maladie de Parkinson et la scl&eacute;rose en plaques, ainsi qu&rsquo;&agrave; la sant&eacute; maternelle et infantile, y compris l&rsquo;allaitement et la d&eacute;pression post-partum. Il existe &eacute;galement des groupes de soutien par les pairs ax&eacute;s sur : les exp&eacute;riences des immigrants et des migrants; violence domestique; l&rsquo;image corporelle; trouble alimentaire; la race, le racisme et l&rsquo;identit&eacute;; l&rsquo;identit&eacute; et l&rsquo;expression de genre; la sant&eacute; sexuelle; les victimes de violence des gangs; et le chagrin.
 Le soutien par les pairs fait r&eacute;f&eacute;rence &agrave; une relation entre des personnes ayant v&eacute;cu des exp&eacute;riences similaires, comme des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale communs ou d&rsquo;autres circonstances de vie communes, et qui se fournissent mutuellement un soutien &eacute;motionnel, social ou informationnel.&nbsp;
<blockquote>
Soutien par les pairs
Tout soutien organis&eacute; fourni par et pour les personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale ou des maladies mentales.&nbsp; &nbsp; Le soutien par les pairs est parfois appel&eacute; auto-assistance, entraide, co-counseling ou soutien mutuel. Ces termes sont tous utilis&eacute;s pour les processus qui rassemblent des personnes ayant des exp&eacute;riences partag&eacute;es dans diverses structures: en groupes, organisations, en ligne et en t&ecirc;te-&agrave;-t&ecirc;te.
&nbsp;
Source : Soutien par les pairs Canada
</blockquote>
Cela implique d&rsquo;&eacute;couter, de partager la sagesse, la force et l&rsquo;espoir, et d&rsquo;aider les autres &agrave; puiser dans leurs forces uniques pour gu&eacute;rir. Le soutien par les pairs n&rsquo;est pas un traitement, mais un mod&egrave;le de r&eacute;tablissement.&nbsp;
&laquo; Le but du soutien par les pairs est d&rsquo;avoir une relation mutuelle o&ugrave; les gens se rapportent les uns aux autres de mani&egrave;re donnant-donnant. S&rsquo;&eacute;couter activement, apprendre et se soutenir mutuellement &raquo;, explique Chambers. &laquo;&nbsp;Le concept d&rsquo;avoir quelqu&rsquo;un pour marcher &agrave; vos c&ocirc;t&eacute;s et de savoir que vous n&rsquo;&ecirc;tes pas seul est si puissant.&nbsp;&raquo; &nbsp;
Le soutien par les pairs peut prendre de nombreuses formes, y compris des ateliers dirig&eacute;s par des pairs, des lignes d&rsquo;assistance dot&eacute;es de pairs aidants form&eacute;s et des r&eacute;unions informelles entre deux personnes ou un groupe de personnes ayant des exp&eacute;riences partag&eacute;es.
Les lieux de travail, les &eacute;coles, les &eacute;glises et les organismes de soins de sant&eacute; sont des milieux courants de soutien par les pairs. Mais au fil des ans, Black Voices a tenu des r&eacute;unions dans des caf&eacute;s et des parcs de la r&eacute;gion de Boston. (Il est &eacute;galement devenu virtuel pendant la pand&eacute;mie.) Le choix des milieux a &eacute;t&eacute; d&eacute;lib&eacute;r&eacute; parce que &laquo; beaucoup de gens dans la communaut&eacute; ont eu des exp&eacute;riences horribles avec les cliniciens et se sentent tr&egrave;s bless&eacute;s par le syst&egrave;me m&eacute;dical &raquo;, dit Chambers.&nbsp;
Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une des fa&ccedil;ons dont Chambers et ses coll&egrave;gues chercheurs adaptent les programmes de r&eacute;tablissement dirig&eacute;s par des pairs pour aborder des aspects de l&rsquo;identit&eacute; partag&eacute;e comme la race, l&rsquo;ethnicit&eacute; et la culture qui sont souvent n&eacute;glig&eacute;s.&nbsp; &nbsp;
Black Voices, maintenant &agrave; l&rsquo;&eacute;chelle de l&rsquo;&Eacute;tat, est &eacute;clair&eacute; par des recherches men&eacute;es en partenariat avec la communaut&eacute; noire.&nbsp;
&laquo; C&rsquo;&eacute;tait une &eacute;tape tr&egrave;s importante &ndash; l&rsquo;id&eacute;e que les gens pourraient avoir davantage leur mot &agrave; dire sur ce qui les soutient et leur fait du bien &raquo;, explique M. Chambers, chercheur principal au&nbsp;Health <a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Equity Lab</a>, un groupe interdisciplinaire de chercheurs, de cliniciens et de partenaires communautaires de la Cambridge Health Alliance/Harvard Medical School.
&laquo; &Agrave; maintes reprises, nous avons constat&eacute; que les gens veulent apprendre, grandir et gu&eacute;rir les uns avec les autres. Ils veulent &ecirc;tre engag&eacute;s dans un &eacute;change mutuel sans jugement ni hi&eacute;rarchie pour craindre d&rsquo;autres traumatismes. Et ils recherchent un processus o&ugrave; leurs opinions, leurs voix et leurs exp&eacute;riences ne sont pas seulement prises en compte, mais sont centr&eacute;es, valoris&eacute;es et respect&eacute;es &raquo;, a &eacute;crit Chalmers dans un article de blog de Harvard Health&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.health.harvard.edu/blog/black-peer-support-a-role-in-mental-health-recovery-2021040822340" class="editor-rtfLink" rel="noopener">sur Black Voices</a>.

