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Le pouvoir du soutien par les pairs

En 2005, Valeria Chambers a cr&eacute;&eacute;&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/bvr" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Black Voices: Pathways 4 Recovery</a>, un groupe de soutien par les pairs pour les personnes de la diaspora africaine vivant &agrave; Roxbury, dans le Massachusetts. Ce quartier historique est le c&oelig;ur de la culture noire &agrave; Boston.
Chambers a &eacute;t&eacute; l&rsquo;une des premi&egrave;res personnes au Massachusetts &agrave; devenir un sp&eacute;cialiste certifi&eacute; par les pairs, une personne form&eacute;e pour partager ses exp&eacute;riences de gu&eacute;rison avec un traumatisme, un&nbsp;<a target="_blank" href="https://kivacenters.org/certified-peer-specialist/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>diagnostic de sant&eacute; mentale, des services et du soutien avec d&rsquo;autres. Black Voices &eacute;tait une r&eacute;ponse au besoin qu&rsquo;elle voyait d&rsquo;un espace s&ucirc;r o&ugrave; les gens pourraient parler de sant&eacute; mentale, de toxicomanie, de r&eacute;tablissement et de &laquo;&nbsp;vivre noir en Am&eacute;rique&nbsp;&raquo;. &nbsp;
&laquo; Dans la communaut&eacute; noire, il y a une propension &agrave; continuer d&rsquo;avancer &raquo;, dit Chambers. &laquo;&nbsp;Les cicatrices &eacute;motionnelles, les choses qui se passent &agrave; la maison, le stress et la douleur que les gens endurent, tout est balay&eacute; dans l&rsquo;arri&egrave;re-salle.&nbsp;&raquo; &nbsp;
Avant la pand&eacute;mie, une r&eacute;union typique de Black Voices r&eacute;unissait 100 personnes &ndash; jeunes, a&icirc;n&eacute;s, soignants, fournisseurs de soins, de nombreuses femmes noires &ndash; pour une discussion communautaire dirig&eacute;e par des pairs sur la sant&eacute; mentale.
L&rsquo;organisation a &eacute;volu&eacute; au fil des ans et pendant la pand&eacute;mie. Pourtant, son objectif reste le m&ecirc;me: accro&icirc;tre l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; des soins de sant&eacute; mentale tenant compte des traumatismes et culturellement comp&eacute;tents pour les Noirs du Massachusetts. Le soutien par les pairs &mdash; tout soutien organis&eacute; fourni par et pour les personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale ou des maladies mentales &mdash; est un moyen d&rsquo;y parvenir.
En Am&eacute;rique du Nord et &agrave; l&rsquo;&eacute;tranger, les services de soutien par les pairs gagnent du terrain &agrave; un moment o&ugrave; la demande de services de sant&eacute; d&eacute;passe de loin l&rsquo;offre, o&ugrave; les obstacles &agrave; l&rsquo;acc&egrave;s sont &eacute;lev&eacute;s et o&ugrave; les besoins en mati&egrave;re de traitement des PANDC et d&rsquo;autres groupes historiquement marginalis&eacute;s ne sont pas toujours satisfaits, en particulier les personnes ayant une exp&eacute;rience v&eacute;cue de la maladie mentale et de la consommation de substances, les survivantes de violence fond&eacute;e sur le sexe. et les jeunes&nbsp;trans.
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21% des Noirs et des Afro-Am&eacute;ricains ont d&eacute;clar&eacute; avoir une maladie mentale, contre 23,9% des Blancs non hispaniques. Cependant, seulement 39% des Noirs et des Afro-Am&eacute;ricains ont re&ccedil;u des services de sant&eacute; mentale par rapport aux Blancs non hispaniques (52%).
&nbsp;
Source :&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.samhsa.gov/data/report/2021-nsduh-annual-national-report" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Enqu&ecirc;te nationale de 2021 sur la consommation de drogues et la sant&eacute;</a>
</blockquote>
Les d&eacute;fenseurs du soutien par les pairs soutiennent qu&rsquo;il est &eacute;conomique, personnel et pratique par rapport aux soins cliniques. Il existe &eacute;galement de bonnes preuves que les services de soutien par les pairs sont aussi efficaces que ceux offerts par des professionnels qui ne sont pas des pairs. N&eacute;anmoins, la disponibilit&eacute; du soutien par les pairs varie d&rsquo;un bout &agrave; l&rsquo;autre des &Eacute;tats-Unis et du Canada, et des difficult&eacute;s de mise en &oelig;uvre persistent.
Alors, quelles sont les bases du soutien par les pairs? Comment peut-il influer sur le r&eacute;tablissement? Qu&rsquo;a-t-il &agrave; offrir et quelles sont ses limites? Et que devraient-ils savoir avant de se tourner vers le soutien par les pairs? 
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/251a52ea_fd82_4884_aa48_4d26dfdeb9dc_109d2d8120.jpeg" alt="" width="1200" height="880" />R&eacute;f&eacute;rences ci-dessous.</div>
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;">&nbsp;</div>

<h2>Soutien par les pairs 101</h2>
Le soutien par les pairs est aussi vieux que les humains. Mais ses origines contemporaines se trouvent dans les soci&eacute;t&eacute;s de secours mutuel des 18e et 19e si&egrave;cles. &Eacute;tablies en Europe et en Am&eacute;rique du Nord par des groupes de personnes confront&eacute;es &agrave; des d&eacute;fis communs, tels que des travailleurs, des immigrants ou des personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; sp&eacute;cifiques, les soci&eacute;t&eacute;s d&rsquo;entraide ont fourni un soutien &eacute;motionnel et financier &agrave; leurs membres.
Au 20e si&egrave;cle, des mouvements tels que les Alcooliques anonymes (AA), connus pour leur mod&egrave;le en 12 &eacute;tapes, ont pris de l&rsquo;importance et ont servi de mod&egrave;le pour les programmes de r&eacute;tablissement dirig&eacute;s par les pairs. Puis, plus tard, dans les ann&eacute;es 1970, est venu la mont&eacute;e du mouvement de la sant&eacute; mentale des consommateurs &ndash; une force motrice derri&egrave;re le soutien par les pairs. &Agrave; l&rsquo;&eacute;poque, les grands &eacute;tablissements psychiatriques gouvernementaux fermaient leurs portes. Les anciens patients, en qu&ecirc;te d&rsquo;autonomie, de meilleurs services et de droits humains fondamentaux, ont adopt&eacute; de nouveaux mod&egrave;les de soins.
Depuis lors, le mod&egrave;le de soutien par les pairs est de plus en plus int&eacute;gr&eacute; dans les syst&egrave;mes de sant&eacute; du monde entier. Il a &eacute;galement &eacute;t&eacute; appliqu&eacute; &agrave; un large &eacute;ventail de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer, la maladie de Parkinson et la scl&eacute;rose en plaques, ainsi qu&rsquo;&agrave; la sant&eacute; maternelle et infantile, y compris l&rsquo;allaitement et la d&eacute;pression post-partum. Il existe &eacute;galement des groupes de soutien par les pairs ax&eacute;s sur : les exp&eacute;riences des immigrants et des migrants; violence domestique; l&rsquo;image corporelle; trouble alimentaire; la race, le racisme et l&rsquo;identit&eacute;; l&rsquo;identit&eacute; et l&rsquo;expression de genre; la sant&eacute; sexuelle; les victimes de violence des gangs; et le chagrin.
 Le soutien par les pairs fait r&eacute;f&eacute;rence &agrave; une relation entre des personnes ayant v&eacute;cu des exp&eacute;riences similaires, comme des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale communs ou d&rsquo;autres circonstances de vie communes, et qui se fournissent mutuellement un soutien &eacute;motionnel, social ou informationnel.&nbsp;
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Soutien par les pairs
Tout soutien organis&eacute; fourni par et pour les personnes ayant des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale ou des maladies mentales.&nbsp; &nbsp; Le soutien par les pairs est parfois appel&eacute; auto-assistance, entraide, co-counseling ou soutien mutuel. Ces termes sont tous utilis&eacute;s pour les processus qui rassemblent des personnes ayant des exp&eacute;riences partag&eacute;es dans diverses structures: en groupes, organisations, en ligne et en t&ecirc;te-&agrave;-t&ecirc;te.
&nbsp;
Source : Soutien par les pairs Canada
</blockquote>
Cela implique d&rsquo;&eacute;couter, de partager la sagesse, la force et l&rsquo;espoir, et d&rsquo;aider les autres &agrave; puiser dans leurs forces uniques pour gu&eacute;rir. Le soutien par les pairs n&rsquo;est pas un traitement, mais un mod&egrave;le de r&eacute;tablissement.&nbsp;
&laquo; Le but du soutien par les pairs est d&rsquo;avoir une relation mutuelle o&ugrave; les gens se rapportent les uns aux autres de mani&egrave;re donnant-donnant. S&rsquo;&eacute;couter activement, apprendre et se soutenir mutuellement &raquo;, explique Chambers. &laquo;&nbsp;Le concept d&rsquo;avoir quelqu&rsquo;un pour marcher &agrave; vos c&ocirc;t&eacute;s et de savoir que vous n&rsquo;&ecirc;tes pas seul est si puissant.&nbsp;&raquo; &nbsp;
Le soutien par les pairs peut prendre de nombreuses formes, y compris des ateliers dirig&eacute;s par des pairs, des lignes d&rsquo;assistance dot&eacute;es de pairs aidants form&eacute;s et des r&eacute;unions informelles entre deux personnes ou un groupe de personnes ayant des exp&eacute;riences partag&eacute;es.
Les lieux de travail, les &eacute;coles, les &eacute;glises et les organismes de soins de sant&eacute; sont des milieux courants de soutien par les pairs. Mais au fil des ans, Black Voices a tenu des r&eacute;unions dans des caf&eacute;s et des parcs de la r&eacute;gion de Boston. (Il est &eacute;galement devenu virtuel pendant la pand&eacute;mie.) Le choix des milieux a &eacute;t&eacute; d&eacute;lib&eacute;r&eacute; parce que &laquo; beaucoup de gens dans la communaut&eacute; ont eu des exp&eacute;riences horribles avec les cliniciens et se sentent tr&egrave;s bless&eacute;s par le syst&egrave;me m&eacute;dical &raquo;, dit Chambers.&nbsp;
Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une des fa&ccedil;ons dont Chambers et ses coll&egrave;gues chercheurs adaptent les programmes de r&eacute;tablissement dirig&eacute;s par des pairs pour aborder des aspects de l&rsquo;identit&eacute; partag&eacute;e comme la race, l&rsquo;ethnicit&eacute; et la culture qui sont souvent n&eacute;glig&eacute;s.&nbsp; &nbsp;
Black Voices, maintenant &agrave; l&rsquo;&eacute;chelle de l&rsquo;&Eacute;tat, est &eacute;clair&eacute; par des recherches men&eacute;es en partenariat avec la communaut&eacute; noire.&nbsp;
&laquo; C&rsquo;&eacute;tait une &eacute;tape tr&egrave;s importante &ndash; l&rsquo;id&eacute;e que les gens pourraient avoir davantage leur mot &agrave; dire sur ce qui les soutient et leur fait du bien &raquo;, explique M. Chambers, chercheur principal au&nbsp;Health <a target="_blank" href="https://www.healthequityresearch.org/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">Equity Lab</a>, un groupe interdisciplinaire de chercheurs, de cliniciens et de partenaires communautaires de la Cambridge Health Alliance/Harvard Medical School.
&laquo; &Agrave; maintes reprises, nous avons constat&eacute; que les gens veulent apprendre, grandir et gu&eacute;rir les uns avec les autres. Ils veulent &ecirc;tre engag&eacute;s dans un &eacute;change mutuel sans jugement ni hi&eacute;rarchie pour craindre d&rsquo;autres traumatismes. Et ils recherchent un processus o&ugrave; leurs opinions, leurs voix et leurs exp&eacute;riences ne sont pas seulement prises en compte, mais sont centr&eacute;es, valoris&eacute;es et respect&eacute;es &raquo;, a &eacute;crit Chalmers dans un article de blog de Harvard Health&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.health.harvard.edu/blog/black-peer-support-a-role-in-mental-health-recovery-2021040822340" class="editor-rtfLink" rel="noopener">sur Black Voices</a>.