<h2>Soutien par les pairs : avantages et limites</h2>
Il est essentiel de tenir compte des forces et des limites du soutien par les pairs lors de l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; de tels services.&nbsp;
Les chercheurs ont &eacute;tudi&eacute; l&rsquo;impact du soutien par les pairs sur les personnes qui passent du soutien par les pairs au soutien par les pairs. Ils ont constat&eacute; qu&rsquo;il a des&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">avantages profonds, en particulier pour les personnes atteintes de maladie mentale grave</a>. Partager son exp&eacute;rience v&eacute;cue peut&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21900694/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">provoquer un changement radical dans l&rsquo;identit&eacute; d&rsquo;une personne</a>, la transformant d&rsquo;&ecirc;tre consid&eacute;r&eacute;e &ndash; et de se consid&eacute;rer &ndash; comme une victime &agrave; quelqu&rsquo;un qui a de l&rsquo;espoir et des opportunit&eacute;s devant elle.
Chambers a v&eacute;cu et a &eacute;t&eacute; t&eacute;moin de cette transformation de premi&egrave;re main parmi les pairs sp&eacute;cialistes certifi&eacute;s.&nbsp;
&laquo; Une chose qui m&rsquo;a le plus aid&eacute;, c&rsquo;est de voir les autres sortir de l&rsquo;autre c&ocirc;t&eacute;, sachant qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas seuls, qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas fauch&eacute;s, qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas &agrave; craindre. Ils pouvaient aussi voir qu&rsquo;il &eacute;tait possible de vivre apr&egrave;s le diagnostic : vivre pour avoir une famille, travailler, aller &agrave; l&rsquo;&eacute;cole. Et m&ecirc;me ceux qui ne sont pas en mesure de le faire ont trouv&eacute; un sens &agrave; faire du plaidoyer &raquo;, dit Chambers.
Mais quel est l&rsquo;impact du soutien par les pairs sur les b&eacute;n&eacute;ficiaires? Les interventions fournies par des pairs sont-elles aussi efficaces que celles offertes par des non-pairs? Et quels aspects du soutien par les pairs sont les plus importants?
Des &eacute;tudes et des preuves anecdotiques sugg&egrave;rent que les services de soutien par les pairs sont aussi efficaces que les services fournis par des non-pairs. Ils peuvent mener &agrave; des r&eacute;sultats positifs pour la sant&eacute; mentale, y compris une am&eacute;lioration de l&rsquo;engagement et du bien-&ecirc;tre, un sentiment accru d&rsquo;autonomisation, une meilleure estime de soi, de meilleures capacit&eacute;s d&rsquo;adaptation, une&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654945/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>r&eacute;duction du sentiment d&rsquo;isolement et un plus grand sentiment d&rsquo;espoir et de r&eacute;silience.&nbsp;
Un rapport de la Commission de la sant&eacute; mentale du Canada a &eacute;galement r&eacute;v&eacute;l&eacute; que le soutien par les pairs a entra&icirc;n&eacute; une r&eacute;duction des <a target="_blank" href="https://peersupportcanada.ca/wp-content/uploads/2022/07/MHCC_Making_the_Case_for_Peer_Support_2016_Eng.pdf" class="editor-rtfLink" rel="noopener">taux d&rsquo;hospitalisation, de l&rsquo;isolement et de la d&eacute;tresse symptomatique, ainsi qu&rsquo;une r&eacute;duction&nbsp;des co&ucirc;ts pour le secteur des soins de sant&eacute;</a>.&nbsp;
Cependant, tous les services de soutien par les pairs ne sont pas cr&eacute;&eacute;s &eacute;gaux. Leur efficacit&eacute; peut varier en fonction de facteurs tels que la dynamique de groupe, la qualit&eacute; de la facilitation et la volont&eacute; des participants de s&rsquo;engager activement.
Un autre facteur est de savoir s&rsquo;il est int&eacute;gr&eacute; ou non aux services professionnels de sant&eacute; mentale. Un article de synth&egrave;se r&eacute;cent sugg&egrave;re que le soutien par les pairs pourrait avoir l&rsquo;impact le plus important lorsqu&rsquo;il&nbsp;est <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">int&eacute;gr&eacute; au syst&egrave;me de sant&eacute;</a>, o&ugrave; il &eacute;tend les soins &agrave; la communaut&eacute;.&nbsp;
Bien qu&rsquo;un nombre croissant de recherches appuient l&rsquo;efficacit&eacute; du soutien par les pairs, d&rsquo;autres &eacute;tudes sont n&eacute;cessaires pour mieux comprendre les r&eacute;percussions et les m&eacute;canismes pr&eacute;cis du soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale et d&rsquo;autres maladies chroniques.
Apr&egrave;s pr&egrave;s de deux d&eacute;cennies &agrave; la t&ecirc;te de Black Voices, Chambers dit qu&rsquo;une chose &agrave; propos du soutien par les pairs est claire: &laquo;&nbsp;Il y a tellement plus de force dans le groupe que dans un individu.&nbsp;&raquo;

<h2>Comment tirer le meilleur parti du soutien par les pairs</h2>
Avant de se tourner vers le soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale, il y a plusieurs facteurs importants qu&rsquo;une personne devrait garder &agrave; l&rsquo;esprit pour tirer le meilleur parti de l&rsquo;exp&eacute;rience.
Voici 10 conseils pour maximiser les avantages du soutien par les pairs :
Avant de se tourner vers le soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale, il y a plusieurs facteurs importants qu&rsquo;une personne devrait garder &agrave; l&rsquo;esprit pour tirer le meilleur parti de l&rsquo;exp&eacute;rience.
10 conseils pour maximiser les avantages du soutien par les pairs :
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<li>Consid&eacute;rez-le comme des soins compl&eacute;mentaires :&nbsp;Comprenez que le soutien par les pairs ne remplace pas les services professionnels de sant&eacute; mentale. Il compl&egrave;te mais ne remplace pas les soins cliniques.</li>
<li>&Eacute;tablissez des attentes claires :&nbsp;Clarifiez vos objectifs et vos attentes en mati&egrave;re de participation au soutien par les pairs. Qu&rsquo;esp&eacute;rez-vous retirer de cette exp&eacute;rience ? D&eacute;finir des intentions claires peut vous aider &agrave; concentrer vos efforts.</li>
<li>Choisissez le bon groupe de soutien par les pairs :&nbsp;Explorez diff&eacute;rentes options pour en trouver un qui correspond &agrave; vos besoins et pr&eacute;f&eacute;rences sp&eacute;cifiques. Tenez compte du format (en personne, en ligne), de l&rsquo;orientation (sant&eacute; mentale g&eacute;n&eacute;rale, condition sp&eacute;cifique) et de la dynamique du groupe.</li>
<li>Soyez ouvert et honn&ecirc;te :&nbsp;Le soutien par les pairs repose sur une communication ouverte et honn&ecirc;te. Partager vos exp&eacute;riences, vos d&eacute;fis et vos sentiments avec le groupe peut mener &agrave; un soutien et &agrave; des liens plus significatifs.</li>
<li>Pratiquez l&rsquo;&eacute;coute active :&nbsp;Le soutien par les pairs est une voie &agrave; double sens. Soyez &agrave; l&rsquo;&eacute;coute et offrez du soutien aux autres membres du groupe. L&rsquo;&eacute;coute active peut favoriser un sentiment de communaut&eacute; et de soutien mutuel.</li>
<li>Soyez patient :&nbsp;La gu&eacute;rison et la croissance personnelle prennent du temps. Ne pr&eacute;cipitez pas vos progr&egrave;s; Soyez patient avec vous-m&ecirc;me pendant que vous naviguez dans votre parcours de sant&eacute; mentale.</li>
<li>Restez engag&eacute; et coh&eacute;rent :&nbsp;La constance dans la participation aux s&eacute;ances de soutien par les pairs peut entra&icirc;ner des avantages plus importants au fil du temps. Faites un effort pour y assister r&eacute;guli&egrave;rement et participer activement.</li>
<li>Apprendre des autres :&nbsp;Le soutien par les pairs offre l&rsquo;occasion d&rsquo;apprendre des exp&eacute;riences et des strat&eacute;gies d&rsquo;adaptation des autres. Soyez ouvert &agrave; de nouvelles perspectives et id&eacute;es qui pourraient vous aider.</li>
<li>Prenez soin de vous :&nbsp;Le soutien par les pairs peut parfois &ecirc;tre &eacute;prouvant sur le plan &eacute;motionnel, alors donnez la priorit&eacute; aux soins personnels. Engagez-vous dans des activit&eacute;s qui favorisent votre bien-&ecirc;tre mental et n&rsquo;h&eacute;sitez pas &agrave; prendre des pauses au besoin.</li>
<li>Veuillez demander l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel au besoin :&nbsp;Bien que le soutien par les pairs puisse &ecirc;tre utile, il peut ne pas &ecirc;tre suffisant pour traiter des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale graves ou urgents. Contactez imm&eacute;diatement un professionnel de la sant&eacute; mentale ou une ligne d&rsquo;assistance t&eacute;l&eacute;phonique de crise si vous &ecirc;tes en crise ou aux prises avec des sympt&ocirc;mes graves.</li>
</ol>

R&eacute;f&eacute;rences infographiques :
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<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener">"Immigrant Women&rsquo;s Peer Support Program, Immigrant Services Society of BC." CAMH, https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr</a>&nbsp;Accessed 25 September 2023</li>
<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener"></a><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener">Louisa Ng, Bhasker Amatya, Fary Khan, "Outcomes of a Peer Support Program in Multiple Sclerosis in an Australian Community Cohort: A Prospective Study", Journal of Neurodegenerative Diseases, vol. 2013, Article ID 429171, 7 pages, 2013.</a></li>
<li><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener"></a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener">Law KH, Jackson B, Tan XH, Teague S, Krause A, Putter K, Du'cane M, Gibson L, Bulles KF, Barkin J, Dimmock JA. Strengthening Peer Mentoring Relationships for New Mothers: A Qualitative Analysis. J Clin Med. 2022 Oct 12;11(20):6009. doi: 10.3390/jcm11206009. PMID: 36294330; PMCID: PMC9605247.</a></li>
<li><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener"></a><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw1qo4Y84vwfGsqfA3hT3dBN" rel="noopener">Hannah Kia, K Kenney, Kinnon Ross MacKinnon, Alex Abramovich, Travis Salway, Olivier Ferlatte, Rod Knight, Grant Charles, Sheila K. Marshall,&nbsp;&ldquo;It saves lives&rdquo;: Peer support and resilience in transgender and gender diverse communities, SSM - Qualitative Research in Health,&nbsp;Volume 3,&nbsp;2023,&nbsp;100264.</a></li>
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Stressé? Découvrez comment le stress affecte votre cerveau (et ce qu’il faut faire à ce sujet)

Dans le monde tr&eacute;pidant et souvent exigeant dans lequel nous vivons, le stress est devenu un compagnon presque constant dans nos vies. Mais saviez-vous que la fa&ccedil;on dont nous g&eacute;rons le stress peut avoir un impact significatif sur la sant&eacute; de notre cerveau, en particulier chez les femmes? Le stress n&rsquo;est pas seulement un inconfort fugace; C&rsquo;est une force puissante qui peut fa&ccedil;onner l&rsquo;architecture de notre cerveau, influen&ccedil;ant nos capacit&eacute;s cognitives, notre bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel et m&ecirc;me notre sant&eacute; globale.
Dans cette infographie, nous examinons l&rsquo;impact du stress sur le cerveau et ses implications uniques pour la sant&eacute; du cerveau des femmes. Comprendre et g&eacute;rer le stress est l&rsquo;un des meilleurs moyens de prot&eacute;ger votre fonction cognitive, votre &eacute;quilibre &eacute;motionnel et votre bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral.