<h2>Soutien par les pairs : avantages et limites</h2>
Il est essentiel de tenir compte des forces et des limites du soutien par les pairs lors de l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; de tels services.&nbsp;
Les chercheurs ont &eacute;tudi&eacute; l&rsquo;impact du soutien par les pairs sur les personnes qui passent du soutien par les pairs au soutien par les pairs. Ils ont constat&eacute; qu&rsquo;il a des&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">avantages profonds, en particulier pour les personnes atteintes de maladie mentale grave</a>. Partager son exp&eacute;rience v&eacute;cue peut&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21900694/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">provoquer un changement radical dans l&rsquo;identit&eacute; d&rsquo;une personne</a>, la transformant d&rsquo;&ecirc;tre consid&eacute;r&eacute;e &ndash; et de se consid&eacute;rer &ndash; comme une victime &agrave; quelqu&rsquo;un qui a de l&rsquo;espoir et des opportunit&eacute;s devant elle.
Chambers a v&eacute;cu et a &eacute;t&eacute; t&eacute;moin de cette transformation de premi&egrave;re main parmi les pairs sp&eacute;cialistes certifi&eacute;s.&nbsp;
&laquo; Une chose qui m&rsquo;a le plus aid&eacute;, c&rsquo;est de voir les autres sortir de l&rsquo;autre c&ocirc;t&eacute;, sachant qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas seuls, qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas fauch&eacute;s, qu&rsquo;ils n&rsquo;&eacute;taient pas &agrave; craindre. Ils pouvaient aussi voir qu&rsquo;il &eacute;tait possible de vivre apr&egrave;s le diagnostic : vivre pour avoir une famille, travailler, aller &agrave; l&rsquo;&eacute;cole. Et m&ecirc;me ceux qui ne sont pas en mesure de le faire ont trouv&eacute; un sens &agrave; faire du plaidoyer &raquo;, dit Chambers.
Mais quel est l&rsquo;impact du soutien par les pairs sur les b&eacute;n&eacute;ficiaires? Les interventions fournies par des pairs sont-elles aussi efficaces que celles offertes par des non-pairs? Et quels aspects du soutien par les pairs sont les plus importants?
Des &eacute;tudes et des preuves anecdotiques sugg&egrave;rent que les services de soutien par les pairs sont aussi efficaces que les services fournis par des non-pairs. Ils peuvent mener &agrave; des r&eacute;sultats positifs pour la sant&eacute; mentale, y compris une am&eacute;lioration de l&rsquo;engagement et du bien-&ecirc;tre, un sentiment accru d&rsquo;autonomisation, une meilleure estime de soi, de meilleures capacit&eacute;s d&rsquo;adaptation, une&nbsp;<a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654945/" class="editor-rtfLink" rel="noopener"></a>r&eacute;duction du sentiment d&rsquo;isolement et un plus grand sentiment d&rsquo;espoir et de r&eacute;silience.&nbsp;
Un rapport de la Commission de la sant&eacute; mentale du Canada a &eacute;galement r&eacute;v&eacute;l&eacute; que le soutien par les pairs a entra&icirc;n&eacute; une r&eacute;duction des <a target="_blank" href="https://peersupportcanada.ca/wp-content/uploads/2022/07/MHCC_Making_the_Case_for_Peer_Support_2016_Eng.pdf" class="editor-rtfLink" rel="noopener">taux d&rsquo;hospitalisation, de l&rsquo;isolement et de la d&eacute;tresse symptomatique, ainsi qu&rsquo;une r&eacute;duction&nbsp;des co&ucirc;ts pour le secteur des soins de sant&eacute;</a>.&nbsp;
Cependant, tous les services de soutien par les pairs ne sont pas cr&eacute;&eacute;s &eacute;gaux. Leur efficacit&eacute; peut varier en fonction de facteurs tels que la dynamique de groupe, la qualit&eacute; de la facilitation et la volont&eacute; des participants de s&rsquo;engager activement.
Un autre facteur est de savoir s&rsquo;il est int&eacute;gr&eacute; ou non aux services professionnels de sant&eacute; mentale. Un article de synth&egrave;se r&eacute;cent sugg&egrave;re que le soutien par les pairs pourrait avoir l&rsquo;impact le plus important lorsqu&rsquo;il&nbsp;est <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312261/" class="editor-rtfLink" rel="noopener">int&eacute;gr&eacute; au syst&egrave;me de sant&eacute;</a>, o&ugrave; il &eacute;tend les soins &agrave; la communaut&eacute;.&nbsp;
Bien qu&rsquo;un nombre croissant de recherches appuient l&rsquo;efficacit&eacute; du soutien par les pairs, d&rsquo;autres &eacute;tudes sont n&eacute;cessaires pour mieux comprendre les r&eacute;percussions et les m&eacute;canismes pr&eacute;cis du soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale et d&rsquo;autres maladies chroniques.
Apr&egrave;s pr&egrave;s de deux d&eacute;cennies &agrave; la t&ecirc;te de Black Voices, Chambers dit qu&rsquo;une chose &agrave; propos du soutien par les pairs est claire: &laquo;&nbsp;Il y a tellement plus de force dans le groupe que dans un individu.&nbsp;&raquo;

<h2>Comment tirer le meilleur parti du soutien par les pairs</h2>
Avant de se tourner vers le soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale, il y a plusieurs facteurs importants qu&rsquo;une personne devrait garder &agrave; l&rsquo;esprit pour tirer le meilleur parti de l&rsquo;exp&eacute;rience.
Voici 10 conseils pour maximiser les avantages du soutien par les pairs :
Avant de se tourner vers le soutien par les pairs pour la sant&eacute; mentale, il y a plusieurs facteurs importants qu&rsquo;une personne devrait garder &agrave; l&rsquo;esprit pour tirer le meilleur parti de l&rsquo;exp&eacute;rience.
10 conseils pour maximiser les avantages du soutien par les pairs :
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<li>Consid&eacute;rez-le comme des soins compl&eacute;mentaires :&nbsp;Comprenez que le soutien par les pairs ne remplace pas les services professionnels de sant&eacute; mentale. Il compl&egrave;te mais ne remplace pas les soins cliniques.</li>
<li>&Eacute;tablissez des attentes claires :&nbsp;Clarifiez vos objectifs et vos attentes en mati&egrave;re de participation au soutien par les pairs. Qu&rsquo;esp&eacute;rez-vous retirer de cette exp&eacute;rience ? D&eacute;finir des intentions claires peut vous aider &agrave; concentrer vos efforts.</li>
<li>Choisissez le bon groupe de soutien par les pairs :&nbsp;Explorez diff&eacute;rentes options pour en trouver un qui correspond &agrave; vos besoins et pr&eacute;f&eacute;rences sp&eacute;cifiques. Tenez compte du format (en personne, en ligne), de l&rsquo;orientation (sant&eacute; mentale g&eacute;n&eacute;rale, condition sp&eacute;cifique) et de la dynamique du groupe.</li>
<li>Soyez ouvert et honn&ecirc;te :&nbsp;Le soutien par les pairs repose sur une communication ouverte et honn&ecirc;te. Partager vos exp&eacute;riences, vos d&eacute;fis et vos sentiments avec le groupe peut mener &agrave; un soutien et &agrave; des liens plus significatifs.</li>
<li>Pratiquez l&rsquo;&eacute;coute active :&nbsp;Le soutien par les pairs est une voie &agrave; double sens. Soyez &agrave; l&rsquo;&eacute;coute et offrez du soutien aux autres membres du groupe. L&rsquo;&eacute;coute active peut favoriser un sentiment de communaut&eacute; et de soutien mutuel.</li>
<li>Soyez patient :&nbsp;La gu&eacute;rison et la croissance personnelle prennent du temps. Ne pr&eacute;cipitez pas vos progr&egrave;s; Soyez patient avec vous-m&ecirc;me pendant que vous naviguez dans votre parcours de sant&eacute; mentale.</li>
<li>Restez engag&eacute; et coh&eacute;rent :&nbsp;La constance dans la participation aux s&eacute;ances de soutien par les pairs peut entra&icirc;ner des avantages plus importants au fil du temps. Faites un effort pour y assister r&eacute;guli&egrave;rement et participer activement.</li>
<li>Apprendre des autres :&nbsp;Le soutien par les pairs offre l&rsquo;occasion d&rsquo;apprendre des exp&eacute;riences et des strat&eacute;gies d&rsquo;adaptation des autres. Soyez ouvert &agrave; de nouvelles perspectives et id&eacute;es qui pourraient vous aider.</li>
<li>Prenez soin de vous :&nbsp;Le soutien par les pairs peut parfois &ecirc;tre &eacute;prouvant sur le plan &eacute;motionnel, alors donnez la priorit&eacute; aux soins personnels. Engagez-vous dans des activit&eacute;s qui favorisent votre bien-&ecirc;tre mental et n&rsquo;h&eacute;sitez pas &agrave; prendre des pauses au besoin.</li>
<li>Veuillez demander l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel au besoin :&nbsp;Bien que le soutien par les pairs puisse &ecirc;tre utile, il peut ne pas &ecirc;tre suffisant pour traiter des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale graves ou urgents. Contactez imm&eacute;diatement un professionnel de la sant&eacute; mentale ou une ligne d&rsquo;assistance t&eacute;l&eacute;phonique de crise si vous &ecirc;tes en crise ou aux prises avec des sympt&ocirc;mes graves.</li>
</ol>

R&eacute;f&eacute;rences infographiques :
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<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener">"Immigrant Women&rsquo;s Peer Support Program, Immigrant Services Society of BC." CAMH, https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr</a>&nbsp;Accessed 25 September 2023</li>
<li><a href="https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.camh.ca/en/professionals/professionals--projects/immigrant-and-refugee-mental-health-project/newsletter/promising-practices/2022/pp-pg-feb-2022---immigrant-women-peer-support-prgm-eng-and-fr&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw16gVoFFGKi4Smg0yV7EwVv" rel="noopener"></a><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener">Louisa Ng, Bhasker Amatya, Fary Khan, "Outcomes of a Peer Support Program in Multiple Sclerosis in an Australian Community Cohort: A Prospective Study", Journal of Neurodegenerative Diseases, vol. 2013, Article ID 429171, 7 pages, 2013.</a></li>
<li><a href="https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.hindawi.com/journals/jnd/2013/429171/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw2DG1g5O5MqERud33GqiCtw" rel="noopener"></a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener">Law KH, Jackson B, Tan XH, Teague S, Krause A, Putter K, Du'cane M, Gibson L, Bulles KF, Barkin J, Dimmock JA. Strengthening Peer Mentoring Relationships for New Mothers: A Qualitative Analysis. J Clin Med. 2022 Oct 12;11(20):6009. doi: 10.3390/jcm11206009. PMID: 36294330; PMCID: PMC9605247.</a></li>
<li><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9605247/&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw3dg_3aeJ0GGBF1WGiUq-72" rel="noopener"></a><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667321523000483&amp;source=gmail&amp;ust=1695903828810000&amp;usg=AOvVaw1qo4Y84vwfGsqfA3hT3dBN" rel="noopener">Hannah Kia, K Kenney, Kinnon Ross MacKinnon, Alex Abramovich, Travis Salway, Olivier Ferlatte, Rod Knight, Grant Charles, Sheila K. Marshall,&nbsp;&ldquo;It saves lives&rdquo;: Peer support and resilience in transgender and gender diverse communities, SSM - Qualitative Research in Health,&nbsp;Volume 3,&nbsp;2023,&nbsp;100264.</a></li>
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Stressé? Découvrez comment le stress affecte votre cerveau (et ce qu’il faut faire à ce sujet)