<img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/f5dcc074_e8e9_4ed3_80e3_6f597daf6cdc_c650fbf49d.jpeg" alt="Infographic about stress, women, and the brain" width="1200" height="880" />
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<h2>10 fa&ccedil;ons de g&eacute;rer votre stress</h2>
Il existe des fa&ccedil;ons fond&eacute;es sur des donn&eacute;es probantes dont les femmes peuvent aider &agrave; g&eacute;rer le stress. Mais rappelez-vous, le stress affecte tout le monde et il peut falloir un peu d&rsquo;exp&eacute;rimentation pour trouver les m&eacute;thodes les plus efficaces pour vos besoins uniques.
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Exercice r&eacute;gulier: Pratiquer une activit&eacute; physique, comme des exercices a&eacute;robiques ou du <a href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">yoga</a>, peut r&eacute;duire les hormones du stress et stimuler la production d&rsquo;endorphines, qui sont des leveurs naturels de l&rsquo;humeur.
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M&eacute;ditation de pleine conscience : Il a &eacute;t&eacute; d&eacute;montr&eacute; que les pratiques bas&eacute;es sur la pleine conscience, comme la m&eacute;ditation et les exercices de respiration profonde, diminuent le stress, l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; et am&eacute;liorent le bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel g&eacute;n&eacute;ral.
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Soutien social : Le maintien de <a href="https://wmnhealth.org/blog/try-these-5-tools-to-boost-your-social-connections/" target="_blank" rel="noopener">liens sociaux</a> solides et la recherche du soutien des amis et de la famille peuvent att&eacute;nuer les effets du stress et fournir un soulagement &eacute;motionnel.
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Sommeil r&eacute;parateur : Il est crucial de donner la priorit&eacute; &agrave; une bonne hygi&egrave;ne du sommeil et d&rsquo;assurer un repos ad&eacute;quat, car <a href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">un sommeil insuffisant</a> peut exacerber le stress et avoir un impact n&eacute;gatif sur les fonctions cognitives.
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Alimentation saine : Une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e riche en fruits, l&eacute;gumes, grains entiers et prot&eacute;ines maigres peut fournir les nutriments n&eacute;cessaires pour soutenir la sant&eacute; physique et mentale.
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Gestion du temps : Une gestion efficace du temps et l&rsquo;&eacute;tablissement d&rsquo;objectifs r&eacute;alistes peuvent aider &agrave; r&eacute;duire la pression et le stress associ&eacute;s &agrave; un horaire charg&eacute;.
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S&rsquo;engager dans des passe-temps relaxants: Poursuivre des passe-temps ou des activit&eacute;s qui apportent joie et d&eacute;tente, comme la lecture, la peinture ou le jardinage, peut &ecirc;tre efficace pour g&eacute;rer le stress.
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<li>
Discours int&eacute;rieur positif : Pratiquer un discours int&eacute;rieur positif et remettre en question les <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/rumination-the-missing-link-between-discrimination-and-depression/" target="_blank" rel="noopener">sch&eacute;mas de pens&eacute;e n&eacute;gatifs</a> peut aider &agrave; recadrer les facteurs de stress dans une perspective plus saine.
</li>
<li>D&eacute;finition des limites : Apprendre &agrave; dire &laquo; non &raquo; et &agrave; &eacute;tablir des limites dans la vie personnelle et professionnelle peut r&eacute;duire le stress associ&eacute; au surengagement et <a href="https://wmnhealth.org/blog/women-and-burnout-at-work/" target="_blank" rel="noopener">pr&eacute;venir l&rsquo;&eacute;puisement professionnel</a>.</li>
<li>
Tenir un journal: Tenir un journal du stress pour suivre les d&eacute;clencheurs de stress et les &eacute;motions peut fournir un aper&ccedil;u et aider &agrave; d&eacute;velopper des strat&eacute;gies d&rsquo;adaptation efficaces.
</li>
</ol>
M&ecirc;me lorsque vous faites de votre mieux pour le g&eacute;rer, le stress peut devenir accablant. Consultez un professionnel de la sant&eacute; ou un th&eacute;rapeute si vous avez besoin de conseils et de soutien pour g&eacute;rer efficacement le stress.
<div class="group w-full text-token-text-primary border-b border-black/10 dark:border-gray-900/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]" data-testid="conversation-turn-11">
<div class="p-4 justify-center text-base md:gap-6 md:py-6 m-auto">
<div class="flex flex-1 gap-4 text-base mx-auto md:gap-6 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] xl:max-w-3xl }">
<div class="relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]">
<div class="flex justify-between lg:block">
<div class="text-gray-400 flex self-end lg:self-center justify-center mt-2 gap-2 md:gap-3 lg:gap-1 lg:absolute lg:top-0 lg:translate-x-full lg:right-0 lg:mt-0 lg:pl-2 visible">&nbsp;</div>
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<h2>R&eacute;f&eacute;rences</h2>
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<li>Nicole C. Ferrara, Jaime E. Vantrease, Maxine K. Loh, Jolee A. Rosenkranz, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128151341000118" target="_blank" rel="noopener">Chapter 11 - Protect and harm: Effects of stress on the amygdala</a>,&nbsp;Editor(s): Janice H. Urban, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;Handbook of Behavioral Neuroscience,&nbsp;Elsevier,&nbsp;Volume 26,&nbsp;2020,&nbsp;Pages 241-274.</li>
<li>Bangasser DA, Valentino RJ. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3378920/" target="_blank" rel="noopener">Sex differences in molecular and cellular substrates of stress</a>. Cell Mol Neurobiol. 2012 Jul;32(5):709-23.&nbsp;</li>
<li>"<a href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health#references" target="_blank" rel="noopener">Stress and your health.</a>" Office of Women's Health, Department of Health and Human Services. (Accessed 15 September 2023)</li>
<li>Luo J, Beam CR &amp; Gatz, M. <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11121-022-01385-1" target="_blank" rel="noopener">Is Stress an Overlooked Risk Factor for Dementia?</a> A Systematic Review from a Lifespan Developmental Perspective. Prev Sci 24, 936&ndash;949 (2023).</li>
</ol>
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Qu’est-ce que la santé du cerveau?

Quelle est la premi&egrave;re chose qui vous vient &agrave; l&rsquo;esprit lorsque vous entendez le terme &laquo;&nbsp;sant&eacute; du cerveau&nbsp;&raquo;?
Q.I.? M&eacute;moire? Ce n&rsquo;est pas ce que vous pensez.&nbsp;&nbsp;
Des d&eacute;cennies de d&eacute;couvertes scientifiques et de m&eacute;decine nous disent que la sant&eacute; du cerveau va bien au-del&agrave; de nos pouvoirs mentaux et de notre capacit&eacute; &agrave; nous souvenir. Selon l&rsquo;Organisation mondiale de la sant&eacute; (OMS), la sant&eacute; du cerveau est un &eacute;tat dans lequel chaque individu peut r&eacute;aliser ses capacit&eacute;s et optimiser son fonctionnement cognitif, &eacute;motionnel, psychologique et comportemental pour faire face aux situations de la&nbsp;vie.&nbsp;
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La sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale est un &eacute;tat dans lequel chaque individu peut r&eacute;aliser ses capacit&eacute;s et optimiser son fonctionnement cognitif, &eacute;motionnel, psychologique et comportemental pour faire face aux situations de la vie.&nbsp;
</blockquote>
Cela signifie que nous devons regarder au-del&agrave; du cadre traditionnel de la sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale enracin&eacute;e dans les troubles et les d&eacute;ficits et nous concentrer plut&ocirc;t sur des comp&eacute;tences telles que l&rsquo;adaptabilit&eacute;, la cr&eacute;ativit&eacute; et les liens sociaux significatifs qui permettent aux gens de s&rsquo;&eacute;panouir.&nbsp;&nbsp;
Aujourd&rsquo;hui, <a class="editor-rtfLink" href="https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2772579" target="_blank" rel="noopener">rien qu&rsquo;aux &Eacute;tats-Unis</a>, pr&egrave;s de 100 millions de personnes vivent avec au moins une maladie c&eacute;r&eacute;brale, telle que la d&eacute;mence, la douleur chronique, les troubles de l&rsquo;humeur, l&rsquo;&eacute;pilepsie, la migraine,&nbsp;les l&eacute;sions c&eacute;r&eacute;brales traumatiques ou la maladie de Parkinson. Certaines de ces conditions affectent ce dont nous nous souvenons et pensons. D&rsquo;autres entra&icirc;nent des changements dans la fa&ccedil;on dont nous bougeons, notre humeur ou m&ecirc;me une combinaison de ces sympt&ocirc;mes. Et beaucoup d&rsquo;entre eux &ndash; des maladies neurologiques comme la maladie d&rsquo;Alzheimer et des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale comme la d&eacute;pression et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; &ndash; affectent de mani&egrave;re disproportionn&eacute;e les femmes.&nbsp;
La bonne nouvelle est qu&rsquo;aucune partie du corps n&rsquo;est aussi plastique &ndash; mall&eacute;able et capable de changer &ndash; que le cerveau. Le cerveau peut g&eacute;n&eacute;rer de nouvelles cellules, r&eacute;organiser les voies neuronales en r&eacute;ponse aux exp&eacute;riences, cr&eacute;er des connexions par l&rsquo;apprentissage et s&rsquo;adapter aux d&eacute;fis tout au long de notre vie.&nbsp;&nbsp;
De nombreuses preuves montrent que notre mode de vie a un impact profond sur la sant&eacute; du cerveau. Cela comprend l&rsquo;exercice physique, la nourriture et la nutrition, le sommeil, l&rsquo;interaction sociale et la gestion du stress. Cette relation complexe entre les habitudes de vie et la sant&eacute; du cerveau est un outil puissant qui peut nous aider &agrave; mener une vie &eacute;panouissante.&nbsp;&nbsp;
Dans cet article, renseignez-vous sur les diff&eacute;rentes composantes de la sant&eacute; du cerveau, les probl&egrave;mes neurologiques et de sant&eacute; mentale qui pr&eacute;valent chez les femmes et les ressources qui vous donneront le soutien dont vous avez besoin.&nbsp;
<a href="#Neurological">Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; neurologique?&nbsp;</a>
<a href="#Conditions">Affections neurologiques courantes chez les femmes</a>
<a href="#mental">Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; mentale?</a>
<a href="#Conditions2">Probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale courants chez les femmes</a>
<a href="#wmnHealth">Un mot de wmnHealth</a>

<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/0f4f6141_9481_41f3_9a47_2c49f9f3868d_c33beef1f5.jpeg" alt="" width="1200" height="880" />Cliquez pour agrandir.</div>
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;">&nbsp;</div>

<h2>Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; neurologique? &nbsp;</h2>
Le terme &laquo; neurologique &raquo; vient de la neurologie, une branche de la m&eacute;decine qui traite du syst&egrave;me nerveux. Vous pouvez consid&eacute;rer le syst&egrave;me nerveux comme le centre de commande du corps &ndash; un r&eacute;seau complexe de nerfs filiformes qui se ramifie vers chaque tissu et organe, permettant un &eacute;change de signaux entre le cerveau et le reste du corps.&nbsp;&nbsp;
Des milliards de minuscules cellules nerveuses, appel&eacute;es neurones, transportent des messages le long de ce r&eacute;seau de nerfs, guidant notre fa&ccedil;on de penser, de ressentir et d&rsquo;agir. Les neurones sensoriels, par exemple, transmettent des signaux des yeux, du nez, des oreilles, de la langue et de la peau au cerveau. Les motoneurones, d&rsquo;autre part, transportent des signaux du cerveau aux muscles. Ce vaste r&eacute;seau de communication contr&ocirc;le toutes les fonctions corporelles et joue un r&ocirc;le essentiel dans notre sant&eacute; et notre bien-&ecirc;tre en g&eacute;n&eacute;ral.&nbsp;&nbsp;
Cependant, le vieillissement, les traumatismes, le stress ou la maladie peuvent d&eacute;grader le syst&egrave;me nerveux. Voici les sympt&ocirc;mes les&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/overview-of-nervous-system-disorders" target="_blank" rel="noopener">plus courants d&rsquo;une affection neurologique</a> :&nbsp;&nbsp;