Dans le monde tr&eacute;pidant et souvent exigeant dans lequel nous vivons, le stress est devenu un compagnon presque constant dans nos vies. Mais saviez-vous que la fa&ccedil;on dont nous g&eacute;rons le stress peut avoir un impact significatif sur la sant&eacute; de notre cerveau, en particulier chez les femmes? Le stress n&rsquo;est pas seulement un inconfort fugace; C&rsquo;est une force puissante qui peut fa&ccedil;onner l&rsquo;architecture de notre cerveau, influen&ccedil;ant nos capacit&eacute;s cognitives, notre bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel et m&ecirc;me notre sant&eacute; globale.
Dans cette infographie, nous examinons l&rsquo;impact du stress sur le cerveau et ses implications uniques pour la sant&eacute; du cerveau des femmes. Comprendre et g&eacute;rer le stress est l&rsquo;un des meilleurs moyens de prot&eacute;ger votre fonction cognitive, votre &eacute;quilibre &eacute;motionnel et votre bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral.
<img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/f5dcc074_e8e9_4ed3_80e3_6f597daf6cdc_c650fbf49d.jpeg" alt="Infographic about stress, women, and the brain" width="1200" height="880" />
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<h2>10 fa&ccedil;ons de g&eacute;rer votre stress</h2>
Il existe des fa&ccedil;ons fond&eacute;es sur des donn&eacute;es probantes dont les femmes peuvent aider &agrave; g&eacute;rer le stress. Mais rappelez-vous, le stress affecte tout le monde et il peut falloir un peu d&rsquo;exp&eacute;rimentation pour trouver les m&eacute;thodes les plus efficaces pour vos besoins uniques.
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Exercice r&eacute;gulier: Pratiquer une activit&eacute; physique, comme des exercices a&eacute;robiques ou du <a href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">yoga</a>, peut r&eacute;duire les hormones du stress et stimuler la production d&rsquo;endorphines, qui sont des leveurs naturels de l&rsquo;humeur.
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M&eacute;ditation de pleine conscience : Il a &eacute;t&eacute; d&eacute;montr&eacute; que les pratiques bas&eacute;es sur la pleine conscience, comme la m&eacute;ditation et les exercices de respiration profonde, diminuent le stress, l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; et am&eacute;liorent le bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel g&eacute;n&eacute;ral.
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Soutien social : Le maintien de <a href="https://wmnhealth.org/blog/try-these-5-tools-to-boost-your-social-connections/" target="_blank" rel="noopener">liens sociaux</a> solides et la recherche du soutien des amis et de la famille peuvent att&eacute;nuer les effets du stress et fournir un soulagement &eacute;motionnel.
</li>
<li>
Sommeil r&eacute;parateur : Il est crucial de donner la priorit&eacute; &agrave; une bonne hygi&egrave;ne du sommeil et d&rsquo;assurer un repos ad&eacute;quat, car <a href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">un sommeil insuffisant</a> peut exacerber le stress et avoir un impact n&eacute;gatif sur les fonctions cognitives.
</li>
<li>
Alimentation saine : Une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e riche en fruits, l&eacute;gumes, grains entiers et prot&eacute;ines maigres peut fournir les nutriments n&eacute;cessaires pour soutenir la sant&eacute; physique et mentale.
</li>
<li>
Gestion du temps : Une gestion efficace du temps et l&rsquo;&eacute;tablissement d&rsquo;objectifs r&eacute;alistes peuvent aider &agrave; r&eacute;duire la pression et le stress associ&eacute;s &agrave; un horaire charg&eacute;.
</li>
<li>
S&rsquo;engager dans des passe-temps relaxants: Poursuivre des passe-temps ou des activit&eacute;s qui apportent joie et d&eacute;tente, comme la lecture, la peinture ou le jardinage, peut &ecirc;tre efficace pour g&eacute;rer le stress.
</li>
<li>
Discours int&eacute;rieur positif : Pratiquer un discours int&eacute;rieur positif et remettre en question les <a href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/rumination-the-missing-link-between-discrimination-and-depression/" target="_blank" rel="noopener">sch&eacute;mas de pens&eacute;e n&eacute;gatifs</a> peut aider &agrave; recadrer les facteurs de stress dans une perspective plus saine.
</li>
<li>D&eacute;finition des limites : Apprendre &agrave; dire &laquo; non &raquo; et &agrave; &eacute;tablir des limites dans la vie personnelle et professionnelle peut r&eacute;duire le stress associ&eacute; au surengagement et <a href="https://wmnhealth.org/blog/women-and-burnout-at-work/" target="_blank" rel="noopener">pr&eacute;venir l&rsquo;&eacute;puisement professionnel</a>.</li>
<li>
Tenir un journal: Tenir un journal du stress pour suivre les d&eacute;clencheurs de stress et les &eacute;motions peut fournir un aper&ccedil;u et aider &agrave; d&eacute;velopper des strat&eacute;gies d&rsquo;adaptation efficaces.
</li>
</ol>
M&ecirc;me lorsque vous faites de votre mieux pour le g&eacute;rer, le stress peut devenir accablant. Consultez un professionnel de la sant&eacute; ou un th&eacute;rapeute si vous avez besoin de conseils et de soutien pour g&eacute;rer efficacement le stress.
<div class="group w-full text-token-text-primary border-b border-black/10 dark:border-gray-900/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]" data-testid="conversation-turn-11">
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&nbsp;

<h2>R&eacute;f&eacute;rences</h2>
<ol>
<li>Nicole C. Ferrara, Jaime E. Vantrease, Maxine K. Loh, Jolee A. Rosenkranz, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128151341000118" target="_blank" rel="noopener">Chapter 11 - Protect and harm: Effects of stress on the amygdala</a>,&nbsp;Editor(s): Janice H. Urban, J. Amiel Rosenkranz,&nbsp;Handbook of Behavioral Neuroscience,&nbsp;Elsevier,&nbsp;Volume 26,&nbsp;2020,&nbsp;Pages 241-274.</li>
<li>Bangasser DA, Valentino RJ. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3378920/" target="_blank" rel="noopener">Sex differences in molecular and cellular substrates of stress</a>. Cell Mol Neurobiol. 2012 Jul;32(5):709-23.&nbsp;</li>
<li>"<a href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health#references" target="_blank" rel="noopener">Stress and your health.</a>" Office of Women's Health, Department of Health and Human Services. (Accessed 15 September 2023)</li>
<li>Luo J, Beam CR &amp; Gatz, M. <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11121-022-01385-1" target="_blank" rel="noopener">Is Stress an Overlooked Risk Factor for Dementia?</a> A Systematic Review from a Lifespan Developmental Perspective. Prev Sci 24, 936&ndash;949 (2023).</li>
</ol>
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Qu’est-ce que la santé du cerveau?

Quelle est la premi&egrave;re chose qui vous vient &agrave; l&rsquo;esprit lorsque vous entendez le terme &laquo;&nbsp;sant&eacute; du cerveau&nbsp;&raquo;?
Q.I.? M&eacute;moire? Ce n&rsquo;est pas ce que vous pensez.&nbsp;&nbsp;
Des d&eacute;cennies de d&eacute;couvertes scientifiques et de m&eacute;decine nous disent que la sant&eacute; du cerveau va bien au-del&agrave; de nos pouvoirs mentaux et de notre capacit&eacute; &agrave; nous souvenir. Selon l&rsquo;Organisation mondiale de la sant&eacute; (OMS), la sant&eacute; du cerveau est un &eacute;tat dans lequel chaque individu peut r&eacute;aliser ses capacit&eacute;s et optimiser son fonctionnement cognitif, &eacute;motionnel, psychologique et comportemental pour faire face aux situations de la&nbsp;vie.&nbsp;
<blockquote>
La sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale est un &eacute;tat dans lequel chaque individu peut r&eacute;aliser ses capacit&eacute;s et optimiser son fonctionnement cognitif, &eacute;motionnel, psychologique et comportemental pour faire face aux situations de la vie.&nbsp;
</blockquote>
Cela signifie que nous devons regarder au-del&agrave; du cadre traditionnel de la sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale enracin&eacute;e dans les troubles et les d&eacute;ficits et nous concentrer plut&ocirc;t sur des comp&eacute;tences telles que l&rsquo;adaptabilit&eacute;, la cr&eacute;ativit&eacute; et les liens sociaux significatifs qui permettent aux gens de s&rsquo;&eacute;panouir.&nbsp;&nbsp;
Aujourd&rsquo;hui, <a class="editor-rtfLink" href="https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2772579" target="_blank" rel="noopener">rien qu&rsquo;aux &Eacute;tats-Unis</a>, pr&egrave;s de 100 millions de personnes vivent avec au moins une maladie c&eacute;r&eacute;brale, telle que la d&eacute;mence, la douleur chronique, les troubles de l&rsquo;humeur, l&rsquo;&eacute;pilepsie, la migraine,&nbsp;les l&eacute;sions c&eacute;r&eacute;brales traumatiques ou la maladie de Parkinson. Certaines de ces conditions affectent ce dont nous nous souvenons et pensons. D&rsquo;autres entra&icirc;nent des changements dans la fa&ccedil;on dont nous bougeons, notre humeur ou m&ecirc;me une combinaison de ces sympt&ocirc;mes. Et beaucoup d&rsquo;entre eux &ndash; des maladies neurologiques comme la maladie d&rsquo;Alzheimer et des probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale comme la d&eacute;pression et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; &ndash; affectent de mani&egrave;re disproportionn&eacute;e les femmes.&nbsp;
La bonne nouvelle est qu&rsquo;aucune partie du corps n&rsquo;est aussi plastique &ndash; mall&eacute;able et capable de changer &ndash; que le cerveau. Le cerveau peut g&eacute;n&eacute;rer de nouvelles cellules, r&eacute;organiser les voies neuronales en r&eacute;ponse aux exp&eacute;riences, cr&eacute;er des connexions par l&rsquo;apprentissage et s&rsquo;adapter aux d&eacute;fis tout au long de notre vie.&nbsp;&nbsp;
De nombreuses preuves montrent que notre mode de vie a un impact profond sur la sant&eacute; du cerveau. Cela comprend l&rsquo;exercice physique, la nourriture et la nutrition, le sommeil, l&rsquo;interaction sociale et la gestion du stress. Cette relation complexe entre les habitudes de vie et la sant&eacute; du cerveau est un outil puissant qui peut nous aider &agrave; mener une vie &eacute;panouissante.&nbsp;&nbsp;
Dans cet article, renseignez-vous sur les diff&eacute;rentes composantes de la sant&eacute; du cerveau, les probl&egrave;mes neurologiques et de sant&eacute; mentale qui pr&eacute;valent chez les femmes et les ressources qui vous donneront le soutien dont vous avez besoin.&nbsp;
<a href="#Neurological">Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; neurologique?&nbsp;</a>
<a href="#Conditions">Affections neurologiques courantes chez les femmes</a>
<a href="#mental">Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; mentale?</a>
<a href="#Conditions2">Probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale courants chez les femmes</a>
<a href="#wmnHealth">Un mot de wmnHealth</a>

<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/0f4f6141_9481_41f3_9a47_2c49f9f3868d_c33beef1f5.jpeg" alt="" width="1200" height="880" />Cliquez pour agrandir.</div>
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;">&nbsp;</div>