<ul>
<li>Picotements ou perte de sensation&nbsp;</li>
<li>Perte de vision ou vision double&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Maux de t&ecirc;te persistants&nbsp;</li>
<li>Perte de&nbsp;m&eacute;moire</li>
<li>Convulsions ou tremblements&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Trouble du langage (difficult&eacute; &agrave; exprimer ou &agrave; comprendre les pens&eacute;es)&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Manque de coordination</li>
</ul>
&nbsp;

<h2>Affections neurologiques courantes chez les femmes&nbsp; &nbsp;</h2>
Environ&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(23)00120-5.pdf" target="_blank" rel="noopener">1 personne</a>&nbsp;sur 3 d&eacute;veloppe une affection neurologique au cours de sa vie. Mais, les facteurs de risque, les sympt&ocirc;mes et la progression de beaucoup de ces conditions semblent diff&eacute;rents chez les femmes. Comprendre ces diff&eacute;rences fond&eacute;es sur le sexe et le genre peut permettre aux femmes de mieux d&eacute;fendre leur sant&eacute; et de recevoir des soins en temps opportun.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Maladie&nbsp;d&rsquo;Alzheimer</h2>
Deux fois plus de femmes que d&rsquo;hommes vivent avec la maladie d&rsquo;Alzheimer. Ce trouble c&eacute;r&eacute;bral entra&icirc;ne un d&eacute;clin progressif de la m&eacute;moire, de la cognition et de l&rsquo;apprentissage lorsqu&rsquo;il y a une accumulation anormale de prot&eacute;ines &agrave; l&rsquo;int&eacute;rieur et autour des cellules du cerveau. Les cellules endommag&eacute;es meurent et le cerveau r&eacute;tr&eacute;cit.&nbsp; &nbsp;
Pendant des d&eacute;cennies, les experts ont attribu&eacute; des taux disproportionnellement plus &eacute;lev&eacute;s de d&eacute;mence chez les femmes &agrave; l&rsquo;&acirc;ge. Les derni&egrave;res recherches montrent que l&rsquo;in&eacute;galit&eacute; entre les sexes est &eacute;galement un facteur de risque majeur pour les femmes.&nbsp;&nbsp;
🧠&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/why-gender-inequality-is-a-hidden-driver-of-dementia/" target="_blank" rel="noopener">&Eacute;coutez des experts ce que cela signifie et comment vous pouvez r&eacute;duire votre risque</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Trouble d&eacute;ficitaire de l&rsquo;attention/hyperactivit&eacute; (TDAH)&nbsp;</h2>
Les femmes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de signaler des ant&eacute;c&eacute;dents de d&eacute;pression et d&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;. Cette affection neurologique chronique est caract&eacute;ris&eacute;e par des d&eacute;s&eacute;quilibres dans la fonction et la structure des r&eacute;seaux de cellules nerveuses responsables de la transmission des signaux vers et depuis le cerveau et le corps.&nbsp;&nbsp;
🧠 D&eacute;couvrez&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/invisible-women-when-gender-bias-seeps-into-neuroscience/" target="_blank" rel="noopener">pourquoi les femmes atteintes de TDAH sont plus susceptibles d&rsquo;&ecirc;tre mal diagnostiqu&eacute;es avec d&rsquo;autres conditions et quelles organisations dirigent le changement</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>&Eacute;pilepsie&nbsp;&nbsp;</h2>
Beaucoup de femmes atteintes d&rsquo;&eacute;pilepsie ont plus de crises avant ou pendant leur p&eacute;riode menstruelle. C&rsquo;est parce que les hormones affectent la fr&eacute;quence des crises chez environ 30 pour cent des femmes atteintes de la maladie.&nbsp;&nbsp;
Cette affection neurologique est caus&eacute;e par des rafales incontr&ocirc;l&eacute;es d&rsquo;activit&eacute; &eacute;lectrique dans le cerveau. 
Renseignez-vous sur les sympt&ocirc;mes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://www.nhs.uk/conditions/epilepsy/" target="_blank" rel="noopener">causes de l&rsquo;&eacute;pilepsie</a>&nbsp;et&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.epilepsy.com/stories/how-i-live-happy-and-healthy-life-epilepsy" target="_blank" rel="noopener">sur la fa&ccedil;on de vivre une vie &eacute;panouissante avec elle.</a>&nbsp;🧠&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Migraines&nbsp;&nbsp;</h2>
Vingt pour cent des femmes souffrent de migraines, ce qui entra&icirc;ne une douleur lancinante d&rsquo;un c&ocirc;t&eacute; de la t&ecirc;te. Ce type de douleur aigu&euml; est caus&eacute; par une vague d&rsquo;activit&eacute; par des groupes de cellules c&eacute;r&eacute;brales excit&eacute;es appel&eacute;es neurones. Cela d&eacute;clenche la lib&eacute;ration de produits chimiques comme la s&eacute;rotonine qui r&eacute;tr&eacute;cissent les vaisseaux sanguins.&nbsp;&nbsp;
Les changements dans l&rsquo;hormone sexuelle f&eacute;minine &oelig;strog&egrave;ne est un facteur de risque de migraines chez les femmes. 
🧠 Pour en savoir plus, consultez un panel d&rsquo;experts, <a class="editor-rtfLink" href="https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-womens-health-webinar/" target="_blank" rel="noopener">cliquez ici</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Scl&eacute;rose en plaques (SP)&nbsp;</h2>
Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de recevoir un diagnostic de SP. Cette affection neurologique chronique affecte le cerveau, la moelle &eacute;pini&egrave;re et les nerfs optiques lorsque le rev&ecirc;tement prot&egrave;ge les fibres nerveuses, appel&eacute;es my&eacute;line, est endommag&eacute;.&nbsp;&nbsp;
Cela peut entra&icirc;ner une vision floue, un brouillard c&eacute;r&eacute;bral, une d&eacute;pression et des probl&egrave;mes de mouvement et de coordination. 