<h2>Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; neurologique? &nbsp;</h2>
Le terme &laquo; neurologique &raquo; vient de la neurologie, une branche de la m&eacute;decine qui traite du syst&egrave;me nerveux. Vous pouvez consid&eacute;rer le syst&egrave;me nerveux comme le centre de commande du corps &ndash; un r&eacute;seau complexe de nerfs filiformes qui se ramifie vers chaque tissu et organe, permettant un &eacute;change de signaux entre le cerveau et le reste du corps.&nbsp;&nbsp;
Des milliards de minuscules cellules nerveuses, appel&eacute;es neurones, transportent des messages le long de ce r&eacute;seau de nerfs, guidant notre fa&ccedil;on de penser, de ressentir et d&rsquo;agir. Les neurones sensoriels, par exemple, transmettent des signaux des yeux, du nez, des oreilles, de la langue et de la peau au cerveau. Les motoneurones, d&rsquo;autre part, transportent des signaux du cerveau aux muscles. Ce vaste r&eacute;seau de communication contr&ocirc;le toutes les fonctions corporelles et joue un r&ocirc;le essentiel dans notre sant&eacute; et notre bien-&ecirc;tre en g&eacute;n&eacute;ral.&nbsp;&nbsp;
Cependant, le vieillissement, les traumatismes, le stress ou la maladie peuvent d&eacute;grader le syst&egrave;me nerveux. Voici les sympt&ocirc;mes les&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/overview-of-nervous-system-disorders" target="_blank" rel="noopener">plus courants d&rsquo;une affection neurologique</a> :&nbsp;&nbsp;
<ul>
<li>Picotements ou perte de sensation&nbsp;</li>
<li>Perte de vision ou vision double&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Maux de t&ecirc;te persistants&nbsp;</li>
<li>Perte de&nbsp;m&eacute;moire</li>
<li>Convulsions ou tremblements&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Trouble du langage (difficult&eacute; &agrave; exprimer ou &agrave; comprendre les pens&eacute;es)&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Manque de coordination</li>
</ul>
&nbsp;

<h2>Affections neurologiques courantes chez les femmes&nbsp; &nbsp;</h2>
Environ&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.thelancet.com/pdfs/journals/laneur/PIIS1474-4422(23)00120-5.pdf" target="_blank" rel="noopener">1 personne</a>&nbsp;sur 3 d&eacute;veloppe une affection neurologique au cours de sa vie. Mais, les facteurs de risque, les sympt&ocirc;mes et la progression de beaucoup de ces conditions semblent diff&eacute;rents chez les femmes. Comprendre ces diff&eacute;rences fond&eacute;es sur le sexe et le genre peut permettre aux femmes de mieux d&eacute;fendre leur sant&eacute; et de recevoir des soins en temps opportun.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Maladie&nbsp;d&rsquo;Alzheimer</h2>
Deux fois plus de femmes que d&rsquo;hommes vivent avec la maladie d&rsquo;Alzheimer. Ce trouble c&eacute;r&eacute;bral entra&icirc;ne un d&eacute;clin progressif de la m&eacute;moire, de la cognition et de l&rsquo;apprentissage lorsqu&rsquo;il y a une accumulation anormale de prot&eacute;ines &agrave; l&rsquo;int&eacute;rieur et autour des cellules du cerveau. Les cellules endommag&eacute;es meurent et le cerveau r&eacute;tr&eacute;cit.&nbsp; &nbsp;
Pendant des d&eacute;cennies, les experts ont attribu&eacute; des taux disproportionnellement plus &eacute;lev&eacute;s de d&eacute;mence chez les femmes &agrave; l&rsquo;&acirc;ge. Les derni&egrave;res recherches montrent que l&rsquo;in&eacute;galit&eacute; entre les sexes est &eacute;galement un facteur de risque majeur pour les femmes.&nbsp;&nbsp;
🧠&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/why-gender-inequality-is-a-hidden-driver-of-dementia/" target="_blank" rel="noopener">&Eacute;coutez des experts ce que cela signifie et comment vous pouvez r&eacute;duire votre risque</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Trouble d&eacute;ficitaire de l&rsquo;attention/hyperactivit&eacute; (TDAH)&nbsp;</h2>
Les femmes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de signaler des ant&eacute;c&eacute;dents de d&eacute;pression et d&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;. Cette affection neurologique chronique est caract&eacute;ris&eacute;e par des d&eacute;s&eacute;quilibres dans la fonction et la structure des r&eacute;seaux de cellules nerveuses responsables de la transmission des signaux vers et depuis le cerveau et le corps.&nbsp;&nbsp;
🧠 D&eacute;couvrez&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/invisible-women-when-gender-bias-seeps-into-neuroscience/" target="_blank" rel="noopener">pourquoi les femmes atteintes de TDAH sont plus susceptibles d&rsquo;&ecirc;tre mal diagnostiqu&eacute;es avec d&rsquo;autres conditions et quelles organisations dirigent le changement</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>&Eacute;pilepsie&nbsp;&nbsp;</h2>
Beaucoup de femmes atteintes d&rsquo;&eacute;pilepsie ont plus de crises avant ou pendant leur p&eacute;riode menstruelle. C&rsquo;est parce que les hormones affectent la fr&eacute;quence des crises chez environ 30 pour cent des femmes atteintes de la maladie.&nbsp;&nbsp;
Cette affection neurologique est caus&eacute;e par des rafales incontr&ocirc;l&eacute;es d&rsquo;activit&eacute; &eacute;lectrique dans le cerveau. 
Renseignez-vous sur les sympt&ocirc;mes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://www.nhs.uk/conditions/epilepsy/" target="_blank" rel="noopener">causes de l&rsquo;&eacute;pilepsie</a>&nbsp;et&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.epilepsy.com/stories/how-i-live-happy-and-healthy-life-epilepsy" target="_blank" rel="noopener">sur la fa&ccedil;on de vivre une vie &eacute;panouissante avec elle.</a>&nbsp;🧠&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Migraines&nbsp;&nbsp;</h2>
Vingt pour cent des femmes souffrent de migraines, ce qui entra&icirc;ne une douleur lancinante d&rsquo;un c&ocirc;t&eacute; de la t&ecirc;te. Ce type de douleur aigu&euml; est caus&eacute; par une vague d&rsquo;activit&eacute; par des groupes de cellules c&eacute;r&eacute;brales excit&eacute;es appel&eacute;es neurones. Cela d&eacute;clenche la lib&eacute;ration de produits chimiques comme la s&eacute;rotonine qui r&eacute;tr&eacute;cissent les vaisseaux sanguins.&nbsp;&nbsp;
Les changements dans l&rsquo;hormone sexuelle f&eacute;minine &oelig;strog&egrave;ne est un facteur de risque de migraines chez les femmes. 
🧠 Pour en savoir plus, consultez un panel d&rsquo;experts, <a class="editor-rtfLink" href="https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-womens-health-webinar/" target="_blank" rel="noopener">cliquez ici</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Scl&eacute;rose en plaques (SP)&nbsp;</h2>
Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de recevoir un diagnostic de SP. Cette affection neurologique chronique affecte le cerveau, la moelle &eacute;pini&egrave;re et les nerfs optiques lorsque le rev&ecirc;tement prot&egrave;ge les fibres nerveuses, appel&eacute;es my&eacute;line, est endommag&eacute;.&nbsp;&nbsp;
Cela peut entra&icirc;ner une vision floue, un brouillard c&eacute;r&eacute;bral, une d&eacute;pression et des probl&egrave;mes de mouvement et de coordination. 
🧠 En savoir plus sur&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/what-is-multiple-sclerosis/" target="_blank" rel="noopener">la science de S.P.</a>&nbsp;et ses&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/the-overlooked-symptoms-of-multiple-sclerosis/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes n&eacute;glig&eacute;s chez les femmes</a>.&nbsp;
&nbsp;
<h2>Maladie&nbsp;de Parkinson</h2>
Des millions de femmes dans le monde sont touch&eacute;es par la maladie de Parkinson. Pourtant, la recherche s&rsquo;est principalement concentr&eacute;e sur les hommes, et les experts apprennent encore comment la maladie se manifeste chez les femmes.&nbsp;&nbsp;
Cette affection neurologique progressive est caus&eacute;e par la d&eacute;g&eacute;n&eacute;rescence des cellules nerveuses dans la partie du cerveau qui contr&ocirc;le le mouvement. Lorsque ces cellules nerveuses sont incapables de produire de la dopamine, cela peut entra&icirc;ner des tremblements, une rigidit&eacute; musculaire et des probl&egrave;mes de mouvement et de coordination.&nbsp;&nbsp;
🧠 Apprenez-en davantage sur la science de la maladie de Parkinson, ses sympt&ocirc;mes chez les femmes et la fa&ccedil;on de vivre avec la&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-living-with-parkinsons-disease/" target="_blank" rel="noopener">maladie</a>.&nbsp;
&nbsp;&nbsp;

<h2>Qu&rsquo;est-ce que la sant&eacute; mentale? &nbsp;</h2>
Tout comme la sant&eacute; neurologique, la sant&eacute; mentale est une partie tout aussi importante de la sant&eacute; du cerveau et a un impact significatif sur la qualit&eacute; de vie des femmes.&nbsp;
Selon les <a class="editor-rtfLink" href="https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm" target="_blank" rel="noopener">Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des &Eacute;tats-Unis</a>, la sant&eacute; mentale comprend le&nbsp;bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel, psychologique et social. Cela aide &eacute;galement &agrave; d&eacute;terminer comment nous g&eacute;rons le stress, faisons des choix sains, maintenons une bonne sant&eacute; physique et d&eacute;veloppons des relations significatives avec les autres membres de notre communaut&eacute;.&nbsp;&nbsp;
Bien qu&rsquo;une bonne sant&eacute; mentale implique souvent l&rsquo;absence de maladie mentale, la sant&eacute; mentale existe sur un continuum qui varie d&rsquo;une personne &agrave; l&rsquo;autre. Cela signifie que les personnes atteintes de maladie mentale peuvent &eacute;galement vivre des p&eacute;riodes de bien-&ecirc;tre &eacute;motionnel, psychologique et social. De m&ecirc;me, une personne sans maladie mentale peut subir des circonstances de vie comme travailler de longues heures ou s&rsquo;occuper d&rsquo;un membre de sa famille, ce qui pourrait lui faire vivre une p&eacute;riode de mauvaise sant&eacute; mentale. Lorsque cela se produit, ces zones du cerveau sont les plus touch&eacute;es:&nbsp;&nbsp;
L&rsquo;amygdale est une petite structure en forme d&rsquo;amande &agrave; la base du cerveau, qui est responsable du traitement des &eacute;motions, de l&rsquo;aide au stockage de la m&eacute;moire et de la r&eacute;ponse &laquo;&nbsp;combat ou fuite&nbsp;&raquo;.&nbsp;Des &eacute;tudes ont montr&eacute; que l&rsquo;amygdale&nbsp;peut devenir hyperactive dans les probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale li&eacute;s au stress, tels que l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;, la d&eacute;pression et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).&nbsp;&nbsp;
L&rsquo;hippocampe&nbsp;est une r&eacute;gion du cerveau associ&eacute;e &agrave; l&rsquo;apprentissage et &agrave; la formation de la m&eacute;moire. Il a tendance &agrave; r&eacute;tr&eacute;cir dans les cas de probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale, et cette perte de volume a des implications fonctionnelles comme l&rsquo;incapacit&eacute; de se concentrer et une mauvaise m&eacute;moire.&nbsp;&nbsp;
Le cortex&nbsp;pr&eacute;frontal est le &laquo; centre de la personnalit&eacute; &raquo; du cerveau qui int&egrave;gre les stimuli environnementaux et les exp&eacute;riences pass&eacute;es. Le r&eacute;tr&eacute;cissement du cortex pr&eacute;frontal entra&icirc;ne&nbsp;une <a class="editor-rtfLink" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499919/#:~:text=One%20of%20the%20last%20places,and%20then%20react%20to%20them." target="_blank" rel="noopener">perte d&rsquo;initiative, une apathie et des changements de comportement</a>.&nbsp;&nbsp;
Ces changements dans le cerveau sont li&eacute;s aux sympt&ocirc;mes suivants d&rsquo;une mauvaise sant&eacute; mentale:&nbsp;&nbsp;
<ul>
<li>Probl&egrave;mes de sommeil&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Sentiments persistants de tristesse ou d&rsquo;irritabilit&eacute;&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Changements dans l&rsquo;app&eacute;tit&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Changements de comportement&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Incapacit&eacute; &agrave; se concentrer&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Retrait social</li>
<li>Maux de t&ecirc;te persistants&nbsp;&nbsp;</li>
<li>Sensations d&rsquo;une poitrine serr&eacute;e ou d&rsquo;un c&oelig;ur qui palpite fort</li>
<li>Probl&egrave;mes digestifs&nbsp;</li>
</ul>
&nbsp;

<h2>Probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale courants chez les femmes&nbsp;&nbsp;</h2>
Environ&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.womenshealth.gov/mental-health#:~:text=Good%20mental%20health%20is%20essential,such%20as%20depression%20or%20anxiety." target="_blank" rel="noopener">1 femme sur 5</a> aux &Eacute;tats-Unis souffre d&rsquo;un probl&egrave;me de sant&eacute; mentale, qui est trois fois plus &eacute;lev&eacute; que les hommes. Les diff&eacute;rences biologiques entre les hommes et les femmes, y compris l&rsquo;influence des hormones sexuelles, sont en jeu. Cependant, les disparit&eacute;s sociales et &eacute;conomiques, telles que le sexisme, le racisme et l&rsquo;in&eacute;galit&eacute; des chances, cr&eacute;ent des obstacles uniques pour les femmes qui augmentent leur probabilit&eacute; de se trouver face &agrave; des difficult&eacute;s &eacute;motionnelles, psychologiques et financi&egrave;res et r&eacute;duisent l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; des soins de sant&eacute; appropri&eacute;s.&nbsp;
&nbsp;
<h2>Anxi&eacute;t&eacute;&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de d&eacute;velopper un trouble anxieux au cours de leur vie. Ce probl&egrave;me de sant&eacute; mentale est caract&eacute;ris&eacute; par des niveaux &eacute;lev&eacute;s de l&rsquo;hormone du stress qui d&eacute;clenche la r&eacute;action de combat ou de fuite du corps.&nbsp;
Plongez plus profond&eacute;ment dans les causes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/en/blog/anxiety-disorders-in-women/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes des troubles anxieux chez les</a>&nbsp;femmes et d&eacute;couvrez le lien surprenant entre le racisme et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;. 🧠&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>D&eacute;pression&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de d&eacute;pression au cours de leur vie. Ce trouble de l&rsquo;humeur est li&eacute; &agrave; l&rsquo;hyperactivit&eacute; de l&rsquo;amygdale et au r&eacute;tr&eacute;cissement de l&rsquo;hippocampe et du cortex pr&eacute;frontal.&nbsp;&nbsp;
Ces changements c&eacute;r&eacute;braux peuvent entra&icirc;ner des sentiments persistants de tristesse, une perte de sommeil et d&rsquo;app&eacute;tit, ainsi que des changements de comportement et d&rsquo;estime de soi.&nbsp;&nbsp;
🧠 Si vous ou un &ecirc;tre cher &eacute;prouvez ces sympt&ocirc;mes et avez un acc&egrave;s limit&eacute; &agrave; un psychiatre, apprenez&nbsp;&agrave; <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-use-online-screening-tools-effectively/" target="_blank" rel="noopener">utiliser un outil</a>&nbsp;de d&eacute;pistage en ligne et&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/mental-health-check-how-to-choose-a-mental-health-app-thats-right-for-you/" target="_blank" rel="noopener">choisissez une application de sant&eacute; mentale qui vous permettra d&rsquo;obtenir de l&rsquo;aide plus rapidement</a>.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
<h2>Trouble alimentaire&nbsp;&nbsp;</h2>
Un choquant&nbsp;65 <a class="editor-rtfLink" href="https://sph.unc.edu/cphm/carolina-public-health-magazine-accelerate-fall-2008/survey-finds-disordered-eating-behaviors-among-three-out-of-four-american-women-fall-2008/#:~:text=According%20to%20the%20survey%3A,weigh%20interfere%20with%20their%20happiness." target="_blank" rel="noopener">pour cent des femmes</a>&nbsp;&acirc;g&eacute;es de 25 &agrave; 65 ans ont des comportements alimentaires d&eacute;sordonn&eacute;s. Ces troubles modifient le processus de r&eacute;ponse de r&eacute;compense du cerveau, ce qui renforce des comportements tels que la fr&eacute;n&eacute;sie alimentaire ou la sous-alimentation.&nbsp;&nbsp;
Renseignez-vous sur les signes et les <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/binge-eating-disorder-in-women/" target="_blank" rel="noopener">sympt&ocirc;mes de l&rsquo;hyperphagie boulimique chez les femmes et</a>&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/the-hidden-struggle-midlife-eating-disorders-are-more-common-than-you-think/" target="_blank" rel="noopener">sur les raisons pour lesquelles les troubles de l&rsquo;alimentation dans la quarantaine sont plus fr&eacute;quents que vous ne le pensez</a>.&nbsp;🧠&nbsp;
&nbsp;
<h2>Insomnie&nbsp;&nbsp;</h2>
Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de dire qu&rsquo;elles se r&eacute;veillent rarement ou jamais bien repos&eacute;es. Cela souligne l&rsquo;exp&eacute;rience des femmes avec l&rsquo;insomnie, un trouble du sommeil qui est li&eacute; &agrave; la d&eacute;r&eacute;gulation des m&eacute;canismes de sommeil et d&rsquo;&eacute;veil du corps.&nbsp;&nbsp;
<a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">Renseignez-vous sur l&rsquo;impact de l&rsquo;insomnie sur la sant&eacute; globale des femmes et sur la fa&ccedil;on de mieux dormir &agrave; tout &acirc;ge</a>.&nbsp; &nbsp;&nbsp;🧠
&nbsp;
<h2>Trouble de stress post-traumatique (TSPT)&nbsp;&nbsp;</h2>
Les femmes souffrent de TSPT &agrave; un taux deux &agrave; trois fois plus &eacute;lev&eacute; que les hommes. Cet &eacute;tat psychologique est caract&eacute;ris&eacute; par une amygdale hyperactive qui maintient le cerveau dans un &eacute;tat constant d&rsquo;alerte &eacute;lev&eacute;e.&nbsp;&nbsp;
🧠 Apprenez&nbsp;comment <a class="editor-rtfLink" href="https://discrimination.wmnhealth.org/blog/race-based-trauma-explained/" target="_blank" rel="noopener">le traumatisme racial imite les sympt&ocirc;mes du SSPT et comment en gu&eacute;rir.</a>&nbsp;&nbsp;
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<h2>Un mot de wmnHealth&nbsp;&nbsp;</h2>
La sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale des femmes est encore sous-&eacute;tudi&eacute;e et sous-financ&eacute;e. Pourtant, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de recherche, de technologie, de plaidoyer ou de politique, les femmes m&egrave;nent la charge pour faire avancer les choses dans la bonne direction. La meilleure fa&ccedil;on de c&eacute;l&eacute;brer leurs efforts est de rester inform&eacute; sur la sant&eacute; de votre cerveau et d&rsquo;apprendre &agrave; la mettre en premier.&nbsp;&nbsp;
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6 règles de santé cérébrale à respecter

Si vous &ecirc;tes m&ecirc;me un peu soucieux de votre sant&eacute;, vous avez probablement entendu le dicton: &laquo;&nbsp;Mangez de la nourriture. Pas trop. Surtout des plantes.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
&Agrave; une &eacute;poque de r&eacute;gimes rigides et de conseils de sant&eacute; contradictoires, ces &laquo;&nbsp;r&egrave;gles alimentaires&nbsp;&raquo; &ndash; popularis&eacute;es par l&rsquo;auteur et journaliste Michael Pollan &ndash; servent de guide simple pour une alimentation saine.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Saviez-vous qu&rsquo;il existe des r&egrave;gles tout aussi simples pour la sant&eacute; du cerveau? Et que plus t&ocirc;t vous les adoptez, mieux c&rsquo;est? <span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Comme les maximes de Pollan, les r&egrave;gles de sant&eacute; du cerveau sont pratiques et enracin&eacute;es dans le bon sens et la science. Par exemple, en 2020, une &eacute;quipe mondiale de chercheurs sur le cerveau a identifi&eacute; 12 facteurs de mode de vie sain pour la d&eacute;mence qui, s&rsquo;ils &eacute;taient suivis,&nbsp;pr&eacute;viendraient ou retarderaient quatre cas de d&eacute;mence&nbsp;sur <a href="https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(20)30367-6/fulltext" target="_blank" rel="noopener">10</a>. Ils comprennent le traitement de l&rsquo;hypertension, cesser de fumer, faire de l&rsquo;exercice r&eacute;guli&egrave;rement, &eacute;viter l&rsquo;exc&egrave;s d&rsquo;alcool et maintenir le contact social.&nbsp;Et ce mois-ci, une autre &eacute;quipe a identifi&eacute; <a href="https://www.cam.ac.uk/research/news/healthy-lifestyle-can-help-prevent-depression-and-new-research-may-explain-why" target="_blank" rel="noopener">7 facteurs qui r&eacute;duisent le risque de d&eacute;pression d&rsquo;une personne</a>. En fait, les personnes qui adh&egrave;rent au plus grand nombre de facteurs de mode de vie sain pourraient r&eacute;duire leur risque de d&eacute;pression de 57%.&nbsp;
Les professionnels de la sant&eacute; ont distill&eacute; ces facteurs&nbsp;en six piliers, ou &laquo;&nbsp;r&egrave;gles&nbsp;&raquo;, de la sant&eacute; du cerveau. <span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Dans cet article, nous partageons les r&egrave;gles qui peuvent aider les femmes de tout &acirc;ge &agrave; maintenir un cerveau en bonne sant&eacute; et &agrave; r&eacute;duire le risque de d&eacute;mence, de d&eacute;pression et d&rsquo;autres conditions, en plus d&rsquo;offrir des conseils sur la fa&ccedil;on de les mettre en pratique.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;

<h2>6 r&egrave;gles<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;de sant&eacute; c&eacute;r&eacute;brale</h2>
Les six r&egrave;gles de sant&eacute; du cerveau sont les suivantes :<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
<ol>
<li> Engagez votre cerveau</li>
<li> Restez socialement engag&eacute;</li>
<li> G&eacute;rer le stress</li>
<li> Faites de l&rsquo;exercice r&eacute;guli&egrave;rement</li>
<li> Passez une bonne nuit de sommeil</li>
<li> Bien manger</li>
</ol>