🧠 En savoir plus sur&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/what-is-multiple-sclerosis/" target="_blank" rel="noopener">la science de S.P.</a>&nbsp;et ses&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/the-overlooked-symptoms-of-multiple-sclerosis/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes n&eacute;glig&eacute;s chez les femmes</a>.&nbsp;
&nbsp;
<h2>Maladie&nbsp;de Parkinson</h2>
Des millions de femmes dans le monde sont touch&eacute;es par la maladie de Parkinson. Pourtant, la recherche s&rsquo;est principalement concentr&eacute;e sur les hommes, et les experts apprennent encore comment la maladie se manifeste chez les femmes.&nbsp;&nbsp;
Cette affection neurologique progressive est caus&eacute;e par la d&eacute;g&eacute;n&eacute;rescence des cellules nerveuses dans la partie du cerveau qui contr&ocirc;le le mouvement. Lorsque ces cellules nerveuses sont incapables de produire de la dopamine, cela peut entra&icirc;ner des tremblements, une rigidit&eacute; musculaire et des probl&egrave;mes de mouvement et de coordination.&nbsp;&nbsp;
🧠 Apprenez-en davantage sur la science de la maladie de Parkinson, ses sympt&ocirc;mes chez les femmes et la fa&ccedil;on de vivre avec la&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-living-with-parkinsons-disease/" target="_blank" rel="noopener">maladie</a>.&nbsp;
&nbsp;&nbsp;

<h2>Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; mentale? &nbsp;</h2>
Tout comme la sant&eacute; neurologique, la sant&eacute; mentale est une partie tout aussi importante de la sant&eacute; du cerveau et a un impact significatif sur la qualit&eacute; de vie des femmes.&nbsp;
Selon les <a class="editor-rtfLink" href="https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm" target="_blank" rel="noopener">Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des &Eacute;tats-Unis</a>, la sant&eacute; mentale comprend le&nbsp;bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel, psychologique et social. Cela aide &eacute;galement &agrave; d&eacute;terminer comment nous g&eacute;rons le stress, faisons des choix sains, maintenons une bonne sant&eacute; physique et d&eacute;veloppons des relations significatives avec les autres membres de notre communaut&eacute;.&nbsp;&nbsp;
Bien qu&rsquo;une bonne sant&eacute; mentale implique souvent l&rsquo;absence de maladie mentale, la sant&eacute; mentale existe sur un continuum qui varie d&rsquo;une personne &agrave; l&rsquo;autre. Cela signifie que les personnes atteintes de maladie mentale peuvent &eacute;galement vivre des p&eacute;riodes de bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel, psychologique et social. De m&ecirc;me, une personne sans maladie mentale peut subir des circonstances de vie comme travailler de longues heures ou s&rsquo;occuper d&rsquo;un membre de sa famille, ce qui pourrait lui faire vivre une p&eacute;riode de mauvaise sant&eacute; mentale. Lorsque cela se produit, ces zones du cerveau sont les plus touch&eacute;es:&nbsp;&nbsp;
L&rsquo;amygdale est une petite structure en forme d&rsquo;amande &agrave; la base du cerveau, qui est responsable du traitement des &eacute;motions, de l&rsquo;aide au stockage de la m&eacute;moire et de la r&eacute;ponse &laquo;&nbsp;combat ou fuite&nbsp;&raquo;.&nbsp;Des &eacute;tudes ont montr&eacute; que l&rsquo;amygdale&nbsp;peut devenir hyperactive dans les probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale li&eacute;s au stress, tels que l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;, la d&eacute;pression et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).&nbsp;&nbsp;
L&rsquo;hippocampe&nbsp;est une r&eacute;gion du cerveau associ&eacute;e &agrave; l&rsquo;apprentissage et &agrave; la formation de la m&eacute;moire. Il a tendance &agrave; r&eacute;tr&eacute;cir dans les cas de probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale, et cette perte de volume a des implications fonctionnelles comme l&rsquo;incapacit&eacute; de se concentrer et une mauvaise m&eacute;moire.&nbsp;&nbsp;
Le cortex&nbsp;pr&eacute;frontal est le &laquo; centre de la personnalit&eacute; &raquo; du cerveau qui int&egrave;gre les stimuli environnementaux et les exp&eacute;riences pass&eacute;es. Le r&eacute;tr&eacute;cissement du cortex pr&eacute;frontal entra&icirc;ne&nbsp;une <a class="editor-rtfLink" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499919/#:~:text=One%20of%20the%20last%20places,and%20then%20react%20to%20them." target="_blank" rel="noopener">perte d&rsquo;initiative, une apathie et des changements de comportement</a>.&nbsp;&nbsp;
Ces changements dans le cerveau sont li&eacute;s aux sympt&ocirc;mes suivants d&rsquo;une mauvaise sant&eacute; mentale:&nbsp;&nbsp;
<ul>
<li>Probl&egrave;mes de sommeil&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Sentiments persistants de tristesse ou d&rsquo;irritabilit&eacute;&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Changements dans l&rsquo;app&eacute;tit&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Changements de comportement&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Incapacit&eacute; &agrave; se concentrer&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Retrait social</li>
<li>Maux de t&ecirc;te persistants&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Sensations d&rsquo;une poitrine serr&eacute;e ou d&rsquo;un c&oelig;ur qui palpite fort</li>
<li>Probl&egrave;mes digestifs&nbsp;</li>
</ul>
&nbsp;

<h2>Probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale courants chez les femmes&nbsp;&nbsp;</h2>