<h2>1. Engagez votre cerveau</h2>
Apprendre est bon pour le cerveau. Au fur et &agrave; mesure que vous apprenez, votre cerveau &eacute;tablit de nouvelles connexions et renforce celles qui existent d&eacute;j&agrave;. Cela aide &agrave; construire une &laquo;&nbsp;r&eacute;serve cognitive&nbsp;&raquo;, la capacit&eacute; du cerveau &agrave; s&rsquo;adapter aux changements li&eacute;s &agrave; l&rsquo;&acirc;ge ou &agrave; la maladie. Bien que toutes les activit&eacute;s intellectuelles soient b&eacute;n&eacute;fiques, certaines&nbsp;semblent fournir un meilleur entra&icirc;nement pour votre cerveau que d&rsquo;autres. Dans une &eacute;tude, des fonctionnalit&eacute;s telles que l&rsquo;utilisation d&rsquo;un ordinateur, jouer &agrave; des jeux, lire des livres et faire de l&rsquo;artisanat comme le tricot et le travail du bois ont &eacute;t&eacute; associ&eacute;es &agrave; une diminution de 30 &agrave; 50% des risques de d&eacute;velopper une&nbsp;<a class="Hyperlink SCXW159987879 BCX4" href="https://neuro.psychiatryonline.org/doi/10.1176/jnp.23.2.jnp149?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed" target="_blank" rel="noopener">d&eacute;ficience cognitive l&eacute;g&egrave;re</a>. Apprendre un nouvel instrument ou une nouvelle langue est une autre fa&ccedil;on d&rsquo;exercer le cerveau.&nbsp;<span class="EOP SCXW159987879 BCX4" data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Pourboire: Prenez le <a href="https://standahead.org/challenge-results/" target="_blank" rel="noopener">d&eacute;fi Stand Ahead</a>, une campagne annuelle de sensibilisation et de collecte de fonds de la Women&rsquo;s Brain Health Initiative qui vous encourage &agrave; tester votre sant&eacute; mentale et &agrave; partager les r&eacute;sultats. Cette ann&eacute;e, essayez le d&eacute;fi du pouce lev&eacute; : levez votre pouce gauche et pointez-le avec votre index droit, puis changez 10 fois.
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/4353ebe5_7c93_4b46_a348_724374da16a4_c15ab03064.jpeg" alt="Ask wmnHealth: What is brain training?" width="1200" height="880" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/ask-wmnhealth-what-is-brain-training/" target="_blank" rel="noopener">En savoir plus sur l&rsquo;entra&icirc;nement c&eacute;r&eacute;bral.</a></div>
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<h2>2. Restez socialement engag&eacute;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;</h2>
Nous oublions souvent que les liens sociaux et l&rsquo;appartenance sont des besoins humains fondamentaux &ndash; aussi essentiels &agrave; la vie que la nourriture, l&rsquo;eau et l&rsquo;oxyg&egrave;ne. Pourtant,&nbsp;<a href="https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf" target="_blank" rel="noopener">le Surgeon General des &Eacute;tats-Unis a r&eacute;cemment d&eacute;clar&eacute; une &eacute;pid&eacute;mie</a>&nbsp;de solitude et a soulign&eacute; que l&rsquo;absence de liens sociaux a un impact profond&eacute;ment n&eacute;gatif sur notre sant&eacute; psychologique et physique.
Voici ce que dit la science: la d&eacute;connexion&nbsp;sociale <a href="https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf" target="_blank" rel="noopener">augmente le risque de nombreux probl&egrave;mes de sant&eacute; graves</a>, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires c&eacute;r&eacute;braux, l&rsquo;hypertension, <a href="https://wmnhealth.org/blog/what-is-dementia/" target="_blank" rel="noopener">la d&eacute;mence</a>, le diab&egrave;te, la d&eacute;pression et <a href="https://wmnhealth.org/blog/anxiety-disorders-in-women/" target="_blank" rel="noopener">l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;</a>. De plus, l&rsquo;isolement social et la solitude&nbsp;augmentent le risque de d&eacute;c&egrave;s pr&eacute;matur&eacute; de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25910392/" target="_blank" rel="noopener">29 % et 26 %, respectivement</a>, et le manque de liens sociaux peut augmenter le risque de d&eacute;c&egrave;s&nbsp;pr&eacute;matur&eacute; <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598785/" target="_blank" rel="noopener">autant que de fumer jusqu&rsquo;&agrave; 15 cigarettes par jour</a>.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Conseil : Besoin d&rsquo;un petit coup de pouce ? Parlez &agrave; votre fournisseur de soins de sant&eacute; d&rsquo;une <a href="https://wmnhealth.org/blog/transforming-healthcare-the-rise-of-social-prescriptions/" target="_blank" rel="noopener">prescription sociale</a> dans laquelle un professionnel de la sant&eacute; dirige un patient vers une activit&eacute; communautaire ou culturelle pour renforcer sa sant&eacute; mentale et physique.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;De plus, s&eacute;lectionnez une strat&eacute;gie ci-dessous pour cultiver l&rsquo;appartenance.
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/f7bf1e79_da07_4f0c_9b25_6626aa3733af_fbbee8f58a.jpeg" alt="Infographic on how to stay socially connected" width="1200" height="880" /></div>
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<h2>3. G&eacute;rer le stress</h2>
Quand on y pense, prendre soin de soi consiste vraiment &agrave; g&eacute;rer le stress.&nbsp;
Des d&eacute;cennies de recherche ont r&eacute;v&eacute;l&eacute; les effets n&eacute;fastes du stress chronique sur le cerveau f&eacute;minin, avec des preuves sugg&eacute;rant que le stress frappe le cerveau des femmes diff&eacute;remment et plus fort. Les chercheurs ont r&eacute;cemment identifi&eacute; comment <a href="https://wis-wander.weizmann.ac.il/life-sciences/vive-la-diff&eacute;rence-brain-cells-males-and-females-respond-differently-chronic-stress" target="_blank" rel="noopener">diff&eacute;rents types de cellules dans le cerveau r&eacute;agissent au stress &ndash; et comment la r&eacute;ponse au stress diff&egrave;re entre les hommes et les femmes</a>. En &eacute;tudiant des souris, les scientifiques ont d&eacute;couvert qu&rsquo;un type particulier de cellule de soutien dans le cerveau &eacute;tait plus sensible au stress chez les femelles que chez les souris m&acirc;les.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Ce type de recherche s&rsquo;ajoute &agrave; notre compr&eacute;hension actuelle du stress et du cerveau, dans lequel des niveaux &eacute;lev&eacute;s de cortisol, une caract&eacute;ristique du stress chronique, sont connus pour alt&eacute;rer la <a href="https://wmnhealth.org/blog/ask-wmnhealth-what-is-neuroplasticity/" target="_blank" rel="noopener">neuroplasticit&eacute;</a>, miner la capacit&eacute; de penser et de se souvenir, et exacerber les troubles de l&rsquo;humeur tels que l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; et&nbsp;la <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19496077/" target="_blank" rel="noopener">d&eacute;pression</a>&nbsp;&ndash; des conditions qui sont plus r&eacute;pandues chez les femmes. Le stress peut &eacute;galement perturber les habitudes de sommeil, aggravant les changements cognitifs et &eacute;motionnels d&eacute;j&agrave; provoqu&eacute;s par le stress.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Conseil: Adoptez des strat&eacute;gies de soins personnels qui vous aident &agrave; soulager le stress, telles que les pratiques de relaxation comme la respiration abdominale, la m&eacute;ditation de pleine conscience ou <a href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">le yoga</a>.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/72c107ad_d23b_4a46_ba4f_52b046a54562_313839551d.jpeg" alt="Infographic about stress and the brain" width="1200" height="880" />En savoir plus sur le stress et le cerveau (et voir les r&eacute;f&eacute;rences).</div>
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<h2>4. Faites de l&rsquo;exercice r&eacute;guli&egrave;rement</h2>
L&rsquo;inactivit&eacute; physique augmente le risque de <a href="https://wmnhealth.org/blog/a-short-guide-to-alzheimers-disease-in-women/" target="_blank" rel="noopener">maladie d&rsquo;Alzheimer</a> et contribue &agrave; environ 13% des cas d&rsquo;Alzheimer dans le monde. Inversement, l&rsquo;exercice fr&eacute;quent r&eacute;duit le risque de maladie d&rsquo;Alzheimer et de d&eacute;mences connexes en am&eacute;liorant la sant&eacute; cardiovasculaire et m&eacute;tabolique et en ayant des effets directs sur le cerveau. Par exemple, des &eacute;tudes chez la souris ont montr&eacute; que&nbsp;<a href="https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/exercise-new-nerve-cell-growth-alzheimers-disease" target="_blank" rel="noopener">l&rsquo;activit&eacute; physique stimule la croissance de nouvelles cellules</a>&nbsp;nerveuses et r&eacute;duit les probl&egrave;mes de m&eacute;moire. L&rsquo;exercice r&eacute;duit &eacute;galement&nbsp;les <a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230908125947.htm" target="_blank" rel="noopener">d&eacute;p&ocirc;ts de b&ecirc;ta-amylo&iuml;de</a>, une prot&eacute;ine qui s&rsquo;accumule dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d&rsquo;Alzheimer, d&eacute;clenchant une inflammation et perturbant la communication entre les cellules du cerveau.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Conseil: Les Centers for Disease Control des &Eacute;tats-Unis recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d&rsquo;activit&eacute; physique d&rsquo;intensit&eacute; <a href="https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html#:~:text=Some%20benefits%20of%20physical%20activity,minutes%20of%20vigorous%2Dintensity%20activity." target="_blank" rel="noopener">mod&eacute;r&eacute;e par semaine ou 75 minutes d&rsquo;activit&eacute; d&rsquo;intensit&eacute;</a> vigoureuse pour la sant&eacute; du cerveau. Consid&eacute;rez le yoga, qui combine la respiration rythmique et le mouvement et a &eacute;t&eacute; d&eacute;crit comme &laquo;&nbsp;<a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health" target="_blank" rel="noopener">halt&eacute;rophilie pour</a> le cerveau&nbsp;&raquo; en raison de ses effets b&eacute;n&eacute;fiques sur le fonctionnement du cerveau.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/c21f2fd1_f6ed_4564_840f_3433a79d6bba_2b573cac2e.jpeg" alt="" width="800" height="634" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">En savoir plus sur le yoga et le cerveau (et voir les r&eacute;f&eacute;rences).</a></div>
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<h2>5. Passez une bonne nuit de sommeil</h2>
Le sommeil est essentiel &agrave; la pr&eacute;servation et &agrave; l&rsquo;optimisation de la sant&eacute; du cerveau, en particulier chez les femmes. La recherche a mis en lumi&egrave;re la relation entre le sommeil et la fonction cognitive, soulignant le r&ocirc;le indispensable du sommeil dans la consolidation de la m&eacute;moire, la r&eacute;gulation des &eacute;motions et la r&eacute;cup&eacute;ration quotidienne du cerveau. Ce lien est encore plus important pour les femmes, car les fluctuations hormonales tout au long du cycle menstruel, de la grossesse et de la m&eacute;nopause peuvent avoir un impact significatif sur les habitudes et la qualit&eacute; du sommeil (voir ci-dessous). Un sommeil ad&eacute;quat am&eacute;liore &eacute;galement la <a href="https://wmnhealth.org/blog/ask-wmnhealth-what-is-neuroplasticity/" target="_blank" rel="noopener">neuroplasticit&eacute;</a>, la capacit&eacute; du cerveau &agrave; se modifier, ce qui aide &agrave; prot&eacute;ger contre le d&eacute;clin cognitif li&eacute; &agrave; l&rsquo;&acirc;ge et les troubles de l&rsquo;humeur qui affectent de mani&egrave;re disproportionn&eacute;e les femmes.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Conseil : Faites des siestes. Une nouvelle &eacute;tude&nbsp;d&rsquo;imagerie c&eacute;r&eacute;brale <a href="https://www.ucl.ac.uk/news/2023/jun/regular-napping-linked-larger-brain-volume" target="_blank" rel="noopener">a trouv&eacute; un lien entre la</a> sieste et le volume&nbsp;du cerveau et sugg&egrave;re que la sieste peut aider &agrave; pr&eacute;server la sant&eacute; du cerveau en ralentissant la vitesse &agrave; laquelle notre cerveau r&eacute;tr&eacute;cit &agrave; mesure que nous vieillissons.&nbsp;
<div class="wysiwyg-img-caption-wrapper" style="margin: 0px 10px; display: inline-flex; flex-direction: column; line-height: 1.5;"><img style="margin: 0px 10px;" src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/f0af4027_3c5a_44ce_89db_819ac8259f64_ab27a98d31.jpeg" alt="Infographic about women and sleep across the lifespan" width="1200" height="880" /><a href="https://wmnhealth.org/blog/understanding-and-overcoming-insomnia-in-women/" target="_blank" rel="noopener">En savoir plus sur le sommeil et l&rsquo;insomnie (et voir les r&eacute;f&eacute;rences).</a></div>
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<h2>6. Mangez bien</h2>
Vous pouvez vraiment manger pour prot&eacute;ger votre cerveau. Les chercheurs ont combin&eacute; deux r&eacute;gimes sains pour le c&oelig;ur bien connus &ndash; m&eacute;diterran&eacute;en et DASH &ndash; en un seul con&ccedil;u pour maintenir la sant&eacute; du cerveau &agrave; mesure que nous vieillissons. Appel&eacute; le r&eacute;gime MIND, il met l&rsquo;accent sur des aliments comme les l&eacute;gumes verts &agrave; feuilles, les baies, les noix, les haricots, les grains entiers, les&nbsp;fruits de mer, le poulet et l&rsquo;huile d&rsquo;olive. Ces aliments sont riches en vitamines et en antioxydants connus sous le nom de carot&eacute;no&iuml;des et de flavono&iuml;des, qui peuvent prot&eacute;ger le cerveau en r&eacute;duisant le stress oxydatif et l&rsquo;inflammation. MIND met &eacute;galement moins l&rsquo;accent sur la viande rouge, le beurre, le fromage, les bonbons et la restauration rapide, qui sont riches en graisses satur&eacute;es et en sucre et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Bien qu&rsquo;il soit &eacute;tiquet&eacute; comme un r&eacute;gime, MIND n&rsquo;est pas prescriptif. Au lieu de cela, il encourage les gens &agrave; manger plus de certains aliments et moins d&rsquo;autres. En 2015, les chercheurs ont d&eacute;couvert que le r&eacute;gime MIND pouvait ralentir le d&eacute;clin cognitif et r&eacute;duire le risque de maladie d&rsquo;Alzheimer, m&ecirc;me si le r&eacute;gime n&rsquo;est pas suivi de pr&egrave;s. Un&nbsp;<a href="https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2302368#:~:text=In%20a%20trial%20of%20the,with%20a%20mild%20caloric%20restriction." target="_blank" rel="noopener">essai</a>&nbsp;clinique r&eacute;cent &ndash; le premier du genre &ndash; a jet&eacute; le doute sur la capacit&eacute; de MIND &agrave; ralentir le vieillissement cognitif chez les personnes &acirc;g&eacute;es de 65 ans et plus, au moins sur une p&eacute;riode relativement courte (3 ans). Pourtant, les experts disent que&nbsp;<a href="https://neurosciencenews.com/mind-diet-brain-health-23720/" target="_blank" rel="noopener">le r&eacute;gime alimentaire est riche en aliments b&eacute;n&eacute;fiques pour la sant&eacute; du cerveau, et ses impacts sont susceptibles d&rsquo;&eacute;merger avec le temps</a>. La recherche est en cours.&nbsp;<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;
Conseil: Ajoutez plus d&rsquo;aliments sains pour le cerveau de MIND, tels que le poulet et le poisson, les l&eacute;gumes-feuilles et les baies, &agrave; votre alimentation tout en r&eacute;duisant la viande rouge, le beurre, le fromage entier et les bonbons.<span data-ccp-props="{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}">&nbsp;

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Les femmes et le milieu de travail : comment prévenir l’épuisement professionnel

Les femmes excellent au travail, &eacute;liminent les obstacles et obtiennent des succ&egrave;s remarquables. Cependant, alors qu&rsquo;ils continuent de jongler avec des carri&egrave;res exigeantes, des responsabilit&eacute;s familiales et des aspirations personnelles, le risque d&rsquo;&eacute;puisement professionnel devient une pr&eacute;occupation urgente. C&rsquo;est particuli&egrave;rement vrai dans le monde post-COVID. Avec l&rsquo;essor du travail hybride et &agrave; distance, la question de l&rsquo;&eacute;puisement professionnel a pris une nouvelle dimension. Comment les femmes peuvent-elles reconna&icirc;tre l&rsquo;&eacute;puisement professionnel? Comment peuvent-ils l&rsquo;emp&ecirc;cher? Et quelles consid&eacute;rations particuli&egrave;res devraient-ils prendre face au travail hybride et &agrave; distance?
<h2>Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;&eacute;puisement professionnel?</h2>
L&rsquo;&eacute;puisement professionnel est un &eacute;tat d&rsquo;&eacute;puisement physique, &eacute;motionnel et mental caus&eacute; par un stress prolong&eacute; et excessif, souvent li&eacute; aux exigences li&eacute;es au travail, mais qui peut &eacute;galement se produire dans d&rsquo;autres domaines de la vie. L&rsquo;Organisation&nbsp;mondiale de la sant&eacute; <a class="editor-rtfLink" href="https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases" target="_blank" rel="noopener">le d&eacute;finit comme un syndrome &laquo; r&eacute;sultant d&rsquo;un stress chronique au travail qui n&rsquo;a pas &eacute;t&eacute; g&eacute;r&eacute; avec succ&egrave;s</a> &raquo;. &nbsp;
Les caract&eacute;ristiques de l&rsquo;&eacute;puisement professionnel sont:
<ul>
<li>Une sensation de fatigue accablante.</li>
<li>Un sentiment de d&eacute;tachement ou de cynisme &agrave; l&rsquo;&eacute;gard de son travail ou de ses responsabilit&eacute;s.</li>
<li>Un sentiment r&eacute;duit d&rsquo;accomplissement ou d&rsquo;efficacit&eacute;.</li>
</ul>
L&rsquo;&eacute;puisement professionnel peut &eacute;galement se manifester dans votre corps sous forme de maux de t&ecirc;te, d&rsquo;insomnie, de probl&egrave;mes d&rsquo;estomac et de fonction immunitaire compromise.
L&rsquo;&eacute;puisement professionnel survient g&eacute;n&eacute;ralement lorsque les personnes sont confront&eacute;es &agrave; des facteurs de stress chroniques, tels que des charges de travail &eacute;lev&eacute;es, des attentes irr&eacute;alistes, de longues heures de travail ou un manque de contr&ocirc;le sur leur travail. Elle peut toucher n&rsquo;importe qui, quelle que soit sa profession ou sa profession, et se manifester diff&eacute;remment chez chaque personne.
<img src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/8582a205_ff31_4d10_903a_f40c179f8dfb_c536afd029.jpeg" alt="Infographic about burnout" width="1000" height="733" />
(R&eacute;f&eacute;rences ci-dessous.)
<h2>Comment l&rsquo;&eacute;puisement professionnel affecte-t-il les femmes?</h2>
Chaque ann&eacute;e, Deloitte interroge des femmes du monde entier sur leurs exp&eacute;riences en milieu de travail. Le stress et l&rsquo;&eacute;puisement professionnel sont des th&egrave;mes communs, bien que les femmes aient signal&eacute; une certaine am&eacute;lioration dans les deux en 2023. Pourtant,&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.deloitte.com/global/en/issues/work/content/women-at-work-global-outlook.html" target="_blank" rel="noopener">46% des femmes en 2022 et 28% des femmes en 2023 ont d&eacute;clar&eacute; se sentir &eacute;puis&eacute;es</a>.&nbsp;
Bien que l&rsquo;&eacute;puisement professionnel ne fasse pas de discrimination selon le sexe, une interaction complexe de facteurs soci&eacute;taux, culturels et professionnels rend les femmes plus vuln&eacute;rables &agrave; ses effets. L&rsquo;enqu&ecirc;te Deloitte en a identifi&eacute; quelques-unes :
Double charge de travail :&nbsp;De nombreuses femmes continuent d&rsquo;assumer une part importante des responsabilit&eacute;s domestiques, y compris les soins aux enfants et les t&acirc;ches m&eacute;nag&egrave;res. De plus, ils sentent souvent qu&rsquo;ils ont besoin de soutenir la carri&egrave;re de leur partenaire. En fait, 37 % des femmes ont d&eacute;clar&eacute; &agrave; Deloitte qu&rsquo;elles devaient donner la priorit&eacute; &agrave; la carri&egrave;re de leur partenaire plut&ocirc;t qu&rsquo;&agrave; la leur,&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.deloitte.com/global/en/issues/work/content/women-at-work-global-outlook.html" target="_blank" rel="noopener">principalement parce que leur partenaire gagne plus</a>. &Eacute;quilibrer leurs t&acirc;ches &agrave; la maison et au travail peut augmenter le stress et l&rsquo;&eacute;puisement.&nbsp;
Discrimination et microagressions :&nbsp;Les femmes peuvent &ecirc;tre victimes de discrimination ou de microagressions en milieu de travail, ce qui peut entra&icirc;ner du stress et de&nbsp;la frustration.&nbsp;&nbsp; Dans le sondage de Deloitte,&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.deloitte.com/global/en/issues/work/content/women-at-work-global-outlook.html" target="_blank" rel="noopener">44 % des femmes ont d&eacute;clar&eacute; avoir &eacute;t&eacute; victimes de microagressions ou de harc&egrave;lement en milieu de travail au cours de la derni&egrave;re ann&eacute;e</a>. Ces exp&eacute;riences peuvent &eacute;roder l&rsquo;estime de soi et contribuer &agrave; l&rsquo;&eacute;puisement professionnel.
Manque de repr&eacute;sentation :&nbsp;Les femmes peuvent &ecirc;tre confront&eacute;es &agrave; l&rsquo;isolement et au manque de soutien dans des milieux de travail domin&eacute;s par les hommes, ce qui peut exacerber le sentiment d&rsquo;&eacute;puisement professionnel. L&rsquo;absence de mod&egrave;les f&eacute;minins ou de mentors peut contribuer &agrave; un sentiment d&rsquo;&ecirc;tre sous-&eacute;valu&eacute; ou mal compris.
Attentes sexosp&eacute;cifiques :&nbsp;Les attentes de la soci&eacute;t&eacute; exercent souvent une pression suppl&eacute;mentaire sur les femmes pour qu&rsquo;elles soient attentionn&eacute;es, empathiques et accommodantes. Ces attentes peuvent rendre difficile l&rsquo;affirmation des limites et la priorisation des soins personnels.
Facteurs li&eacute;s &agrave; la sant&eacute; et &agrave; la reproduction :&nbsp;Les probl&egrave;mes de sant&eacute; des femmes, comme les cycles menstruels, la grossesse et la m&eacute;nopause, peuvent introduire des facteurs de stress uniques. Lorsque Deloitte a interrog&eacute; les femmes sur leur sant&eacute; au travail,&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.deloitte.com/global/en/issues/work/content/women-at-work-global-outlook.html" target="_blank" rel="noopener">plus de 40 % des femmes qui ont &eacute;prouv&eacute; des probl&egrave;mes de sant&eacute; li&eacute;s &agrave; la menstruation ont d&eacute;clar&eacute; qu&rsquo;elles avaient surmont&eacute; la douleur et l&rsquo;inconfort</a>. La discrimination ou un soutien inad&eacute;quat sur ces questions peut contribuer &agrave; l&rsquo;&eacute;puisement professionnel.
Les organisations et les individus doivent travailler ensemble pour lutter efficacement contre l&rsquo;&eacute;puisement professionnel chez les femmes afin de fournir des syst&egrave;mes de soutien et de cr&eacute;er des environnements qui donnent la priorit&eacute; au bien-&ecirc;tre, &agrave; l&rsquo;&eacute;quilibre travail-vie personnelle, &agrave; l&rsquo;inclusion et &agrave; l&rsquo;&eacute;quit&eacute; entre les sexes. Les possibilit&eacute;s de travail flexibles &ndash; y compris la flexibilit&eacute; de travailler &agrave; domicile et pendant les heures de travail &ndash; sont essentielles pour g&eacute;rer ou pr&eacute;venir l&rsquo;&eacute;puisement professionnel chez les femmes.&nbsp;
<h2>Le travail flexible n&rsquo;est-il pas une bonne chose pour les femmes sur le lieu de travail?</h2>
En g&eacute;n&eacute;ral, oui. Cependant, les conditions de travail flexibles comportent des d&eacute;fis qui peuvent avoir une incidence sur le bien-&ecirc;tre des employ&eacute;s. Par exemple, les fronti&egrave;res entre le travail et la vie personnelle peuvent s&rsquo;estomper dans un environnement de travail &agrave; distance ou hybride. Les femmes peuvent &eacute;galement faire face &agrave; des distractions &agrave; la maison, telles que les responsabilit&eacute;s de garde d&rsquo;enfants ou les t&acirc;ches m&eacute;nag&egrave;res, ce qui peut interf&eacute;rer avec leur capacit&eacute; &agrave; se concentrer sur les t&acirc;ches professionnelles et augmenter le stress.
Le travail &agrave; distance peut parfois entra&icirc;ner une attente de disponibilit&eacute; constante, car les employ&eacute;s peuvent se sentir oblig&eacute;s de r&eacute;pondre aux courriels ou d&rsquo;assister &agrave; des r&eacute;unions virtuelles en dehors des heures normales de travail. Cela peut entra&icirc;ner une charge de travail accrue et moins de temps pour la d&eacute;tente et les activit&eacute;s personnelles.
Dans certains cas, les travailleurs &agrave; distance peuvent se sentir n&eacute;glig&eacute;s pour les possibilit&eacute;s d&rsquo;avancement professionnel ou les promotions par rapport &agrave; leurs homologues au bureau. Ce manque per&ccedil;u de reconnaissance peut conduire &agrave; des sentiments de frustration et d&rsquo;&eacute;puisement professionnel. Dans le sondage Deloitte Women @ Work,&nbsp;<a class="editor-rtfLink" href="https://www.deloitte.com/global/en/issues/work/content/women-at-work-global-outlook.html" target="_blank" rel="noopener">97 % des r&eacute;pondants ont d&eacute;clar&eacute; que demander ou profiter d&rsquo;opportunit&eacute;s de travail flexibles aurait une incidence n&eacute;gative sur leurs chances d&rsquo;obtenir une promotion</a>.&nbsp;
<h2>Comment pr&eacute;venir l&rsquo;&eacute;puisement professionnel ?</h2>
Il est possible d&rsquo;att&eacute;nuer le risque d&rsquo;&eacute;puisement professionnel, y compris dans les environnements de travail hybrides et &agrave; distance. Mais pour ce faire, les organisations et les employ&eacute;s doivent s&rsquo;attaquer de mani&egrave;re proactive aux d&eacute;fis en milieu de travail qui touchent les femmes. Cela peut impliquer d&rsquo;&eacute;tablir des limites claires entre le travail et la vie personnelle, de promouvoir des pauses r&eacute;guli&egrave;res, d&rsquo;encourager les interactions sociales par le biais de r&eacute;unions virtuelles ou d&rsquo;activit&eacute;s de consolidation d&rsquo;&eacute;quipe, de fournir un acc&egrave;s &agrave; un soutien en sant&eacute; mentale et de veiller &agrave; ce que les travailleurs &agrave; distance disposent des ressources et des possibilit&eacute;s n&eacute;cessaires &agrave; leur progression de carri&egrave;re.
Voici une liste de strat&eacute;gies :
&bull; Fixez des limites :&nbsp;&eacute;tablissez des limites claires entre le travail et la vie personnelle, m&ecirc;me dans un environnement hybride ou &eacute;loign&eacute;. Cr&eacute;ez des espaces de travail d&eacute;sign&eacute;s et respectez un calendrier pour vous aider &agrave; s&eacute;parer vos responsabilit&eacute;s professionnelles et personnelles.
&bull; Donnez la priorit&eacute; aux soins personnels :&nbsp;Investissez du temps dans des routines de soins personnels, telles que l&rsquo;exercice,&nbsp;le <a class="editor-rtfLink" href="https://wmnhealth.org/blog/qanda-what-yoga-can-do-for-the-brain/" target="_blank" rel="noopener">yoga</a>, la m&eacute;ditation et les passe-temps qui vous apportent de la joie. Ces activit&eacute;s peuvent aider &agrave; reconstituer votre &eacute;nergie mentale et &eacute;motionnelle.
&bull; D&eacute;l&eacute;guez et demandez de l&rsquo;aide :&nbsp;N&rsquo;h&eacute;sitez pas &agrave; d&eacute;l&eacute;guer des t&acirc;ches au travail ou &agrave; demander de l&rsquo;aide pour les responsabilit&eacute;s m&eacute;nag&egrave;res. Vous n&rsquo;avez pas &agrave; porter le poids de tout par vous-m&ecirc;me.
&bull; Gestion efficace du temps:&nbsp;Utilisez des techniques de gestion du temps comme la m&eacute;thode Pomodoro pour rester concentr&eacute; et &eacute;viter le surmenage. Prenez des pauses r&eacute;guli&egrave;res pour vous ressourcer.
&bull; Demandez de l&rsquo;aide :&nbsp;discutez ouvertement des d&eacute;fis auxquels vous &ecirc;tes confront&eacute; avec votre superviseur ou votre service des ressources humaines. Ils peuvent &ecirc;tre en mesure d&rsquo;offrir des solutions ou des accommodements qui peuvent aider &agrave; att&eacute;nuer le stress.
&bull; Restez connect&eacute; :&nbsp;Dans les situations de travail &agrave; distance, restez en contact avec vos coll&egrave;gues et votre superviseur. Une communication r&eacute;guli&egrave;re peut vous aider &agrave; vous sentir moins isol&eacute; et plus soutenu.
&bull; &Eacute;valuez r&eacute;guli&egrave;rement vos objectifs :&nbsp;Prenez le temps d&rsquo;examiner vos objectifs et priorit&eacute;s de carri&egrave;re. Sont-ils align&eacute;s avec vos valeurs et vos aspirations? Adaptez-vous pour &eacute;viter de vous sentir pi&eacute;g&eacute; dans un travail qui ne vous satisfait plus.
&bull; Apprenez &agrave; dire non :&nbsp;Il est normal de refuser des responsabilit&eacute;s suppl&eacute;mentaires lorsqu&rsquo;il est d&eacute;j&agrave; &agrave; bout de souffle. Dire non vous permet de maintenir un &eacute;quilibre plus sain entre le travail et la vie personnelle.
&bull; D&eacute;veloppement professionnel:&nbsp;investissez dans votre d&eacute;veloppement professionnel pour renforcer votre confiance et votre satisfaction au travail. Chercher des occasions de perfectionnement et de croissance des comp&eacute;tences.
&bull; C&eacute;l&eacute;brez les r&eacute;alisations!&nbsp;Reconnaissez et c&eacute;l&eacute;brez vos r&eacute;alisations, aussi petites soient-elles. Ce renforcement positif peut aider &agrave; combattre l&rsquo;&eacute;puisement professionnel en vous rappelant vos succ&egrave;s.
&nbsp;
R&eacute;f&eacute;rences infographiques :
1) <a href="https://www.apa.org/monitor/2022/01/special-burnout-stress" target="_blank" rel="noopener">APA 2022 Trends Report: Burnout and stress are everywhere</a>&nbsp;(Accessed August 2023)
2) Beauregard, N., et al., <a href="https://academic.oup.com/annweh/article/62/4/426/4870017" target="_blank" rel="noopener">Gendered Pathways to Burnout: Results from the SALVEO Study</a>. Annals of Work Exposures and Health, &nbsp;2018 May: 62(4): 426&ndash;437.&nbsp;
3) <a href="https://futureforum.com/research/future-forum-pulse-winter-2022-2023-snapshot/" target="_blank" rel="noopener">Future Forum Pulse: February 2023</a>&nbsp;(Accessed August 2023)
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Comment éviter les microagressions