Environ&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.womenshealth.gov/mental-health#:~:text=Good%20mental%20health%20is%20essential,such%20as%20depression%20or%20anxiety." target="_blank" rel="noopener">1 femme sur 5</a> aux &Eacute;tats-Unis souffre d&rsquo;un probl&egrave;me de sant&eacute; mentale, qui est trois fois plus &eacute;lev&eacute; que les hommes. Les diff&eacute;rences biologiques entre les hommes et les femmes, y compris l&rsquo;influence des hormones sexuelles, sont en jeu. Cependant, les disparit&eacute;s sociales et &eacute;conomiques, telles que le sexisme, le racisme et l&rsquo;in&eacute;galit&eacute; des chances, cr&eacute;ent des obstacles uniques pour les femmes qui augmentent leur probabilit&eacute; de se trouver face &agrave; des difficult&eacute;s &eacute;motionnelles, psychologiques et financi&egrave;res et r&eacute;duisent l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; des soins de sant&eacute; appropri&eacute;s.&nbsp;
&nbsp;
<h2>Anxi&eacute;t&eacute;&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de d&eacute;velopper un trouble anxieux au cours de leur vie. Ce probl&egrave;me de sant&eacute; mentale est caract&eacute;ris&eacute; par des niveaux &eacute;lev&eacute;s de l&rsquo;hormone du stress qui d&eacute;clenche la r&eacute;action de combat ou de fuite du corps.&nbsp;
Plongez plus profond&eacute;ment dans les causes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/en/blog/anxiety-disorders-in-women/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes des troubles anxieux chez les</a>&nbsp;femmes et d&eacute;couvrez le lien surprenant entre le racisme et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;. 🧠&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>D&eacute;pression&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de d&eacute;pression au cours de leur vie. Ce trouble de l&rsquo;humeur est li&eacute; &agrave; l&rsquo;hyperactivit&eacute; de l&rsquo;amygdale et au r&eacute;tr&eacute;cissement de l&rsquo;hippocampe et du cortex pr&eacute;frontal.&nbsp;&nbsp;
Ces changements c&eacute;r&eacute;braux peuvent entra&icirc;ner des sentiments persistants de tristesse, une perte de sommeil et d&rsquo;app&eacute;tit, ainsi que des changements de comportement et d&rsquo;estime de soi.&nbsp;&nbsp;
🧠 Si vous ou un &ecirc;tre cher &eacute;prouvez ces sympt&ocirc;mes et avez un acc&egrave;s limit&eacute; &agrave; un psychiatre, apprenez&nbsp;&agrave; <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-use-online-screening-tools-effectively/" target="_blank" rel="noopener">utiliser un outil</a>&nbsp;de d&eacute;pistage en ligne et&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-choose-a-mental-health-app-thats-right-for-you/" target="_blank" rel="noopener">choisissez une application de sant&eacute; mentale qui vous permettra d&rsquo;obtenir de l&rsquo;aide plus rapidement</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Trouble alimentaire&nbsp;&nbsp;</h2>
Un choquant&nbsp;65 <a class="editor-rtfLink" href="https://sph.unc.edu/cphm/carolina-public-health-magazine-accelerate-fall-2008/survey-finds-disordered-eating-behaviors-among-three-out-of-four-american-women-fall-2008/#:~:text=According%20to%20the%20survey%3A,weigh%20interfere%20with%20their%20happiness." target="_blank" rel="noopener">pour cent des femmes</a>&nbsp;&acirc;g&eacute;es de 25 &agrave; 65 ans ont des comportements alimentaires d&eacute;sordonn&eacute;s. Ces troubles modifient le processus de r&eacute;ponse de r&eacute;compense du cerveau, ce qui renforce des comportements tels que la fr&eacute;n&eacute;sie alimentaire ou la sous-alimentation.&nbsp;&nbsp;
Renseignez-vous sur les signes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/binge-eating-disorder-in-women/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes de l&rsquo;hyperphagie boulimique chez les femmes et</a>&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/the-hidden-struggle-midlife-eating-disorders-are-more-common-than-you-think/" target="_blank" rel="noopener">sur les raisons pour lesquelles les troubles de l&rsquo;alimentation dans la quarantaine sont plus fr&eacute;quents que vous ne le pensez</a>.&nbsp;🧠&nbsp;
&nbsp;
<h2>Insomnie&nbsp;&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de dire qu&rsquo;elles se r&eacute;veillent rarement ou jamais bien repos&eacute;es. Cela souligne l&rsquo;exp&eacute;rience des femmes avec l&rsquo;insomnie, un trouble du sommeil qui est li&eacute; &agrave; la d&eacute;r&eacute;gulation des m&eacute;canismes de sommeil et d&rsquo;&eacute;veil du corps.&nbsp;&nbsp;
<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">Renseignez-vous sur l&rsquo;impact de l&rsquo;insomnie sur la sant&eacute; globale des femmes et sur la fa&ccedil;on de mieux dormir &agrave; tout &acirc;ge</a>.&nbsp; &nbsp;&nbsp;🧠
&nbsp;
<h2>Trouble de stress post-traumatique (TSPT)&nbsp;&nbsp;</h2>
Les femmes souffrent de TSPT &agrave; un taux deux &agrave; trois fois plus &eacute;lev&eacute; que les hommes. Cet &eacute;tat psychologique est caract&eacute;ris&eacute; par une amygdale hyperactive qui maintient le cerveau dans un &eacute;tat constant d&rsquo;alerte &eacute;lev&eacute;e.&nbsp;&nbsp;
🧠 Apprenez&nbsp;comment <a class="editor-rtfLink" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener">le traumatisme racial imite les sympt&ocirc;mes du SSPT et comment en gu&eacute;rir.</a>&nbsp;&nbsp;
&nbsp;

<h2>Un mot de wmnHealth&nbsp;&nbsp;</h2>
La sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale des femmes est encore sous-&eacute;tudi&eacute;e et sous-financ&eacute;e. Pourtant, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de recherche, de technologie, de plaidoyer ou de politique, les femmes m&egrave;nent la charge pour faire avancer les choses dans la bonne direction. La meilleure fa&ccedil;on de c&eacute;l&eacute;brer leurs efforts est de rester inform&eacute; sur la sant&eacute; de votre cerveau et d&rsquo;apprendre &agrave; la mettre en premier.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;

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