Les microagressions sont des actes ou des d&eacute;clarations subtils, souvent involontaires, qui v&eacute;hiculent des hypoth&egrave;ses n&eacute;gatives ou biais&eacute;es sur les groupes marginalis&eacute;s. C&rsquo;est une forme de discrimination. Et ils sont importants parce qu&rsquo;ils peuvent causer du tort et de l&rsquo;inconfort &agrave; d&rsquo;autres, en particulier aux personnes qui ont plus d&rsquo;une identit&eacute; marginalis&eacute;e, comme les femmes handicap&eacute;es.
Une &eacute;tude a r&eacute;v&eacute;l&eacute; que les <a href="https://art.washington.edu/sites/art/files/documents/about/microaggressions_against_women_with_visible_and_invisible_disabilities.pdf">microagressions les plus fr&eacute;quentes subies par les femmes handicap&eacute;es</a> sont:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Quelqu&rsquo;un minimise les effets du handicap sur sa vie</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Quelqu&rsquo;un suppose qu&rsquo;il a besoin d&rsquo;aide</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Ils sont f&eacute;licit&eacute;s pour faire presque n&rsquo;importe quoi</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Leur droit &agrave; l&rsquo;&eacute;galit&eacute; est ni&eacute;</li>
</ul>
L&rsquo;&eacute;tude a &eacute;galement not&eacute; deux autres microagressions v&eacute;cues par les femmes handicap&eacute;es: leurs sympt&ocirc;mes ne sont parfois pas crus par les professionnels de la sant&eacute;, et on leur dit qu&rsquo;elles ont l&rsquo;air trop saines ou trop jolies pour avoir un handicap.
Comment pouvez-vous &eacute;viter de commettre des microagressions et d&rsquo;utiliser un langage capacitiste?
L&rsquo;infographie offre quelques conseils g&eacute;n&eacute;raux.
<img src="https://wmnhealthpublicfiles.blob.core.windows.net/publicfiles/MediaLibrary/c965d548_2e6d_4cc7_969c_525b60c88a25_fc552363f0.jpeg" alt="Infographic on how to avoid committing microaggresions" width="1200" height="880" />
Voici quelques conseils suppl&eacute;mentaires pour &eacute;viter de commettre des microagressions li&eacute;es au handicap. Utilisez-les pour examiner les st&eacute;r&eacute;otypes et les pr&eacute;jug&eacute;s que vous pouvez avoir et qui peuvent perp&eacute;tuer la discrimination et l'exclusion, et pour cr&eacute;er une soci&eacute;t&eacute; plus inclusive qui respecte et valorise les exp&eacute;riences de chacun.
Renseignez-vous : Prenez le temps de vous informer sur les diff&eacute;rents handicaps, leur impact sur les individus et le langage respectueux et inclusif. Plus vous en saurez, mieux vous serez &eacute;quip&eacute; pour communiquer efficacement.
&Eacute;coutez activement : Pr&ecirc;tez attention &agrave; la fa&ccedil;on dont les personnes handicap&eacute;es se d&eacute;crivent et d&eacute;crivent leurs exp&eacute;riences. Respectez leur terminologie et leurs choix linguistiques, et &eacute;vitez de faire des suppositions.
Concentrez-vous sur les capacit&eacute;s : Au lieu de d&eacute;finir une personne uniquement par son handicap, mettez en avant ses comp&eacute;tences, ses talents et ses r&eacute;alisations. Traitez-les comme n'importe qui d'autre, en reconnaissant leurs points forts uniques.
&Eacute;vitez les compliments non sollicit&eacute;s : Si les encouragements partent d'une bonne intention, f&eacute;liciter quelqu'un de fa&ccedil;on excessive pour ses actions quotidiennes peut passer pour de la condescendance. Traitez les personnes handicap&eacute;es avec le m&ecirc;me respect que n'importe qui d'autre.
Respectez la vie priv&eacute;e : Ne fouillez pas dans les ant&eacute;c&eacute;dents m&eacute;dicaux d'une personne et ne posez pas de questions indiscr&egrave;tes sur son handicap. Respectez leur vie priv&eacute;e et n'engagez de telles discussions que si elles sont initi&eacute;es par la personne concern&eacute;e.
Plaider en faveur de l'accessibilit&eacute; : Soutenez les initiatives qui favorisent l'accessibilit&eacute; et l'inclusion, que ce soit sur votre lieu de travail, dans votre communaut&eacute; ou dans vos relations personnelles.
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